Puede ser difícil hidratar completamente. Sin embargo, incluso aquellos que luchan por beber suficiente agua pueden ayudar a satisfacer la cantidad requerida de hidratación.
Actualizado el 30 de junio de 2022
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista administrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestría, y nutricionista en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
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Así como usar hilo dental o poner un teléfono móvil por la noche, la hidratación apropiada es una de las cosas que no se puede ejecutar, incluso si sabe que es realmente bueno para su cuerpo. Hay muchas razones: algunas personas no son buenas para el sabor del agua limpia. Algunas personas olvidan reponer el agua perdida en el ejercicio.
Según Isabel Maple (RD), un dietista registrado con sede en Washington D. C. y un portavoz de la academia de nutrición y comedor, puede afectar los líquidos corporales, como el consumo de cafeína y fibra dietética. Se dice que hay sexo. A medida que envejece, la sensibilidad del mecanismo de sed (el momento de la bebida) se vuelve más lenta.
Por supuesto, tenemos mucha agua de lo que comemos «, dice Maples. Especula que el promedio de 2, 000 comidas de kcal reducirá dos o tres tazas de agua solo para alimentos. Y en muchos casos, la mayoría de estos alimentos son de humedad, por lo que tienen un mínimo de calorías y exceso de vitaminas y nutrientes para el cuerpo.
La limonada y los colores claros son saludables, y el jugo de manzana y los colores oscuros requieren un sustituto:
- 1. 1 taza de sandía (1 taza = 5 oz H2O).
- 2. manzana (un medio = 5. 5 oz H20)
- 3. Tomato (1/2 taza = 3 oz H20)
- 4. Patatas horneadas (1 medio = 4. 5 oz H2O).
- 5. Frijoles (enlatados, drenados 1/2 taza = 3 oz H2O)
- 6. yogurt (1 taza de vainilla sin grasa = 6. 8 oz H2O)
- 7. Arroz marrón cocido (1/2 taza = 2. 5 oz H2O)
- 8. Casserol tsuna fácil y fácil (3 onzas, latas, drenadores = 2. 3 oz H2O)
1. 1 taza de sandía (1 taza = 5 oz H2O).
Como sabrán, la sandía es un buen estándar para medir otros alimentos al considerar la hidratación. Cada tipo de melón es una bomba de humedad, pero estas frutas rosadas contienen citrulina, un aminoácido que mejora el rendimiento del ejercicio, con más compuestos anticancerígenos, licopeno, que es un compuesto anticancerígeno.
2. manzana (un medio = 5. 5 oz H20)
La mayoría de las verduras y frutas frescas son ricas en humedad, pero la manzana tiende a estar en la clase superior debido a su alta densidad. El agua de apio y lechuga es del 95 %, el 86 % de las manzanas, pero la manzana es más fácil de comer que la misma cantidad de verduras. El tamaño también es importante.
3. Tomato (1/2 taza = 3 oz H20)
Los tomates no solo llegan a la temporada en verano, sino que el 94 % son agua. Y estoy convencido de que el 6 % restante tiene un sabor puro. Nada es mejor que los ingredientes de temporada, pero según las latas de tomate, las latas de tomate se hidratarán como un reemplazo de la temporada.
4. Patatas horneadas (1 medio = 4. 5 oz H2O).
Sí, las papas sobrias son de tres tramos de agua. Comer toda la papa horneada (con la piel) puede obtener fibra dietética y potasio adecuadamente, y puede comer sorprendentemente mucha agua.
5. Frijoles (enlatados, drenados 1/2 taza = 3 oz H2O)
No hay alimentos tan saludables como los frijoles. Esta proteína vegetal contiene nutrientes como antioxidantes, fibra dietética y hierro. Además, incluso después de drenar, todos son baños de agua.¡Bebe y come!
6. yogurt (1 taza de vainilla sin grasa = 6. 8 oz H2O)
Los productos lácteos favoritos de todos no son solo proteínas y probióticos. También cura la sed. Si eres un fanático del yogurt de estilo griego, debes saber que el agua ha sido eliminada para hacer un yogurt más rico, cremoso y rico en proteínas. Los batidos de kefia y yogurt empaquetados están más húmedos, pero tenga cuidado porque se agrega azúcar.
7. Arroz marrón cocido (1/2 taza = 2. 5 oz H2O)
Los alimentos como el arroz y la pasta seca absorben mucha agua al cocinar, por lo que es sorprendentemente hidratado. Además, la investigación reciente es una buena manera de consumir más granos integrales que la mayoría de los estadounidenses siguen siendo deficientes.
Ver recetas: arroz arroz marrón fácil
8. Casserol tsuna fácil y fácil (3 onzas, latas, drenadores = 2. 3 oz H2O)
El atún lleno de agua es realmente, incluso si no muestra que estaba lleno de agua. Puede obtener proteínas y humedad a la vez con 3 oz. Además, se pueden tomar ácidos grasos omeg a-3. Sin embargo, tenga cuidado de no comer en exceso, ya que el atún puede contener muchas toxinas llamadas mercurio.
Además, al hidratar, tenga en cuenta qué alimentos son los más hidratados. Principalmente aceites y grasas como mantequilla y queso, frutas secas. Las personas que tienden a carecer de hidratación quieren elegir un exceso de opciones con estos alimentos.
