El almuerzo cuando tiene cuidado con su comida es ensalada, pero debido a los ingredientes y el aderezo, las ensaladas pueden no ser tan saludables como piensas. Al elegir un ingrediente apropiado y comer una cantidad apropiada, puede mantenerse saludable.
La clave para mantener una ensalada saludable es manejar adecuadamente las cosas que se pueden poner en ensaladas, incluido el aderezo. Sobre todo, la etiqueta es para evitar vestirse con «grasa» o «cremosa».»Los consumidores no pueden sentir la falta de grasa porque generalmente compensan la escasez de grasas al agregar una gran cantidad de azúcar», dijo Charlotte Martin (MS, Rdn, Rdn. CSOWM, CPT Certified Obesity, Weight Management Specialist). Además, ¡la grasa saludable del aderezo para ensaladas es algo bueno!
«La grasa ayuda a la absorción de vitaminas solubles en grasas (vitaminas A, D, E, K) contenidas en vegetales y proteínas de ensalada», dice Martin. La palabra «cremosa» significa que la grasa, como los ácidos grasos saturados, a menudo es innecesaria.
Leí los ingredientes y confirmo que no contiene coloración artificial, ingredientes artificiales y conservantes, y que no contiene un ingrediente impredecible «, dice Martin. Muchos aderezos para ensaladas contienen azúcar, lo cual está bien, pero quiero guardar azúcar para los ingredientes de ensalada, como frutas recién cortadas y frutas secas sin azúcar «.
Con eso en mente, una cucharadita de azúcar es de 4 gramos. En otras palabras, para un aderezo de ensalada (generalmente 1-2 cucharadas), ¡el azúcar es suficiente para ser media cucharadita!
Algunos aderezos superan las 100 kilocalorías por cucharada. Quiero usar más calorías para los ingredientes de ensalada, así que busco más apósitos de calorías «, dice Martin.
La próxima vez que vaya a un supermercado, consulte estas opciones principales.
- Cocina Primal Miel Mastered Ayile Aceed: «¡La mostaza de la miel de aderezo suele ser muy alta en azúcar!», Dice Martin. Además, el azúcar no es un azúcar refinada, sino todo de la miel «. Tamaño: 2 cucharadas, calorías: 100, grasa total: 10 g, grasa saturada: 1. 5 g, carbohidratos: 3g, azúcar: 2g.
- Bolthouse Farms Organic Avocate Ranch: «Bolthouse Dressing es un yogur basado en el yogur, bajo calórico (sin sabor de sacrificio), así que me gusta». El azúcar es solo un gramo y no hay aditivos «. Tamaño de la porción: 2 cucharadas, 50, grasa total: 4. 5g, grasa saturada: 1 g, carbohidratos: 2g, azúcar: 1 g
- Aderezo de Woodstock de Annie’s Naturals: «Este aderezo se basa en tomate y tahini, tiene una nuez, pero un sabor picante que no está en el aderezo de ensalada normal. No agrego azúcar». Cantidad: 2 cucharadas, calorías: 100, grasa total: 10 g, grasa saturada: 1g, carbohidratos: 2g, azúcar: 0g
- MARZETTI SIMPLE DE ARMUTO DE AVOCACO DE AVOCACO: «Marzetti hace una gran cantidad de aderezo saludable, pero este aderezo es aceite de canola (también aceite de ácido de alto inicio), suero de leche, aguacate y más de lo habitual. Gracias a la grasa alta y saludable, se ha convertido en La parte superior de la lista. El Sr. Claire Martin, una dietista, dice. Es de 120 kcal para 2 cucharadas, pero gracias a los ingredientes abundantes y saludables, es delicioso. Tiene una textura y sabor delicioso y cremoso. También, también, usted, usted, usted, usted, usted, usted, usted, usted también, usted, usted también, usted. puede obtener 430 mg de omeg a-3 grasa por comida. Tamaño de porción: 2 cucharadas de calorías: 120, grasa total: 13 g, colesterol: 5 mg, carbohidrato: 1g
- Blug Vineglet orgánico: «Este vinaglete está hecho por la misma compañía que fabrica la sidra de manzana Blug, que también es una materia prima para este apósito bajo calorías, está hecha por ácido alt o-olínico y tiene muchos ácidos grasos insaturados y ácidos grasos saturados. Claire Martin se basa en pocos aceite de oliva extravagina de Bladgeau orgánico «, dijo Claire Martin.»Este aderezo también incluye aminoácidos líquidos, miel, ajo, cebolla y pimienta negra (todo orgánico), y solo 2 cucharadas de azúcar», dijo Claire Martin. Claire Martin dice que esta caloría de aderezo es de 90 kcal por comida, y es una forma muy saludable de agregar un sabor a la ensalada «, Claire Martin. Tamaño de porción: 2 cucharadas, 90, grasa total: 9g, colesterol: 0, sodio: 60 mg, azúcar: 2g.
