Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona un artículo sobre artículos. Maria Laura es una nutricionista capacitada y entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
Actualizado el 7 de octubre de 2022
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada de Eatingwell. com y colaboradora de la Constitución. Ha terminado las solteras nutricionales, nutricionales y de ciencias de los alimentos, práctica nutricional y nutrición nutricional en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Estar saludable no es solo el tamaño del cuerpo o el tipo de cuerpo. No tiene que perder peso para estar saludable, pero es posible que tenga un objetivo de pérdida de peso que desee lograr. Es más fácil (y delicioso) apoyar una dieta que respalde su pérdida de peso, nutrir su cuerpo y dar energía. Consulte el menú introducido aquí, hagamos la cena (incluidos los postres) adecuados para la pérdida de peso.
Empiece con una ensalada verde
Comienza la cena con ensalada. En 2004, la investigación en la Universidad Estatal de Pensilvania se publicó en Journal of the American Dietetic Association, lo que indica que comer una ensalada de primer curso redujo la ingesta total de calorías de las comidas hasta en un 12 %. Las ensaladas con muchas verduras son bajas en calorías, ricas en fibra dietética, vitaminas y minerales. La fibra dietética retrasa la digestión y dura más. No hay necesidad de complicar la ensalada. Simplemente agregue un aderezo simple a la verdura mixta. Puede aplicar un aderezo simple al verde mixto, o puede colocar verduras en la parte superior, como pepinos y zanahorias ralladas.
Incorporar proteína magra
La proteína desempeña muchos roles importantes en el cuerpo, como promover la plenitud, la recuperación de lesiones, mantener la masa muscular y ayudar a un sistema inmune. En otras palabras, la proteína es indispensable para los hábitos dietéticos para mantener la salud de todo el cuerpo. Además, la proteína también es útil para lograr los objetivos de pérdida de peso. Según un estudio de 2018 publicado en Nutrition, agregar fibra dietética y proteína magra a su dieta puede ayudarlo a perder peso. Al elegir alimentos proteicos, busque pechugas de pollo, inclinación de carne, pescado, productos lácteos, huevos, tofu y frijoles.
No olvides todo el grano
Ya sabe que debe elegir un grano integral para una salud integral. Al tratar de perder peso, todo el grano es un gran seguidor. Todo el grano es rico en fibra dietética y, como saben, la fibra dietética mejora la satisfacción. Además, la fibra dietética contenida en todo el grano tiene el efecto de suprimir la inflamación. Todos los granos contienen muchos minerales como antioxidantes, vitaminas, ácidos fólicos y hierro, por lo que puede mantener su condición física mientras suplementa la nutrición. Todo el grano se puede agregar como parte de los platos y los platos principales. La comida del salón incluye arroz integral, quinua, palomitas de maíz, burros, avena y grano integral.
También hay postre.
El hecho de que desee lograr la pérdida de peso o lograr un objetivo saludable no significa que los postres no deberían ser parte de la dieta. Es importante limitar los carbohidratos, pero puedes comer dulces. Por ejemplo, la fruta es una buena opción al salir. Con una dulzura natural y abundantes nutrientes. También recomiendo chocolate negro. Tiene un rico sabor, y la cantidad de azúcar agregada es más pequeña como chocolate negro.
Además, las restricciones dietéticas no son un método de pérdida de peso de buen peso sostenible, pero pueden afectar negativamente una dieta saludable. Si no puede comer dulces o cualquier alimento, liberará una moléculas llamadas factor de liberación de corticotropina (CRF) en su cerebro. Y a medida que aumenta el nivel de ansiedad, la voluntad de comer alimentos nutritivos disminuye.
