El gatillo de los dolores de cabeza es más mitos que la verdad

Esta terapia natural puede ayudar a detener el siguiente dolor de cabeza antes de que comience un dolor de cabeza.

Actualizado el 23 de enero de 2020
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición de marca durante tres años desde que se unió a The Eating Well. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Los dolores de cabeza y las migrañas no son divertidos. Sin embargo, hay un tratamiento natural que se puede intentar aliviar los dolores de cabeza antes de usar analgésicos. El 25 % de las personas que sufren dolores de cabeza y el 30 % de los que sufren de migraña culpan a alimentos y bebidas específicos. Afortunadamente, la ciencia te ayuda a protegerte naturalmente del siguiente dolor de cabeza y migraña.

Aquí, nos acercamos a las cinco medidas de dolor de cabeza natural que desea probar, desencadenan comidas difíciles y la verdad de los mitos de dolor de cabeza.

5 medidas de dolor de cabeza que desea probar

1.

Después de una situación estresante, el riesgo de dolores de cabeza se cuadruplica. Y el cortisol, una hormona del estrés, bloquea el dolor. Se puede considerar una solución: aquellos que meditan unos 30 minutos todos los días tienen un tiempo de dolor de cabeza más corto que aquellos que no han meditado, y la fuerza se ha reducido. La investigación informó. Al practicar el método de alivio del estrés, el cortisol puede mantenerse bajo incluso si está estresado, y puede evitar chocar más tarde.

2. Tome mucho magnesio

Si hay suficiente magnesio en las células cerebrales, incluso si encuentra dolor, es menos probable que la ruta del dolor se active. La Sociedad Americana de la Sociedad ha dicho que protege la ingesta diaria recomendada de Magnesio (310-420 mg) para prevenir la migraña. Puede tomar un día de magnesio para 3 placas de granos integrales y una taza de espinacas cocinadas. La fuente de ingesta de magnesio para dolores de cabeza es la siguiente:

• Semillas de calabaza
• frijoles
• Chocolate negro
• Grano integral
• espinaca

3. Bebidas

Según Journal of Nutrition, la deshidratación leve puede duplicar el riesgo de dolores de cabeza. Afortunadamente, los investigadores holandeses han revelado que aumentar la hidratación es una solución fácil para la deshidratación. Los clientes regulares con dolores de cabeza agregaron 4 tazas de agua por 8 onzas y aumentaron la cantidad total de bebida de siete a 11 tazas. Como resultado, el impacto de los dolores de cabeza en la calidad de vida ha disminuido.

4. Ejercicio

La investigación de Suecia reveló que una migraña fue bloqueada de manera tan efectiva como tomar medicamentos recetados de migraña tres veces por semana durante 40 minutos, tan efectivamente como tomar medicamentos recetados por migraña. En cualquier movimiento, es efectivo activar la sustancia sensorial en el cerebro (llamado Navinoide endcan) y las señales de silencio en el área que detectan el dolor cerebral.

5. Deja de hormiguear

Los investigadores israelíes encontraron que 19 de los 30 niños y jóvenes con dolores de cabeza crónicos habían detenido la encía después de la encía durante un mes. Los niños que reanudaron los hábitos de las encías recurrieron a los dolores de cabeza. El bruxismo pone una carga excesiva en las articulaciones de la mandíbula, causando incomodidad a todo el cráneo.

El gatillo de los dolores de cabeza quieres tener cuidado

cafeína

El dolor de cabeza de la cafeína tiene casi la mitad de las bebidas de cafeína. La cafeína reduce los vasos sanguíneos, por lo que si descuida la ingesta diaria, la aorta cerebral permanece expandida.¡duele!»Si toma la cafeína regularmente, es más probable que tenga dolor de cabeza si olvida beber una taza por la mañana o beber más tarde de lo habitual», dijo. ・ El director Vincent Martin, director de la Federación de Dolor. El objetivo es mantener constantes los hábitos de cafeína todos los días.

Omitir la comida

Si te saltas el almuerzo durante el día, no puedes colgarlo. No hace falta decir que si sacas la comida, tendrás muchas cosas aterradoras sobre tu cuerpo. Cuando caen los niveles de azúcar en la sangre, las células cerebrales pueden reaccionar al bajo nivel de combustible, lo que puede dañar su cabeza. Una de cada cinco personas con migrañas, uno de cada siete dolores de cabeza, dijo que hambriento sería el comienzo del dolor. De hecho, según un estudio publicado en la revista Headache and Pain, aquellos que se sujetan regularmente (comen solo por la noche) casi se triplicarán en la migraña.

alcohol

¿resaca? La causa del dolor de cabeza es la deshidratación. Además, cuando bebe alcohol, el hígado produce demasiado acetaldehído cuando el alcohol se desmonta, y este compuesto se extiende o disminuye los vasos sanguíneos del cerebro. Con respecto a la migraña, una encuesta reciente de 116 pacientes con una clínica de neurología dijo que el 39 % de la presión del alcohol podría causar migraña, pero aparte del alcohol. Las bebidas con alcohol, especialmente el vino tinto, contienen histamina y flavonoides que afectan las arterias, que afectan los niveles de serotonina (los investigadores causan cambios en los productos químicos cerebrales que causan dolores de cabeza o empeoramiento. Creo que lo será).

Mito de dolor de cabeza

Estos dolores de cabeza pueden ser un mito en lugar de la verdad.

azúcar

Olvídese del «síndrome del restaurante chino», dice una revisión de un ensayo de alimentos con glutamato monosódico de 635 participantes publicada en el Journal of Headache and Pain. Los primeros estudios encontraron que las mujeres reportaban dolores de cabeza después de comer glutamato monosódico. Sin embargo, los investigadores advirtieron que el sabor distintivo del glutamato monosódico (en dosis altas) puede haber provocado un efecto placebo.

chocolate

Las estimaciones de hace 20 años sugerían que el 42% de los pacientes con migraña eran elegibles para este tratamiento. Pero el chocolate ha quedado relegado a una molestia de nicho. Cuando 326 pacientes con migraña controlaron su dieta durante tres meses, sólo 2 citaron el chocolate como un desencadenante.

tiramina

Este aminoácido, que se encuentra en muchos alimentos como la cerveza, el queso, las salchichas y el pan de levadura, fue demonizado en las décadas de 1960 y 1970 como un desencadenante de la migraña. Pero la opinión científica ha cambiado, dice Martin: «Los primeros estudios que encontraron una asociación estaban mal diseñados, y los estudios más recientes no han encontrado una asociación clara.

sulfato

El vino que causa migrañas puede contener sulfitos, pero es posible que los sulfitos no sean la causa. Una revisión reciente del Rio Headache Center de Brasil encontró que los alimentos que contienen sulfitos, como las frutas secas (a menudo en concentraciones más altas que el vino), no causan dolor, pero los vinos con pocos o ningún sulfito pueden causar dolores de cabeza.

Si el dolor de cabeza es más que un dolor de cabeza

«Dolor de cabeza en trueno»: si tiene el peor dolor de cabeza repentino y severo de su vida, llame a una ambulancia de inmediato (puede ir acompañado de fiebre) o puede ser un signo de otra enfermedad potencialmente mortal», dice Matthew Robbins, MD, de Dice la Facultad de Medicina Albert Einstein. Además, busque ayuda si tiene dolor de cabeza después de una lesión en la cabeza y presenta síntomas como cambios en el habla, la visión, dificultad para mover las extremidades, náuseas, fiebre, rigidez de hombros o vómitos. Podría ser un signo de una conmoción cerebral.

conclusión

Mantenerse hidratado, reducir el estrés, hacer ejercicio y comer alimentos ricos en magnesio puede ayudar naturalmente a prevenir los dolores de cabeza. Y si bien el consumo de cafeína y alcohol es importante para mantenerte alerta, no es necesario evitarlos por completo para evitar dolores de cabeza. Si estos remedios naturales no mejoran su dolor de cabeza o migraña, asegúrese de hablar con su médico sobre el tratamiento.