Nicci Mikko es autora, estratega de contenidos, experta en cambios de comportamiento y coautora de Eatingwell 500-Calorie Dinners. Tiene una maestría en nutrición y ciencias de los alimentos con especialización en cambio de comportamiento y es instructora de yoga y meditación RYT-500.
Publicado el 4 de marzo de 2019
La dieta y el ejercicio son claves para perder peso con éxito y no recuperarlo. Pero puede parecer más complicado que simplemente comer zanahorias o caminar más. No existe una solución única para todos, pero hay cosas que puedes hacer.
Agregue estos 10 sencillos consejos a su arsenal para impulsar sus esfuerzos por perder peso.
- 1. Reduzca la velocidad.
- 2. Utilice un plato más pequeño.
- 3. Desayuna.
- 4. Date un capricho de vez en cuando.
- 5. Deja la pantalla.
- 6. Come comida con mucha humedad.
- 7. nueces de deslizamiento.
- 8. Dirígete a tomar la ingesta de fibra dietética.< Span> Según la investigación, incluso si consume muchas calorías, se sentirá una sobredosis ansiosa. Además, cualquier alimento aumentará su encanto al proporcionar restricciones. Entonces, ¡disfruta de una pequeña recompensa! Dos chocolates oscuros cuadrados o 1/2 taza de helado de rollo (que no sea el aperitivo) son menos de 150 kcal. Grandes postres y artículos de lujo sin precedentes, como el domingo y una papas fritas, no son un gran problema a largo plazo. No te culpes por lo que comes. Todos están allí. La próxima comida será saludable.
- Apague su televisor y su computadora y disfrute de la comida sin distraer. Al cuidar lo que coma, puede cortar la tendencia de comer en exceso y obtener más satisfacción. En estudios recientes publicados en American Journal of Clinical Nutrition, personas que almorzaron sin distraer que aquellos que tenían solitario en una computadora durante el almuerzo, 30 minutos después de una comida. Se consideró que la cantidad de bocadillos era pequeña después.
- Los alimentos que son ricos en humedad, como sopas, ensaladas, pepino y sandía, pueden satisfacerse incluso en pequeñas calorías (curiosamente, el agua potable con las comidas no es el mismo efecto). También hay resultados de investigación que comienzan a comer con sopas, ensaladas basadas en sopa y sopas pueden reducir la cantidad de platos principales.
1. Reduzca la velocidad.
Fideos Za Jiang.
Cuando comes, tu cuerpo tarda 20 minutos en registrarse. Según una investigación de la Universidad de Rhode Island, comer lentamente durante 30 minutos en lugar de comer en 10 minutos puede ahorrarle 70 calorías. Comer despacio en cada comida puede ayudarte a perder unos 2 kg en un mes. Una manera fácil de reducir la velocidad de tu comida es colocar el tenedor debajo de una porción del tamaño de un bocado. Elimina las distracciones (¡guarda tu teléfono!) para que puedas concentrarte en tu comida. Aprender más sobre la alimentación consciente puede ayudarle a reducir el ritmo al comer.
2. Utilice un plato más pequeño.
Receta con imagen: Ensalada de cítricos
Ver platos de tamaño decente nadando en un plato gigante puede hacerte sentir como si estuvieras comiendo menos. Sirva la comida principal en un plato de 7 pulgadas, del tamaño de un plato de ensalada o de un plato para niños. Elija un tazón de postre o cereal de 1 taza en lugar de un tazón de sopa, o 6 onzas de vino en lugar de una taza. Cuando salga a comer, pida un plato de ensalada extra y cuando le traigan la comida, ponga la cantidad adecuada en el plato. Luego le pedí al camarero una porción y terminé el resto.
3. Desayuna.
Las investigaciones muestran que las personas que desayunan a menudo tienden a ser más delgadas y que las personas que hacen dieta tienen más probabilidades de perder peso y no recuperarlo si desayunan. Consuma muchas proteínas y fibra en el desayuno. Pruebe tostadas integrales con grasas saludables o una tortilla llena de verduras.
4. Date un capricho de vez en cuando.
Según los estudios, incluso si toma muchas calorías, se verá privado de una sobredosis. Además, cualquier alimento aumentará su encanto al proporcionar restricciones. Entonces, ¡disfruta de una pequeña recompensa! Dos chocolates oscuros cuadrados o 1/2 taza de helado de rollo (que no sea el aperitivo) son menos de 150 kcal. Grandes postres y artículos de lujo sin precedentes, como el domingo y una papas fritas, no son un gran problema a largo plazo. No te culpes por lo que comes. Todos están allí. La próxima comida será saludable.
5. Deja la pantalla.
Apague su televisor y su computadora y disfrute de la comida sin distraer. Al cuidar lo que coma, puede cortar la tendencia de comer en exceso y obtener más satisfacción. En estudios recientes publicados en American Journal of Clinical Nutrition, personas que almorzaron sin distraer que aquellos que tenían solitario en una computadora durante el almuerzo, 30 minutos después de una comida. Se consideró que la cantidad de bocadillos era pequeña después.
6. Come comida con mucha humedad.
Los alimentos que son ricos en humedad, como sopas, ensaladas, pepino y sandía, pueden satisfacerse incluso en pequeñas calorías (curiosamente, el agua potable con las comidas no es el mismo efecto). También hay resultados de investigación que comienzan a comer con sopas, ensaladas basadas en sopa y sopas pueden reducir la cantidad de platos principales.
7. nueces de deslizamiento.
Los estudios han demostrado que las nueces tienden a ser más delgadas que las que no comen, y las investigaciones recientes en la Universidad de Harvard revelan que las nueces son los principales alimentos que promueven la pérdida de peso. En particular, los maní sin conchas tardan en despegar la cáscara y ver la evidencia de comer para evitar que coman. Según un estudio reciente en la Universidad de Iglinoi Illinois, las calorías consumidas por aquellos que comieron maníes sin conchas fueron un 41 % menos que aquellos que comieron nueces con conchas. Peanuts 1 onza (49 tabletas) calorías son 157 kcal. Las almendras, el maní y las nueces también son buenas opciones.
8. Dirígete a tomar la ingesta de fibra dietética.< Span> Según la investigación, incluso si consume muchas calorías, se sentirá una sobredosis ansiosa. Además, cualquier alimento aumentará su encanto al proporcionar restricciones. Entonces, ¡disfruta de una pequeña recompensa! Dos chocolates oscuros cuadrados o 1/2 taza de helado de rollo (que no sea el aperitivo) son menos de 150 kcal. Grandes postres y artículos de lujo sin precedentes, como el domingo y una papas fritas, no son un gran problema a largo plazo. No te culpes por lo que comes. Todos están allí. La próxima comida será saludable.
5. Deja la pantalla.
Apague su televisor y su computadora y disfrute de la comida sin distraer. Al cuidar lo que coma, puede cortar la tendencia de comer en exceso y obtener más satisfacción. En estudios recientes publicados en American Journal of Clinical Nutrition, personas que almorzaron sin distraer que aquellos que tenían solitario en una computadora durante el almuerzo, 30 minutos después de una comida. Se consideró que la cantidad de bocadillos era pequeña después.
6. Come comida con mucha humedad.
Los alimentos que son ricos en humedad, como sopas, ensaladas, pepino y sandía, pueden satisfacerse incluso en pequeñas calorías (curiosamente, el agua potable con las comidas no es el mismo efecto). También hay resultados de investigación que comienzan a comer con sopas, ensaladas basadas en sopa y sopas pueden reducir la cantidad de platos principales.
7. nueces de deslizamiento.
Los estudios han demostrado que las nueces tienden a ser más delgadas que las que no comen, y las investigaciones recientes en la Universidad de Harvard revelan que las nueces son los principales alimentos que promueven la pérdida de peso. En particular, los maní sin conchas tardan en despegar la cáscara y ver la evidencia de comer para evitar que coman. Según un estudio reciente en la Universidad de Iglinoi Illinois, las calorías consumidas por aquellos que comieron maníes sin conchas fueron un 41 % menos que aquellos que comieron nueces con conchas. Peanuts 1 onza (49 tabletas) calorías son 157 kcal. Las almendras, el maní y las nueces también son buenas opciones.
