Los consejos para preparar su corazón, enseñando por nutricionistas de la NFL.
Niche Mickko es escritor, estratega de contenido y experto en cambios de acción y coautor de cenas de Eatingwell 500-Calorie. Tiene una maestría en ciencias nutricionales y de alimentos centradas en los cambios de comportamiento, y también es instructor de yoga y meditación RYT-500.
Publicado el 11 de enero de 2012
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Seis sugerencias para preparar el corazón, enseñado por nutricionistas de la NFL.
Es posible que no pienses que los jugadores de fútbol profesionales tienen mucho en común, pero es aconsejable seguir el consejo del equipo de Leslie Bonch (R. D.) para mantener su corazón saludable. Estos «juegos» saludables lo ayudarán a reducir su colesterol, reducir la presión arterial y mejorar su salud general.
1. Invertir
El general de respaldo de Willers, Charlie Batch, redujo el peso de 12 libras y redujo el colesterol total en aproximadamente un 20 % desde el final de una determinada temporada hasta el comienzo de la próxima temporada (un cambio importante en los hábitos dietéticos: mejorar la elección de comer fuera , cambie de vino a manzana martini, cambie la gelatina sin azúcar a las gummyworms y cambie las palomitas de maíz a doritos en un 5 a 10 %, mejorando la presión arterial, mejorando la presión arterial, mejorando el riesgo de diabetes. Varios estudios de investigación han revelado que el nivel de colesterol es mejorado.
2. Mal «Corte la grasa
Hace unos años, cuando Casey Hampton (también conocido como Big Snack) de Pittsburgh Stiller participó en el campo de entrenamiento, la nutricionista Leslie Bonch, un equipo del equipo, formó un equipo con un equipo de equipos y una ingesta de grasas calóricas y saturadas. Instalamos. Una dieta que aumentó el colesterol LDL «malo» y acumula placa en la arteria. En lugar de las alitas de pollo fritas, Bonch era una tira de pollo Hampton con salsa baja en grasas. Otros métodos que reducen la grasa saturada: en lugar de mantequilla, use aceites de oliva y aceites de canola que sean altos en ácidos grasos sin valor que son buenos para el corazón. Elija carne magra, pollo, pescado y frijoles en lugar de grasa con mucha grasa. Elija una leche sin grasa, leche baja en grasas y yogurt en lugar de toda la leche. Haga un queso modesto con mucha grasa. Para evitar los ácidos grasos trans que aumentan el colesterol LDL, evite los alimentos que contienen «aceite aditivo de hidrógeno» o «aceite aditivo de hidrógeno parcial» en la tabla de composición (causa principal, bocadillos de empaque, galletas, productos de panadería y algunos. Se enumera la margarina.
3. Tome más de 25 gramos de fibra dietética todos los días
Existe un informe de investigación de que las dietas con alta fibra dietética reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. La fibra dietética soluble en agua contenida en frutas cítricas como avena, frijoles, naranja, etc. tiene la función de reducir el nivel de colesterol LDL «malo». Elegir un grano integral como el arroz integral o una pasta de grano integral aumentará la ingesta total de la fibra dietética (fibra dietética insoluble también es buena para la digestión), y otras grasas «no saludables» en la sangre, la grasa neutral se puede reducir. Las comidas, que son carbohidratos altamente procesados, que promueven la producción de grasa neutral.
4. Coma pescado dos veces por semana
Los estudios pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30 %. Grasa Omega 3 contenida en peces grasas neutrales inferiores y presión arterial. También puede ayudar a prevenir arritmias.¿No eres bueno comiendo pescado? Según una investigación en la revista Sports Health, tomar suplementos de aceite de pescado todos los días ha mejorado el nivel de colesterol de Pittsburg Stillers activos.
5. La mayor parte del ejercicio casi todos los días
Según un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association, la gran cantidad de jugadores de la NFL ha ayudado a reducir el riesgo cardíaco asociado con el sobrepeso. El ejercicio es efectivo incluso si no eres un atleta profesional. El ejercicio moderado (como caminar rápido) es útil para mantener la salud del corazón.
6. Hazte amigo de tu médico
No piense que el colesterol y la presión arterial son saludables solo porque su peso, hábitos de ejercicio y dietas son saludables. Su gen puede ser la causa de la enfermedad cardiovascular. Hable con un proveedor médico para detectar el detección del corazón que pueda ser importante para usted.
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