Cena de un mes que es amable con la diabetes que suprime la inflamación

Danielle DeAngelis es periodista de Eatingwell y actualmente es editora asistente. Anteriormente, trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.

Publicado el 5 de octubre de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Planeemos una cena de un mes de anticipación con una deliciosa receta. Estas comidas, que se caracterizan por carbohidratos compuestos, como pasta de grano integral, arroz integral, quinua y grasas bajas en saturado, son perfectas para patrones dietéticos amigables con la diabetes. Además, los ingredientes de salmón, espinacas, garbanzos y ajo no solo son suaves con la diabetes, sino que también ayuda a reducir la inflamación de todo, desde la rigidez de las articulaciones hasta la salud de la inmunidad. Las recetas como camarones quemados, tazones de pasta y quinua, y Arroz Con Pollo (pollo y arroz) cuidadosamente hervidos son comidas deliciosas que se pueden mantener este mes.

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Tazón de camarones quemados, pasta y quinua

Los tazones de camarones, pasta y quinua son deliciosos, saludables y hermosos, y tarda menos de 30 minutos en prepararse. En otras palabras, es la mejor cena simple. También puede agregar verduras y cambiar los camarones en pollo, filetes, tofu y soja verde.

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Slooker alos con polo (arroz de pollo)

La cena de pollo de Casserol, inspirada en la tradicional España y la cocina latinoamericana, se puede combinar fácilmente en un plato. Agregue el arroz marrón instantáneo al final para no revocarlo.

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Repollo romin

Este plato tradicional de fideos, que está lleno de vegetales coloridos, tiene salsa de salsa de soja atrevida en armonía con todos los sabores y texturas.

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Frijoles de pollitos y estofado de espinacas

Este estofado de volumen se completa en un instante. Los garbanzos en forma de puré agregan riqueza a la sopa, y la pasta de tomate agrega fragancia sin aumentar el sodio. Para que sea más fácil prepararse, busque cebollas verdes picadas, zanahorias talladas o mezclas de sopa en el mostrador de frutas y verduras.

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Revuelva las hierbas de verduras y los champiñones

Esta receta de pescado saludable es una merienda nocturna deliciosa y fácil. Por favor con arroz salvaje y papas horneadas.

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Grano de frijoles de pollo, tazón crujiente, aderezo de limón

Quinua, semillas de calabaza tostadas, frijoles asados ​​y col rizada. Para almuerzos simples, cena saludable y satisfactoria.

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Fácil carbonara de guisantes y espinacas

La pasta cruda se hierve más rápido que la pasta seca, por lo que es indispensable para la cena rápida de lunes a viernes, como este abundante menú saludable. Los huevos son una base de salsa cremosa. Los huevos no están completamente cocidos, así que use huevos de bacterias de baja temperatura si lo desea.

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Relleno de repollo de estilo vegetariano

La carne de repollo tradicional está llena de carne, pero aquí está llena de arroz, champiñones, cebollas, ajo y hierbas en las hojas de la repollo de Saboya para hacer un relleno saludable de carne de repollo vegetariano. Deslice el repollo empaquetado con una simple salsa de tomate. Esta simple receta de repollo se puede hacer con anticipación y hornear justo antes de comer.

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Bote de camarones y brócoli

Con esta simple receta de olla caliente, los camarones se pueden cocinar rápidamente, por lo que es perfecto para una semana ocupada. Espolvorea sobre todo el grano o arroz.

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Curry de garbanzos

Receta de cocción india fácil y saludable con frijoles enlatados. Si desea agregar vegetales, agregue flores de coliflor asadas y mezcle. Por favor con el arroz matimati de baño de arroz marrón y nan caliente.

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Salmón de nuez

El salmón y las nueces son tesoros de ácidos grasos omeg a-3. Esta simple receta de salmón se sirve con una ensalada simple, papa asada y quinua.

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Pollo casero tierno y toda ensalada de bagel de especias

Si usa todos los bagels de especias, puede sazonar el pan para pollo y tierno, y agregar más textura masticable. Si no puede encontrar una premezcla, es fácil hacerlo usted mismo para recetas fáciles y fáciles como esta ensalada de pollo tierna.

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Pasta de ajo de limón salmón

¿Le preocupa qué hacer con el salmón excedente? Esta es una manera fácil y maravillosa. No olvides dejar un poco de agua caliente de pasta. El almidón se suma a la salsa de pasta de ajo de limón y suavizas como la seda.

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Pasta de pollo y espinacas, limón y sabor a queso parmesano

Esta pasta unipolar de pollo está hecha con pechuga de pollo magra y espinacas salteadas, servida con caldo de ajo y limón. Yo llamo a esto «Pasta de mamá de mamá» y ella la llamó «Pasta favorita de Devon». De cualquier manera, es una cena rápida y fácil entre semana que preparamos juntos hace más de una década y escribimos en una pequeña tarjeta de recetas, y permanece en nuestra rotación de cenas semanales hasta el día de hoy. Es una cena sencilla que encantará a toda la familia.

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camarones y pescado guisados

Este abundante guiso de camarones y pescado está inspirado en el cioppino, un plato italoamericano originario de San Francisco. Sirva con pan para disfrutar plenamente de la aromática sopa.

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ensalada de frijoles negros

Una ensalada clásica de frijoles negros es imprescindible para picnics y comidas compartidas. Esta versión vegana se mezcla con aguacate para darle cremosidad. Cualquier verdura para ensalada funcionará, pero si quieres agregar un poco de pimienta, prueba con rúcula.

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Salsa cremosa de salmón y tomates secos

Saltee las chalotas en aceite sabroso y agregue sabor a la salsa cremosa con tomates reales. Combinado con salmón perfectamente cocido, no te equivocarás con este sencillo refrigerio de 20 minutos entre semana. Esta receta es una adaptación de la receta de Carolyn Malcoun «Pollo con salsa de crema de tomate Sun’s» que fue extrañamente popular.

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Sándwich de pollo y pepino con salsa de yogur

Ralle los pepinos para agregar un sabor refrescante a una salsa rápida de yogur de pepino y tritúrelos para darle un toque fresco y crujiente al pastel. Los sándwiches son una cena saludable o un almuerzo ligero.

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Papas Rellenas Con Salsa Y Frijoles

Convierte la noche de tacos en noche de papas con esta receta fácil de papas al horno con salsa, frijoles y aguacate. Esta cena familiar, fácil y saludable, se prepara en solo 10 minutos, por lo que puedes prepararla incluso durante una semana ocupada. Esta receta es igualmente deliciosa si usas batatas en lugar de russets.

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taza de pollo casera

Al agregar jengibre fresco, verduras crujientes, hierbas y un huevo pasado por agua a la sopa de pollo enlatada, puedes transformarla instantáneamente en un tazón de ramen rápido. Busque sopas bajas en fibra con menos de 450 mg de sodio por porción.

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Brócoli y tofu salteados con chipotle y naranja

Chipotore Pepper patea esta receta de tofu y brócoli. Si no es bueno en las especias, debe reducir la cantidad o no. Vaya al Bath Brown Rice Bath Mati Rice.

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Brotes y brote col crema cremoso

En la versión de otoño de Pasta Primavera, los brotes y los hongos de este año se herven rápidamente y se aferran a la pasta. Trate de encontrar el hongo para reducir el tiempo de preparación. Agregue una ensalada.

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Salmón de aguacate

Las latas de salmón son valiosos alimentos básicos, y son un método práctico que incorpora peces ricos en omeg a-3 en el corazón en la comida. Aquí, presentaremos platos simples sin cocinar en combinación con aguacate.

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Parrilla de estilo de pescado, papa asada y champiñones

Un plato simple y saludable que se puede hacer en 15 minutos. Una receta simple que usa peces mediterráneos, como oh leopardos, hatahata y bacalao. Encuentra Herbes de Provence, una mezcla de especias fragantes en la mayoría de las tiendas de comestibles.

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4 tipos de frijoles y chile de calabaza

Este chile vegetariano saludable se agrega al sabor de la canela fragante. Por favor, superable lo que te gusta y disfruta.

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Showarma de pollo, con salsa de yogurt

El secreto para cocinar pollo con asco jugoso con esta receta saludable es de alto fuego y carne oscura. Al poner yogurt en la solución de marinadas, el pollo tiene una textura suave y un apetito abrasador. Ponga mucho yogurt en la salsa y agregue pepino y hierbas masticables para mantener el sabor vívido.

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Con ensalada de espinacas, camote asado, frijoles de kinógeno blancos, albahaca

Una ensalada de plato principal saludable con batatas asadas con espinacas, col rizada y frijoles blancos para hacer un aderezo de albahaca brillante.

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Tabore de coliflor de pollo asado

Las pechugas de pollo a la parrilla tienen un sabor ahumado, lo que las hace aún más deliciosas con especias simples. Elegí perejil para esta ensalada porque la fragancia de las hierbas era más fuerte que a veces vegetales envueltos en rizado.

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Mezclar ensalada de frijoles de lente y manzana

Estos granos de lentes, queso feta y ensaladas de manzana son platos vegetarianos perfectos para el almuerzo. Para ahorrar tiempo, reemplace los frijoles de lente enlatados drenados.

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Vegetales de raíz y verduras verdes, granos de lente sazonados

En un tazón con frijoles como esta tierra, cubierto con una gran cantidad de vegetales de raíz hechos. Incluso si es vegano, si tienes mucho yogurt simple, la riqueza aumentará.

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Revuelva los camarones y las verduras de vieira

¡Este mariscos freados se completa en 30 minutos con un montón de umami!