Esta tortilla verde brillante es ideal para alimentar a los niños a comer verduras. Minar el brócoli y las espinacas no solo hace que el fuego sea más rápido, sino que también es fácil para los bebés comer y seguro. Esta tortilla se cocinará inmediatamente, así que prepare todos los ingredientes cerca de la estufa. Haga clic aquí para ver los episodios relacionados con esta tortilla: Juliet y Cooking
Adam Dorji es periodista, escritor libre y desarrollador de recetas que ha ganado premios. Es un escritor de alimentos y fotógrafo del blog Real Recoffes, presenta recetas inspiradas en el trabajo en revistas de cocina y cocinas de prueba profesionales.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Probado
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Parte
Eficiencia de producción
1 tortilla
Perfil de nutrición
Nueces de baja carbohidratos sin uso inmunodosal de salud
material
Aceite de oliva 2 cucharaditas
- Cortar brócoli ¼ de taza
- Espinacas de 1/4 taza
- 1 tamaño de huevo
- 1 cucharada de leche
- 2 cucharadas de queso Montrejack
- 215 cucharadita de sal
- 1 cucharada de grasa reducida
- 1 cucharada de cámaras picadas
- Forma de hacer
Coloque el aceite en una olla pequeña y póngalo a fuego medio. Agregue brócoli y espinacas, y hierva ocasionalmente y hierva durante 2-4 minutos hasta que se vuelva verde vívido y suave.
- Fue publicado en la edición de enero / febrero de la revista Eating Well.
Componentes nutricionales (para una persona)
Caloría
21G
| 244 | gordo |
| carbohidratos | 12G |
| 3g | proteína |
| Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa | Exhibición nutricional |
1 receta para una persona
| Una tortilla | |
|---|---|
| Caloría 244 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 3G | |
| Fibra dietética 1G | |
| Total de azúcar 1G | 1% |
| 12 g de proteína | 2% |
| veintitrés% | |
| Total de grasa 21g | 26% |
| Grasa saturada 7g | 35% |
| Colesterol 206mg | 69% |
| Vitamina A 1830iu | 37% |
| Vitamina C 21mg | veintitrés% |
| Ácido fólico 59mcg | 26% |
| Sodio 478mg | veintiuno% |
| Calcio 186mg | 14% |
| 1 mg de hierro | Magnesio 25mg |
| Potasio 230 mg | 8% |
| La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía. | 6% |
| * El valor nutricional (DV) por día es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumen por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto puede contribuir un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para). | 5% |
(-) Actualmente, la información sobre estos nutrientes no está disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
Soporte de ESHA Research Database © 2018, Esha Research, Inc. Sin copia y reimpresión decisiva.
Tortilla de brócoli y queso < Span> 478 mg
veintiuno%
