Un elemento fresco y picante de una ensalada de estilo griego como tomate, pepino, queso feta, oliva y aderezo de Lemond con ricas sardinas. Si busca una sardina con piel y huesos (comestibles), contiene más de 4 veces la sardina sin piel. Si hay una sardina fresca en el supermercado, úsela en lugar de la comida enlatada. Ligeramente sal y pimienta sobre la harina y saltea con una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
Actualizado el 20 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
compartir
Video técnico
Hora de cocinar
20 minutos
Tiempo Total
20 minutos
Cantidad
Eficiencia de producción:
Alrededor de 2 tazas para 4 personas
Perfil de nutrición
Ejercicio de hueso alto envejecimiento saludable saludable saludable bajo azúcar bajo fibra alta callos bajos calorías bajas
A la exhibición nutricional
material
- 3 cucharadas de jugo de limón
- Aceite de oliva virgen extra 2 cucharadas
- Ajo (picado) 1 pieza
- 2 cucharaditas de orégano seco
- Pimienta 1/2 cucharadita
- 3 tomates (medio)
- Un gran pepino inglés (cortado en tamaños fáciles de comer)
- Lata de frijoles de pollo lavado (15 onzas) 1 lata
- Queso feta triturado ⅓ taza
- Cebolla roja 1/4 taza
- Cucharada de karama en rodajas 2 cucharadas
- Sardinas óseas (4 onzas) 2 latas (empaqueta con aceite de oliva o agua y drenaje
Forma de hacer
- Ponga jugo de limón, aceite, ajo, orégano y pimienta en un tazón grande y mezcle bien. Agregue tomates, pepino, garbanzos, queso feta, cebolla y aceituna y mezcle ligeramente. Divida la ensalada en cuatro platos y coloque las sardinas.
El texto original se publicó en la edición de mayo de 2010 y junio de 2010 de Eatingwell.
Componentes nutricionales (para una persona)
caloría
| 347 | 18 g |
| gordo | 30 g |
| carbohidratos | 17 g |
| proteína | Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa |
Exhibición nutricional
| 4 por receta 4 | |
|---|---|
| Alrededor de 2 tazas | |
| Calórica 347 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 30G | |
| 11% | Fibra dietética 6G |
| veintiuno% | Total de azúcar 6G |
| Proteína 17g | |
| 35% | Total de grasa 18G |
| veinticuatro% | Grasa saturada 4 g |
| 20% | Colesterol 67 mg |
| Veintidós% | Vitamina A 1014 IU |
| 20% | Colesterol 67 mg |
| 27% | Ácido fólico 89mcg |
| Veintidós% | Vitamina A 1014 IU |
| Veinticinco% | Calcio 281mg |
| Veintidós% | Vitamina A 1014 IU |
| 18% | Magnesio 69mg |
| dieciséis% | Potasio 720 mg |
| 15% | La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía. |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se tomarán por día. El porcentaje de valor diario (%DV) descrito en la etiqueta nutricional indica cuánto se contribuye un alimento o receta específica a estas cantidades recomendadas. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(-) Actualmente, no hay información sobre estos nutrientes. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
Cooperación: Base de datos de investigación de ESHA © 2018, Esha Research, Inc. Sin copia / reimpresión decisiva
3757396.
