Esta ensalada saludable de alta fibra se completa en solo 10 minutos. Si lo come de inmediato o sirve en un plato uno por uno, puede disfrutar de cuatro alimentos de alta fibra altamente satisfactorios hasta una semana. Para acortar el tiempo de preparación, use los brotes comprados en la esquina de frutas y verduras y los garbanzos asados disponibles comercialmente. Asar frijoles con bocadillos y nueces saludables en los supermercados.
Caroline Hodge (M. S., RDN) es una nutricionista de cocina, el objetivo de apoyar a la familia para que organicen la cena en la mesa del comedor introduciendo recetas, comidas simples y comidas adecuadas para la cena. Es el creador del sitio web sin una comida «The the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the Turno de cena «. Caroline enseña contenido en su sitio, comprando alimentos o lavando 1 millón de platos, enseñando una nutrición, recetas y fotos más altas para los clientes. Estamos desarrollando contenido relacionado con la nutrición. Vive en Cleveland, Ohio, junto con el crítico de recetas, el esposo Kyle, dos hijos, Caleb y Ezura.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Probado
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Productos lácteos libres de nuez gratis envejecimiento saludable inmunidad de salud alta fibra de soja pistola huevo sin gluten sin gluten sin gluten
A la exhibición nutricional
material
- Cortado o limpio de brote (9-10 oz)
- Fideos picados 4 tazas
- 1/2 taza de salsa taahini de limón y ajo (ver recetas relacionadas)
- Bocadillos de garbanzos asados por sal 1 taza
- 1 aguacate (medio) 1 (pelar y cortar en 4 partes iguales
Forma de hacer
- Divida el repollo y el maíz en cuatro recipientes (aproximadamente 3 y media de las verduras se incluyen en cada recipiente). Selle en el refrigerador durante 4 días.
Forma de hacer
El aderezo y la ensalada (excluyendo el aguacate y los garbanzos) se almacenan por separado en el refrigerador durante cuatro días. Poner aderezo, garbanzos y aguacate justo antes de comer.
Receta relacionada
Fue publicado en Eatingwell. com (octubre de 2019).
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Componentes nutricionales (para una persona)
| 337 | caloría |
| 20 g | gordo |
| 31 g | carbohidratos |
| 12 g | proteína |
Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Receta para 1 persona 4 | |
| 1 plato para 1 ensalada, 2 cucharadas de cucharadas de salsa de taahini | |
| Calórica 337 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 31 g | 11% |
| Fibra dietética 13 g | 46% |
| Carbohidrato total 3 g | |
| 12 g de proteína | veinticuatro% |
| Total de grasa 20 g | 26% |
| Grasa saturada 3 g | 13% |
| Vitamina A 2161 IU | 43% |
| Vitamina C 82 mg | 91% |
| Ácido fólico 115mcg | 29% |
| Sodio 366mg | dieciséis% |
| Calcio 75 mgm | 6% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Magnesio 48 mg | 11% |
| Potasio 633 mg | 13% |
Un nutricionista registrado calcula la información nutricional que utiliza una base de datos de componentes, pero considere un valor estimado.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El valor diario ( % DV) enumerado en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(-) Actualmente, no hay información sobre estos nutrientes. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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