Esta versión baja en carbohidratos de una ensalada sintética clásica se prepara en aproximadamente 10 minutos gracias a un puñado de ingredientes que ahorran tiempo, como judías verdes ya cultivadas y aceitunas. Con la friolera de 41 gramos de proteína por porción, este tazón mantendrá a raya el hambre de la tarde. Si quieres cambiar las cosas, puedes usar atún o salmón enlatado quitándolos de los camarones. Puedes conseguir comida rápida en Trader Joe’s.
Carolyn Hodges, M. S., RDN, es una nutricionista culinaria cuyo propósito es ayudar a las familias a preparar la cena en la mesa con recetas fáciles de preparar, planes de alimentación sencillos y conceptos básicos de alimentación. También es la creadora del sitio web sobre omisión de comidas The Dinner Shift. . Cuando no está creando contenido para su sitio, comprando comestibles o lavando un millón de platos, Carolyn enseña nutrición de alto nivel y crea recetas, fotografías y recetas para sus clientes. También desarrollamos contenido relacionado con la nutrición. Recipe Critic vive en Cleveland, Ohio, con su esposo, Kyle, y sus dos hijos, Caleb y Ezra.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
probado
La cocina de prueba de EatingWell está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Las recetas de Eating Well son probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en una variedad de electrodomésticos como estufas de gas y estufas eléctricas, y probadas con una variedad de herramientas y técnicas para ver si realmente se pueden preparar en casa. proceso, incluyendo múltiples pruebas. Los evaluadores investigan la disponibilidad de ingredientes en los grandes supermercados. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también cumpla con las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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vídeo técnico
Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Parte
eficiencia de producción
Para 4 personas
perfil nutricional
Bajo en carbohidratos Sin nueces Sin lácteos Envejecimiento saludable Inmunidad saludable Sin soja Alto en proteínas Sin gluten
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material
- 1 paquete (12 onzas de judías verdes o frijoles finos, recortados)
- 1 paquete (9, 3 oz) de huevos cocidos, pelados
- ½ taza de tapenade de aceite de oliva
- 1 canasta (10 oz de tomates cherry)
- 1 paquete (16 oz) de camarones pelados congelados
- 1 limón pequeño (opcional)
Cómo hacer
- Cocine las judías verdes (u otras judías verdes) en el microondas según las instrucciones del paquete (tarda de 2 a 4 minutos).
Consejos
Consejo Si desea comprar con un comerciante Jaws, use este producto para hacer esta receta: aceite de oliva tradicional.
Prepare cómo hacer el paso 4 y guárdelo en el refrigerador durante 4 días. Saca camarones y agrégalo a la taza justo antes de comer (o al hacer una lonchera por la mañana).
Original: Eatingwell. com, publicado en la edición de diciembre de 2019
Fecha: diciembre de 2018: diciembre de 2018
Itingwell
| 305 | caloría |
| 10g | Lípido |
| 13G | carbohidratos |
| 41G | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Receta para 1 persona 4 | |
| 1 lata de comida, 2 cucharadas de tapunado | |
| Calórica 305 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 13G | 5% |
| Fibra dietética 3G | 11% |
| Carbohidrato total 7G | |
| Proteína 41g | 82% |
| Total de grasa 10G | 13% |
| Grasa saturada 2G | 11% |
| Colesterol 475mg | 158% |
| Vitamina A 2137iu | 43% |
| Vitamina C 32mg | 36% |
| 67mcg de ácido fólico | 17% |
| Sodio 624mgmcc | 27% |
| Calcio 152 MGMCG | 12% |
| Iron 4 mg | veinticuatro% |
| Magnesio 35mg | 8% |
| Potasio 712mg | 15% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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