¡En el arroz frito ordinario, esta receta aumentará la proteína al reemplazar el arroz con quinua! Será una cena saludable. Siéntase libre de usar sus verduras, como brócoli, frijoles, champiñones y hongos. Espolvorea con salsa picante si quieres.
Breana Lai Killeen (M. P. H., Rd) es chef de China y judía, una dietista que ha estado activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es un planificador de recetas, un dietista de cocina y un experto en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y la creación de contenido digital durante más de 15 años.
Actualizado el 1 de octubre de 2021
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Tendencia de video
Hora de cocinar
35 minutos
Tiempo Total
35 minutos
Cantidad
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
No hay productos lácteos, embarazo saludable envejecimiento saludable saludable alta inmunidad alta proteína glute n-sin gluten bajo calo
material
- 1 cucharadita de aceite de maní + 2 cucharadas)
- Coloque una cucharadita de aceite en una olla china grande o una sartén gruesa con un fondo plano y caliente a fuego alto. Agregue huevos y hornee durante unos 30 segundos hasta que un lado esté cocido sin mezclar. Vuelva y hornee durante unos 15 segundos hasta que pase el fuego. Muévalo a un tablero de corte y córtelo a 1/2 pulgada.
- Si tiene enfermedad celíaca o hipersensibilidad al gluten, use la salsa de soja que se muestra como «sin gluten».
- caloría
1 cucharadita de aceite de maní + 2 cucharadas)
- Dos grandes huevos derretidos
- 3 cebollas (rodajas en rodajas)
- Jengibre rallado (2 cucharaditas)
- Cucharadita de ajo mi d-buque 2 cucharaditas
- 1 libra de pollo sin huesos, corte (corte y corte a 1/2 pulgada)
- 1/2 taza de pimiento rojo cortado en los ojos
- Zanahoria capturada ½ taza cortada en tus ojos
- Powbean Beans (nacidos o congelados (descongelados)) 1/2 taza
- 2 tazas de quinua cocida fría
- 3 cucharadas de salsa de soja salada reducida o salsa de soja
- 1 cucharadita de aceite de sésamo (como quieras)
- Forma de hacer
Coloque una cucharadita de aceite en una olla china grande o una sartén gruesa con un fondo plano y caliente a fuego alto. Agregue huevos y hornee durante unos 30 segundos hasta que un lado esté cocido sin mezclar. Vuelva y hornee durante unos 15 segundos hasta que pase el fuego. Muévalo a un tablero de corte y córtelo a 1/2 pulgada.
- Pista
Si tiene enfermedad celíaca o hipersensibilidad al gluten, use la salsa de soja que se muestra como «sin gluten».
El original fue publicado en la edición de octubre de 2016 de Eatingwell. com.
Fecha: octubre de 2018
Componentes nutricionales (por comida)
caloría
| 425 | 21 g |
| gordo | 27 g |
| carbohidratos | 31 g |
| proteína | Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa |
Exhibición nutricional
| 4 por receta 4 | |
|---|---|
| 1/4 taza | |
| Calórica 425 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 27 g | |
| Diez% | Fibra dietética 5 g |
| 17% | Total de azúcar 4G |
| Proteína 31g | |
| 63% | Total de grasa 21g |
| 26% | Grasa saturada 5 g |
| veintitrés% | Colesterol 169 mg |
| 56% | Vitamina A 3699 IU |
| 74% | Vitamina C 35 mg |
| 38% | Ácido fólico 87mcg |
| Veintidós% | Sodio 645mg |
| 28% | Calcio 61 mgm |
| Hierro 4 mg | 5% |
| Veintidós% | Sodio 645mg |
| Veintidós% | Sodio 645mg |
| 11% | La información nutricional fue calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía. |
*El valor diario (VD) es la cantidad recomendada de un nutriente que debes consumir cada día. El porcentaje de valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional le indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la ingesta diaria se basa en una dieta típica de 2000 calorías. Dependiendo de tus necesidades calóricas y de tu estado de salud, es posible que necesites más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes que aquellas que siguen una dieta típica), se recomienda que reduzcas tu ingesta diaria. ingesta de sodio).
(Actualmente no hay información disponible para este nutriente. Si sigue una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender sus necesidades nutricionales personales).
Cooperación: ESHA Research Database © 2018, ESHA Research, Inc. Todos los derechos reservados.
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