Algunas de las comidas más deliciosas también son excelentes para tu cintura.
Jessica Migala es escritora sobre salud y fitness. Su trabajo se presenta en más de 40 tiendas. Se centra en una variedad de temas que incluyen la prevención de la diabetes, el cuidado de la vista, la nutrición, el cuidado de la piel, la salud del sueño y la atención durante el embarazo y el posparto. Jessica, graduada de la Universidad de Syracuse, ahora vive en los suburbios de Chicago con sus dos hijos pequeños, un beagle de tamaño natural y su esposo.
Actualizado el 17 de septiembre de 2022
Querer una cintura más esbelta y un abdomen más plano no es sólo lucir bien con jeans. Las personas con mucha grasa visceral (un tipo de grasa visceral que envuelve peligrosamente los órganos) tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, especialmente las mujeres con una circunferencia de cintura de más de 35 pulgadas. No existe una verdadera fórmula mágica cuando se trata de grasa abdominal. Sin embargo, existe evidencia de que llenar el plato con alimentos que combaten la grasa abdominal puede ayudar como parte de una dieta saludable. A continuación te presentamos algunos alimentos que pueden ayudarte a perder grasa abdominal.
1. kéfir
Esta leche fermentada, similar al yogur espumoso, está repleta de probióticos. Los estudios han informado que beber kéfir reduce el peso y la circunferencia de la cintura en comparación con una bebida de control.¿Gracias a los probióticos? Otro ensayo aleatorizado, doble ciego, publicado en el British Journal of Nutrition encontró que los participantes que consumieron una bebida de leche fermentada que contenía probióticos durante 12 semanas (aquellos que tienden a acumular grasa alrededor de la cintura) tenían un IMC más bajo. y las caderas se han vuelto más pequeñas. Los probióticos pueden proteger contra la inflamación del tracto gastrointestinal asociada con el almacenamiento de grasa abdominal. El kéfir es picante, pero evite el kéfir con sabor y azúcar añadido. Agréguelo a batidos de frutas para obtener un dulzor natural.
2. Té verde
Otra abdominoplastia es el té verde. El té verde contiene un antioxidante llamado catequina, que se sabe que tiene efectos contra la obesidad. El té verde también contiene cafeína (en cantidades menores que el café, por lo que no tiene un gran impacto en el sueño), lo que puede ayudar a acelerar el metabolismo. Un estudio de 2012 de adultos chinos con alto nivel de grasa visceral encontró que beber té verde que contenía catequinas reducía este peligroso tipo de grasa después de 12 semanas en comparación con una bebida de control. Es más, siempre y cuando no le añadas azúcar, el té verde no tiene calorías, por lo que puedes beberlo libremente.
3 huevos
Incluir suficiente proteína en tu dieta es esencial para mantener un cuerpo tonificado. Comer no solo te hará sentir más lleno, sino que también puede acelerar ligeramente tu metabolismo y ayudarte a desarrollar músculo (y cuanto más tejido muscular tengas, más rápido irá tu metabolismo). Un estudio encontró que las personas que consumían regularmente lo que se define como una «fuente de proteínas de alta calidad» (alimentos que proporcionan alrededor de 10 gramos de aminoácidos esenciales (huevo, carne de res, leche, etc.) con cada comida) tenían menos grasa alrededor de su cuerpo. cinturas Sin embargo, es común consumir la mayor parte de la proteína en la cena. Por eso, para aumentar el efecto quemagrasas es importante consumir proteínas de alta calidad divididas en porciones a lo largo del día y hacer ejercicio con regularidad.
4. Angina de pecho
Esta verdura tiene muchos beneficios, pero la mayor ventaja es su contenido en fibra. Una alcachofa mediana aporta 7 gramos de fibra, lo que la convierte en una de las verduras con mayor contenido de fibra. Cuanta más fibra comas, menos grasa abdominal ganarás, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Las verduras ricas en fibra incluyen el repollo, las coles de Bruselas, las lentejas y los guisantes.
5. Aguacate
Recetas para probar: Vegan Buddha Bowl
¿Quieres comer Guac ahora mismo? Buena suerte. Según revisiones recientes, comer aguacate mejora los marcadores relacionados con el síndrome metabólico, un grupo de factores de riesgo que mejora el potencial de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes, etc. Existe una posibilidad. El aguacate contiene grasas saludables, magnesio y esterol vegetal, lo que ayuda a los perfiles y nutrientes de los lípidos en sangre a mejorar la presión arterial. Un estudio anterior sugirió que los entusiastas del aguacate redujeron el potencial del síndrome metabólico a la mitad.
6. Peanuts
Receta que quieres probar: maní Chiri Rime
Muchos frijoles tienen un índice de azúcar en sangre bajo, que tienen el efecto de los alimentos en el azúcar en la sangre. Los cacahuetes son uno de los alimentos más bajos con carga glytimia (GL) y ayudan a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre.¿Por qué es esto importante: un estudio en la Universidad de Alabama, Birmingham, concluyó que los alimentos de más d e-gl, que habían estado comiendo bajo GL durante ocho semanas, tenían un 11 % menos de grasa visceral que los hombres y mujeres de alto GL. Esto probablemente se deba a que los alimentos bajos en GL han suprimido la secreción de insulina y la acumulación de grasa reducida. Otro estudio mostró que comer nueces (incluidos los maní) haría que la cintura sean más delgadas y bajaría el IMC.
7. Frijoles de pollitos
Receta que quieres probar: ajo zumbido
Ya sea asado y crujiente, mezclado con zumbidos o ensalada, los garbanzos son un alimento de baja sangre y contienen una amplia variedad de fibra dietética (5 gramos) y proteínas (5 gramos). Las calorías son de solo 105 kcal por 1/2 taza. Todos estos elementos son útiles para estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y mantener una sensación de plenitud y satisfacción. Por lo tanto, se ha señalado en la revisión de 2016 que las personas que comen frijoles y hummus son 53 % más bajos que las que no comen, y la cintura es de aproximadamente 2 pulgadas. Cuando compre un garbanzos enlatados, no olvide comprar una cosa de bajo pesticida o de soja para enjuagar los frijoles o reducir la expansión de la sal.
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