Pautas saludables para la nutrición

Estos sugerencias y pautas de comidas pueden ayudar a mantener un sistema inmunitario fuerte.

El artículo del Departamento Editorial de Eatchwell es un trabajo colaborativo de nuestro equipo. Para continuar proporcionando la información más reciente e integral tanto como sea posible, múltiples escritores y editores pueden tomarse el tiempo para actualizar el artículo. El Equipo Eating Well tiene alimentos de primera clase y editores de nutrición, nutricionistas registrados, personal especializado, diseñadores de cocina y planificadores, creación de periodismo, deliciosas recetas y contenido emocionante. Se evalúa para los eventos de escritura, edición, dirección de arte, marketing creativo y edición, y ha ganado más de 50 premios en Japón y en el extranjero.

Actualizado el 28 de enero de 2021
Video técnico

Estos sugerencias y pautas de comidas pueden ayudar a mantener un sistema inmunitario fuerte.

Combatir la enfermedad y la infección, para que pueda recuperarse más rápido incluso si se enferma. Sin embargo, algunas etiquetas de alimentos y suplementos dicen que el sistema inmunitario está «mejorado», pero no hay alimentos o nutrientes específicos que se hayan demostrado clínicamente que «fortalecen» el sistema inmune. Más bien, varios alimentos que naturalmente contienen vitaminas, minerales, nutrientes vegetales (compuestos contenidos en plantas y tienen la propiedad de la lucha contra la enfermedad) de forma natural. Todos estos nutrientes cooperan para que las funciones inmunes sean suaves. No solo alimentos: similar a 30 minutos de caminata todos los días, hay resultados de investigación que los movimientos regulares mejoran las funciones inmunes. También es efectivo mantener buenos hábitos de sueño.

La mejor estrategia nutricional para mantener el sistema inmune fuerte es moverse regularmente con un cuerpo nutritivo. Cargue completamente el sistema inmune con referencia a las puntas del experto nutricional de Eatingwell.

Obtenga suficiente vitamina C

La vitamina C es necesaria para construir y mantener una primera línea de defensa para prevenir enfermedades y enfermedades infecciosas. Esta vitamina es indispensable para producir glóbulos blancos y anticuerpos que luchan contra las infecciones, y también es un poderoso antioxidante que protege a las células del daño por radicales libres.< pan> pautas saludables para la nutrición

Estos sugerencias y pautas de comidas pueden ayudar a mantener un sistema inmunitario fuerte.

El artículo del Departamento Editorial de Eatchwell es un trabajo colaborativo de nuestro equipo. Para continuar proporcionando la información más reciente e integral tanto como sea posible, múltiples escritores y editores pueden tomarse el tiempo para actualizar el artículo. El Equipo Eating Well tiene alimentos de primera clase y editores de nutrición, nutricionistas registrados, personal especializado, diseñadores de cocina y planificadores, creación de periodismo, deliciosas recetas y contenido emocionante. Se evalúa para los eventos de escritura, edición, dirección de arte, marketing creativo y edición, y ha ganado más de 50 premios en Japón y en el extranjero.

Actualizado el 28 de enero de 2021

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Aquí hay algunos consejos y pautas de comidas para mantener la inmunidad.

Combatir la enfermedad y la infección, para que pueda recuperarse más rápido incluso si se enferma. Sin embargo, algunas etiquetas de alimentos y suplementos dicen que el sistema inmunitario está «mejorado», pero no hay alimentos o nutrientes específicos que se hayan demostrado clínicamente que «fortalecen» el sistema inmune. Más bien, varios alimentos que naturalmente contienen vitaminas, minerales, nutrientes vegetales (compuestos contenidos en plantas y tienen la propiedad de la lucha contra la enfermedad) de forma natural. Todos estos nutrientes cooperan para que las funciones inmunes sean suaves. No solo alimentos: similar a 30 minutos de caminata todos los días, hay resultados de investigación que los movimientos regulares mejoran las funciones inmunes. También es efectivo mantener buenos hábitos de sueño.

La mejor estrategia nutricional para mantener el sistema inmune fuerte es moverse regularmente con un cuerpo nutritivo. Cargue completamente el sistema inmune con referencia a las puntas del experto nutricional de Eatingwell.

Obtenga suficiente vitamina C

La vitamina C es necesaria para construir y mantener una primera línea de defensa para prevenir enfermedades y enfermedades infecciosas. Esta vitamina es indispensable para producir glóbulos blancos y anticuerpos que luchan contra las infecciones, y también es un poderoso antioxidante que protege a las células del daño por radicales libres. Pautas saludables para la nutrición

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Aquí hay algunos consejos y pautas de comidas para mantener la inmunidad.

Combatir la enfermedad y la infección, para que pueda recuperarse más rápido incluso si se enferma. Sin embargo, algunas etiquetas de alimentos y suplementos dicen que el sistema inmunitario está «mejorado», pero no hay alimentos o nutrientes específicos que se hayan demostrado clínicamente que «fortalecen» el sistema inmune. Más bien, varios alimentos que naturalmente contienen vitaminas, minerales, nutrientes vegetales (compuestos contenidos en plantas y tienen la propiedad de la lucha contra la enfermedad) de forma natural. Todos estos nutrientes cooperan para que las funciones inmunes sean suaves. No solo alimentos: similar a 30 minutos de caminata todos los días, hay resultados de investigación que los movimientos regulares mejoran las funciones inmunes. También es efectivo mantener buenos hábitos de sueño.

La mejor estrategia nutricional para mantener el sistema inmune fuerte es moverse regularmente con un cuerpo nutritivo. Cargue completamente el sistema inmune con referencia a las puntas del experto nutricional de Eatingwell.

Obtenga suficiente vitamina C

La vitamina C es necesaria para construir y mantener una primera línea de defensa para prevenir enfermedades y enfermedades infecciosas. Esta vitamina es indispensable para producir glóbulos blancos y anticuerpos que luchan contra las infecciones, y también es un poderoso antioxidante que protege a las células del daño por radicales libres.

La vitamina C ha tenido durante mucho tiempo la reputación de ser útil para prevenir los resfriados, y muchas personas tragan grandes cantidades cuando sienten síntomas de resfriado, pero los estudios clínicos no han demostrado que la vitamina C sea eficaz para prevenir los resfriados en circunstancias normales. Sin embargo, en algunos estudios, la vitamina C pareció acortar ligeramente la duración del resfriado, así como los síntomas del resfriado.

La mejor manera de obtener suficiente vitamina C es a través de los alimentos, no de las pastillas. Una naranja grande o un vaso de jugo de naranja pueden satisfacer tus necesidades diarias. Los alimentos ricos en vitamina C también tienden a tener un alto contenido de otros componentes protectores del sistema inmunológico.

Cuando busque vitamina C, mire fuera de la jaula naranja. El melón, el pomelo, el melón, la sandía, el kiwi, el mango, la papaya, la frambuesa, la carambola, la fresa y la mandarina son ricos en vitamina C. De hecho, cada porción proporciona al menos entre el 25 y el 30 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. No olvides que muchas verduras, como el brócoli y los pimientos, también son una gran fuente de vitamina C. Trate de comer al menos seis porciones de frutas y verduras ricas en vitamina C al día.

comer zanahorias

El betacaroteno es un pigmento de color amarillo anaranjado que se encuentra en muchas verduras y frutas, siendo las más famosas las zanahorias. El cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A activa cuando es necesario, lo que lo convierte en un nutriente importante para la salud general y la función inmune. El betacaroteno también es un poderoso antioxidante que protege las células del daño de los radicales libres (moléculas inestables que se producen como subproducto del metabolismo celular).

El betacaroteno puede ser el más conocido, pero es sólo un miembro de una gran familia de compuestos llamados carotenoides, que tienen muchos beneficios para la salud y el sistema inmunológico (como la luteína, que se encuentra en las yemas de huevo, el maíz, las verduras de hoja y los tomates). y sandías). El licopeno, que abunda en frutas y verduras rojas, también es un carotenoide). Los investigadores creen que los carotenoides trabajan juntos para promover la salud y prevenir el cáncer. Por lo tanto, obtener carotenoides de los alimentos es más beneficioso que tomar suplementos de betacaroteno.

Hay muchas investigaciones contradictorias sobre betacaroteno y vitamina A, enfermedad cardiovascular, agudeza visual y efectos de prevención del envejecimiento. Tanto el β-caroteno como el vitamina A son útiles e importantes para los sistemas inmunes potentes, pero la reposición excesiva puede tener efectos adversos de salud no intencionados. Por ejemplo, la sobredosis de vitamina A aumenta el riesgo de fractura. En el consenso actual, comer muchos alimentos que contienen muchos caroteno es seguro, y probablemente sea beneficioso para la salud y probablemente la inmunidad, pero se recomienda tomar una gran cantidad de betacaroteno o vitamina A en una gran cantidad de Suplementos. Puede que no sea dañino o dañino. Hay muchos alimentos deliciosos que incluyen β-caroteno, como naranja, papaya, naranjas de mandarín, duraznos, pimientos rojos, batatas y zanahorias.

Come antioxidantes (no abra)

Los antioxidantes protegen a las células en el cuerpo de la oxidación. La oxidación juega un papel importante en el crecimiento de la aterosclerosis (hipertensión, enfermedad cardíaca y proliferación de placa en los vasos sanguíneos que causan accidente cerebrovascular).

Comer alimentos ricos en antioxidantes como vitamina E, C, carotenoides y selenio puede aumentar la inmunidad, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y prevenir el cáncer. Sin embargo, los estudios, que toman antioxidantes adicionales, probablemente no tienen efecto. En la actualidad, la Asociación de Corazón de los Estados Unidos recomienda que estos nutrientes importantes sean tomados en la dieta y no tomen suplementos. Los alimentos con los antioxidantes más abundantes se pueden recolectar en el mundo de las plantas, incluidas frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas.