¿La mayor ventaja?¡No necesitas una caminata de dos horas para disfrutar de sus beneficios!
La Dra. Caroline Williams, RD, es ganadora del premio James Beard y gurú de la nutrición que se destaca por sintetizar ciencia compleja en información y consejos simples y concisos. Escribe para publicaciones impresas y en línea sobre una variedad de temas de salud, desde el sueño hasta el ayuno y la salud mental.
Publicado el 3 de noviembre de 2020
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha publicado en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.
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Hasta la primavera de 2020, no me consideraba una persona que le gusta estar al aire libre. Luego, como otros estadounidenses, encontré un pequeño hogar. Es claustrofóbico. Mi pequeño patio, que alguna vez consideré un proyecto feo, ahora parece un lugar emocionante para trabajar durante varias horas al día.
Al principio lo hice para divertirme y tomarme un descanso del aprendizaje electrónico de mis hijos, pero poco a poco se convirtió en parte de mi rutina diaria porque mejoró mi estado de ánimo y mi productividad. Y cuando no me tomaba tiempo libre del trabajo, tenía una perspectiva menos optimista y mi paciencia con mis hijos parecía ser significativamente menor.
Sé que la vitamina D probablemente influye, pero los cambios que noté fueron tan notorios que sentí que tenía que haber otros factores. Pasar tiempo en la naturaleza se asocia con mejores condiciones de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades respiratorias, migrañas, ansiedad, depresión, ADD/ADHD e incluso memoria. De hecho, aunque no se comprende del todo, los investigadores y profesionales médicos coinciden en que existe una clara relación positiva entre la exposición a la naturaleza y los espacios verdes y nuestra salud mental.
Lo que es aún mejor es que no es necesario realizar una caminata de dos horas ni sudar para aprovechar los beneficios psicológicos de la naturaleza. Pasar sólo cinco minutos o más al aire libre entre árboles o espacios verdes puede tener un efecto psicológico inmediato. Aquí hay cuatro maneras en que pasar tiempo al aire libre puede mejorar su forma de pensar y su estado de ánimo.
4 formas en las que salir al aire libre puede mejorar tu salud mental
1. Tus notas en el trabajo o en la escuela mejorarán
¿No puedo concentrarme en mi trabajo? Las investigaciones muestran que los entornos laborales y escolares típicos en interiores tienen un impacto negativo en la capacidad del cerebro para clasificar estímulos importantes y no importantes. Como resultado, a muchas personas les resulta difícil concentrarse y recordar cosas en estos entornos.
Sin embargo, pasar tiempo al aire libre en un espacio verde antes de comenzar a trabajar parece mejorar la memoria de trabajo y aumentar la atención y la concentración.¿No puedes salir? Las investigaciones muestran que hay beneficios al sentarse y trabajar con una vista de los árboles o espacios verdes fuera de la ventana.
2. Regula tu sueño
La falta de luz natural estimula la secreción de melatonina. Por eso es posible que sientas sueño por la tarde si pasas el día en el interior. Salir durante el día, incluso si está nublado, suprime la secreción de melatonina. Esto se debe a que la luz solar ajusta su ritmo circadiano para que coincida con el reloj interno de su cuerpo. Como resultado, salir al aire libre aunque sea por unos minutos puede ayudarlo a mantenerse despierto y alerta durante el día, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño y a tener un sueño de mejor calidad por la noche.
3. Mejora el estado de ánimo y alivia la depresión y la ansiedad.
La exposición a la luz natural estimula la producción corporal de vitamina D y serotonina, que desempeñan un papel importante en la mejora del estado de ánimo. Estas son las razones principales por las que pasar incluso un corto período de tiempo al aire libre aumenta la sensación general de bienestar y reduce la ansiedad y la depresión.
Los espacios verdes también parecen ralentizar la rumiación, un proceso en el que las personas con depresión o ansiedad repiten eventos negativos una y otra vez, empeorando su depresión o ansiedad y haciendo más difícil recuperarse de ellas.
4. Reducir instantáneamente el estrés
Salir al aire libre también es una forma muy eficaz de aliviar el estrés. Un estudio de 2019 encontró que pasar tiempo en la naturaleza reducía significativamente los niveles de cortisol en la saliva, y los mayores beneficios se producían después de 20 a 30 minutos al aire libre. La exposición a espacios verdes parece aumentar la actividad parasimpática, un sistema que relaja o «niega» los efectos del estrés causado por el sistema nervioso simpático. Como resultado, su frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen, lo que lo hace sentir más tranquilo.
Otros beneficios incluyen un menor riesgo de agotamiento en el trabajo, una mejor curación y recuperación después de la cirugía y un menor riesgo general de muerte.
Cómo pasar más tiempo fuera
¿Tiene algún problema para no saber cómo comenzar, o no tiene la oportunidad de usar parques y espacios verdes regularmente? Aquí hay algunas formas de disfrutar de los beneficios psicológicos de la naturaleza.
- Durante 10-15 minutos por la mañana, la meditación al aire libre y camina con cachorros.
- Realice actividades normales afuera, como el trabajo y la lectura en computadoras portátiles. Si no tiene un trabajo móvil, salga un descanso para almorzar o salga a caminar durante el día.
- Participemos en la clase de ejercicio al aire libre.
- Disfruta del almuerzo, el almuerzo de picnic y la cena.
- Empiece a jardinería.
- Mueva el escritorio por la ventana donde pueda ver el verde.
- Invierte en plantas de interior. También hay un resultado de la investigación de que Green tiene el efecto de calmar su corazón: ¡las plantas de interior también tienen el efecto de limpiar el aire de la casa!)
La Dra. Caroline Williams (RD) es la autora del nuevo libro de cocina «Comidas que sanan: 100 recetas diarias anti-In-In-Inflamación en 30 minutos o menos» y es conocida por su capacidad para simplificar la información nutricional y la cocina. Experto. Ella ganó el Premio de Periodismo James Beard en 2017. Puedes seguirla en Instagram @RealfoodRealLive_RD o CarolynWilliamSrd. com.
