Con solo 3 ingredientes, un poco de preparación y un recalentamiento rápido, siempre tendrás a mano un desayuno saludable.
Sarah es una experta en cocina y nutrición. Es dietista registrado desde 2002 y chef profesional desde 2008. Trabaja principalmente como chef consultor y nutricionista, centrándose en la redacción independiente, el desarrollo de recetas y la fotografía de alimentos. Sus libros incluyen “¡Taco! Autor del libro de cocina Tacos Tacos! y coautor del libro de cocina Foods Foods. Las experiencias de cocina, nutrición y comida aparecen en todo tipo de medios. También disfruto dando demostraciones de cocina y hablando en conferencias y ferias comerciales.
Publicado el 22 de octubre de 2020
Revisión de un dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Completó su licenciatura en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos, y una maestría en práctica de nutrición y dietética de la Universidad de Vermont. Parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
vídeo técnico
Todo lo que necesitas para preparar cualquiera de estos sencillos desayunos es una generosa ración de tres rábanos. Es increíblemente fácil, delicioso y te dará la inspiración que necesitas para comer un desayuno verdaderamente saludable todos los días.
Cada una de estas recetas de tres ingredientes sirve para una persona, pero puedes preparar tanto como quepa fácilmente en tu congelador. Simplemente divídelo en recipientes aptos para el congelador, o envuélvelos individualmente en papel de aluminio y colócalos en una bolsa o recipiente apto para el congelador, ¡y tendrás el desayuno listo para un mes! A la hora de comer, simplemente saca la cantidad que necesitas y retira el film transparente, o retira el film transparente y calienta en el microondas en intervalos de 1 minuto.
crepe de ricota
Esta versión sencilla del crepe clásico (en la foto de arriba) es un desayuno delicioso y emocionante. Para preparar este delicioso desayuno, cubra una tortilla integral caliente de 6 pulgadas con 2 cucharadas de queso ricotta bajo en grasa. Cubra con ricotta baja en grasa y 1/4 taza de bayas. Envolver, envolver en papel de aluminio y congelar.
Tazón de quinua/tazón de desayuno
Si quieres darle vida a tu desayuno, prueba este desayuno de tres ingredientes. Coloque 1/2 taza de quinua cocida en un recipiente para congelar. Cubra con 1 taza de espinacas cocidas o congeladas y 2 salchichas para el desayuno hervidas y cortadas en rodajas. Cubra y congele hasta que esté listo para comer.
sándwich de desayuno con gofres
De este simple sándwich de desayuno, puede sentir un sabor dulce y sabroso. Coloque un tocino, una tira de tocino y un huevo revuelto en un gofre de grano integral congelado. Ponga exceso de gofres y envuélvalos en papel de aluminio. Para recalentar, caliente el sándwich en el papel de aluminio y caliéntelo en una tostadora de horno de 350 grados durante unos 10 minutos.
350 ° F para 350 ° F
Simple pero muy delicioso, este simple tazón de avena definitivamente estará satisfecho. Coloque una taza de avena en un recipiente de almacenamiento congelado. Coloque una baya congelada en una 1/2 taza, agregue 2 cucharadas de nueces tostadas picadas.
Tocino gritz
Con este tazón cálido, recupere un desayuno cómodo y fragante. Coloque una taza de gritz preparada en un recipiente que se pueda almacenar congelado. Coloque un tocino hervido (1 hoja) y agregue 2 cucharadas de queso cheddar rallado.
Salchicha vegetal muffin inglesa
Abra un panecillo inglés de todo el grano, solo coloque una empanada vegetal cocida y una campana de pimiento rojo asado embotellado.
Linterna de salchicha
¿Quieres comer avena ordinaria? Entonces debes probar este tazón de desayuno de lentejas de salchichas. Aquí le mostramos cómo hacerlo. Coloque 1/2 taza de lente cocida en un recipiente de almacenamiento congelado. Corte 1/2 de la salchicha italiana hervida y agréguela a los frijoles de la lente. Pon 2 cucharadas de salsa marinal.
