20 recetas de comida mediterránea para principiantes

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Publicado el 17 de enero de 2020
Revisión de un dietista

Lisa Valente es una dietista y editora de nutrición. Ha completado el Bachillerato en Nutrición, Ciencias de los Alimentos y Nutrición en la Universidad de Vermont, y se une al Programa de pasantes nutricionales del Hospital General de Massachusetts y se convierte en nutricionista registrado. Más tarde, adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias de la Universidad de Tafutu. Sirvió como editor de nutrición durante ocho años en el pozo de comer. Antes de comer bien, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, y le enseñó en clases de cocción y nutricional. En 2017, trabajó como orador en la Conferencia Anual de Alimentos y Vestibles de la Academia de Nutrición y Dietética (FNCE).

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La dieta mediterránea es el método de dieta más saludable. Se centra en comer muchas verduras, frutas, granos integrales, frijoles y grasas saludables. La característica más importante es que la proteína prioriza el pescado y el pollo sobre la carne magra, pero no hay nada restringido. Aquí hay algunas recetas que se pueden comenzar fácilmente para aquellos que desean comenzar una dieta mediterránea. Presentando sus recetas favoritas que son saludables y fáciles de comer para los principiantes y satisfacer a todos en la mesa.

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Sabor de queso con limón y parmesano de pollo y espinacas

La pasta única con pechuga de pollo magra y espinacas fritas es la mejor para comer con queso palma con ajo y sabor a limón. Lo llamo «pasta de la madre de mamá», pero ella llamó a la «pasta favorita de Devon». En cualquier caso, es una cena fácil y fácil de lunes a viernes que hicimos hace más de 10 años y escrita en una pequeña tarjeta de receta, y todavía es una rotación de la cena de lunes a viernes. Es una cena simple que toda la familia ama. fuente

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Esta receta de empaquetado de hongos saludable que mezcla tomates, espinacas, queso feta, oliva y orégano fresco tiene un puerto para la atmósfera mediterránea. Si lo comes con pollo, pescado y tofu, si lo combinas como un guarnición que responde a comer, será el personaje principal de la cena vegetariana si la combina con una ensalada abundante. salsa

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Espinacas y frambuesa huevos revueltos

Esta pelea de huevo rápido, con un pan grande, es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. Se combinan con ingredientes delgados, huevos y frambuesas, con una tostada de grano integral voluminoso y espinacas nutritivas. Está lleno de proteínas y fibra dietética, y es de menos de 300 kcal para todas las comidas. fuente

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Sopa de boda italiana fácil

Olvida las albóndigas del tamaño de mármol que se encuentran en muchas versiones de esta sopa. Con esta simple receta, es de tamaño completo, tiene un rico sabor y tiene suficiente para comer. Haga clic aquí para ver la fuente.

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¡Simplemente coloque los ingredientes en el procesador de alimentos y mezcle! Aqua Faba (líquido que sale de los garbanzos enlatados) hace que esta salsa saludable sea súper suave y cremosa. Disfrute con chips de vegetales, puntas de pita y crudita. Fuente: ENTERWELL. COM, Número de diciembre de 2016

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Vea cómo hacer una simple parrilla de salmón y vegetales

Si usa salmón y verduras a la parrilla, una cena colorida y equilibrada de mariscos se completa en unos minutos. Al asar, el salmón está húmedo y la parte crujiente de los pimientos y la cebolla se vuelve más suave. Agregue arroz o quinua marrón al final. fuente

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07-07-07 Pasta de ensalada de pasta, ensalada de pasta

La cremosa salsa de plagas convierte esta simple ensalada de pasta en una deliciosa cena. Si el brócoli se agrega al jugo hervido de la pasta justo antes de que se complete la pasta, le dará un color verde brillante y será un poco suave. fuente

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Sopa de Slokker de pollo y frijoles mediterráneos

Esta receta de olla de olla se hirve todo el día, por lo que cuando regrese a casa, toda la familia estará satisfecha con la cena caliente y saludable. Usar pollo con hueso es el truco para hacer una sopa grande sin agregar un caldo. fuente

Número de marzo de 2019 de marzo de 2019

Sabiendo más sobre las calabazas de espagueti

Actualice el scampi de camarones con sabor a mantequilla con un suave en efectivo espaguero de calabacín. Los «fideos» de Zucchini con perejil han reducido las calorías, la fibra dietética agregada, y este plato estándar sigue siendo muy fascinante. Fuente: ENTERWELL. COM, Julio de 2018.

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Para tomates, pepinos, ensalada de frijoles blancos, aderezo de albahaca

Esta ensalada innecesaria de frijoles es una forma deliciosa para la cena ligera y el almuerzo con los mejores tomates pequeños en verano, tomates de uvas y pepino jugoso. Una albahaca fresca hace una receta de vinaglete simple que viste esta ensalada simple en una especial. fuente

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Vea cómo hacer pizza de maíz y rúcula

Ham y rúcula cruda actualizan esta simple pizza horneada. Si tiene tiempo, deje la masa a temperatura ambiente durante 10 a 15 minutos para que sea fácil aplanar la receta de pizza saludable que se puede hacer en 20 minutos. Se puede usar maíz congelado desactivado en lugar de crudo. fuente

Julio julio julio julio julio julio julio julio

Julio de julio de julio julio julio julio

Esta deliciosa ensalada de quinua es deliciosa incluso si la comes como es, y puedes disfrutar del sabor mediterráneo completo. Hagamos dos veces para el almuerzo al comienzo de la semana. fuente

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Art Ching y Ravioles Mediterráneo de Olive

Si los conceptos básicos de las espinacas y catering comerciales están disponibles, la cena saludable estará sobre la mesa en 15 minutos. Los ingredientes como los tomates de arena con mucho aceite, aceitunas con sabor a Karamata y piñones tostados pueden ayudar a crear un sabor rápido y maravilloso. Si no puede encontrar una alcachofa congelada, cambie a 15 onzas (drene y lave bien). fuente

Eatingwell, junio, junio, junio, junio, número de junio.

Pepinos, tomates y ensaladas de queso feta

Esta saludable ensalada de verano está llena de sabor mediterráneo y solo tarda 10 minutos en prepararse. Use pollo asado, carne de cerdo, pescado o como parte de los propagaciones vegetarianas. Si no obtiene un tomate campalite o un culiar persa, reemplácelo con las variedades más deliciosas en el mercado de agricultores. fuente

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Tortillas de verduras

Para el desayuno y la cena, disfrute de las tortillas de verduras. Si lo comes con papas y tostadas, será una comida perfecta. Revista Fuente de Diabetes Life «

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Hojas de pollo mediterráneas, colchón, ñoquis

En esta receta de cena saludable, solo para hornear muslos de pollo, repollo de brote, tomates pequeños y ñoquis empacados en la misma sartén, más fácilmente completado. Simple, pero los condimentos mediterráneos como el ajo, el orégano y el vinagre de vino tinto son ricos en sabor. Este plato definitivamente será una rotación diaria en su hogar. fuente

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Ensalada de tomate de tomate Hasselback

¡Use técnicas de Hasselback para organizar la ensalada de Caprese lisa! Por los tomates de agujero parcialmente picados, hay un espacio entre el queso mozzarella fresco, la albahaca y el balsámico, y esta receta de guarnición vegetal única es rica en sabor. fuente

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Este plato es rico en sabor y es perfecto para una dieta mediterránea. Fuente: Eatingwell: Diabetes Life Magazine

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Nachos de chip de pita

Una receta saludable de estilo mediterráneo que convirtió los chips de tortilla en puntas de pita. En la fiesta, ¡póngalo en un plato! fuente

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Albóndiga de estilo mediterráneo

Crear esta deliciosa albóndiga dos veces puede ahorrarle tiempo. Si lo mantiene congelado, se puede usar para el almuerzo y la cena. Revista Fuente de Diabetes Life

Pasta de comida diabética