¿Por qué resulta tan saciante este plan de alimentación de 1. 500 kilocalorías? Es rico en proteínas y fibra, que requieren tiempo para digerirse, por lo que te sentirás lleno por más tiempo.
Breanna Lai Killeen, M. P. H., RD, es una chef y nutricionista china-judía que ha trabajado en todos los aspectos del mundo de la alimentación. Desarrollador de recetas, nutricionista culinario y experto en marketing con más de 15 años de experiencia creando contenido editorial y digital para las principales marcas de alimentación y cocina.
Actualizado el 5 de octubre de 2023
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y práctica de nutrición en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos de la Universidad de Vermont. Parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
vídeo técnico
Al reducir las calorías para perder peso, la estrategia alimentaria que consume puede marcar una gran diferencia en cómo se siente cada día y en su éxito general en la pérdida de peso. Elegir alimentos que te llenen sin exceder tu restricción calórica puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho, ayudándote a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. En este plan de alimentación diario saludable, las comidas y refrigerios están diseñados para ser ricos en proteínas y fibra (contienen 79 gramos de proteína y 38 gramos de fibra). Y con 1. 500 kcal (un nivel de calorías que permite a la mayoría de las personas perder peso), puedes perder entre 1 y 2 kg saludables por semana sin sentir hambre ni privaciones. Satisface tu hambre con esta comida saludable y consulta todos nuestros planes de adelgazamiento.
comida de la mañana
= 310 calorías, 15 g de proteína, 9 g de fibra
comida chatarra
- 1 pera mediana
- 1/4 taza de queso bajo en grasa
- 1 cucharada de mantequilla 1 cucharada de mantequilla
= 160 calorías, 8 g de proteína, 6 g de fibra
almuerzo
= Calorías 402 kcal, Proteínas 16 g, Fibra dietética 13 g
comida chatarra
- 1 mini palito de carne Vermont Smoke & Cure
- 1 mini queso cheddar baby bell
- 3 orejones
- 6 almendras
- 1/2 taza de zanahorias
= 211 calorías, 11 g de proteína, 4 g de fibra
cena
- 2 tazas de fideos de calabaza espagueti con pollo
= 402 calorías, 29 g de proteína, 6 g de fibra
Total diario: 485 calorías, 79 g de proteínas, 203 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 46 g de grasa, 2086 mg de sodio.
