Una fragante cacerola vegetariana mezclada con ajo, pimentón, comino, cilantro, alcohol y cayena. La calabaza congelada es una cobertura súper simple.
Calorin Marcoon, editor de alimentos de Eatwell, está buscando una historia de comida que quiere transmitir, incluidos agricultores y chefs geniales. Adquirió un licenciatura de periodismo en la Universidad de Wisconsin, una licenciatura de licenciatura en la Academia de Cuadrina de Nueva Inglaterra. En 2005, se unió al Itingwell como pasante para una cocina de prueba e inmediatamente se unió al equipo editorial.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Hora de cocinar
media hora
Tiempo de adición
50 minutos
Tiempo Total
1 hora y 20 minutos
Parte
Eficiencia de producción:
Alrededor de 1. 2/3 tazas para 6 personas
Perfil de nutrición
Alto producto de lácteos nutricionales sin azúcar saludable saludable saludable inmune bajo ceguabo comenzó veglitaria bajo calórico glute n-libre vegano
A la exhibición nutricional
materias primas
- Aceite de oliva virgen extra 3 cucharadas)
- 1 cebolla grande
- 1 cucharada de ajo
- 1 cucharada de pimentón
- 2 cucharaditas de comino (fuera de cantidad)
- Cilantro 1 cucharadita
- Cayenpepper 1/4 cucharadita o te gusta
- 1/4 cucharadita de carne picada
- Frijoles de pollo (15 onzas) 2 latas (lavadas con agua)
- 1 lata de lata de tomate (28 oz)
- 2 tazas de espinacas congeladas
- Quinua o cuscús de grano integral 1 taza
- Pasas doradas 1/2 taza
- 1 taza de agua
- 1/2 cucharadita de sal (divide)
- Calabaza congelada (lavada y descongelada) 10-12 onzas x 2 cajas
- Candom fresco de la mitad de la copa ⅓
Forma de hacer
- Precaliente el horno a 450 grados Hana.
Consejos
Consejos sobre cómo hacer: prepare el paso 2 y transfiera a un plato calentado de tres piezas. Coloque la calabaza mezclada (paso 3), cubra y enfríe en el refrigerador durante 2 días. Mantenga el horno a temperatura ambiente mientras precaliente. Cubra, hornee los extremos y hornee hasta que el interior esté cocido.
Consejos para la preservación: al almacenar durante mucho tiempo en el congelador, envuelva la comida en una envoltura y agregue aluminio. El plástico ayuda a prevenir congelado, y el aluminio ayuda a que se filtre en los alimentos.
El texto original se publicó en la edición de septiembre / octubre de la revista Eatingwell.
Revisión: Septiembre Número de septiembre Número de septiembre Septiembre Septiembre Número de septiembre Septiembre Septiembre Septiembre Número de septiembre Septiembre Septiembre Número de septiembre Número de septiembre Problema de septiembre Problema de septiembre Problema de septiembre
Calórica (para una persona)
| 437 | caloría |
| 11g | gordo |
| 76g | carbohidratos |
| 15g | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta 6 6 | |
| Aproximadamente 1 2/3 de taza | |
| Calórica 437 | |
| Valor diario | |
| Carbohidratos totales 76 gramos | 28% |
| Fibra dietética 14g | 50% |
| Total de azúcar 15G | |
| 15 g de proteína | 29% |
| Total de grasa 11g | 14% |
| Grasa saturada 1G | 7% |
| Vitamina A 10172iu | 203% |
| Vitamina C 24 mg | 26% |
| Ácido fólico 227mcg | 57% |
| Sodio 741 MGMCC | 32% |
| Calcio 205 MGMC | dieciséis% |
| Hierro 7 mg | 38% |
| Magnesio 160 mg | 38% |
| Potasio 1088 mg | veintitrés% |
Los componentes nutricionales son calculados por el dietista registrado utilizando la base de datos de componentes, pero considerarlo como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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