Si intenta perder peso, la proteína es un nutriente importante. Le pedí a un dietista que enumerara la proteína perfecta para agregar la cena. Además, introduciremos una receta que puede transformar cualquier proteína en una deliciosa comida.
Las bririaries son dietistas administrados, creadores de contenido, estrategas y defensores ansiosos de la salud mental. Es un anfitrión conjunto y c o-productor del podcast Happy Eating, un podcast que aclara la conexión entre alimentos y salud mental. Anteriormente, se desempeñó como editor de nutrición para los directores de alimentos y nutrición de «luz de cocina» y la revista «Eatingwell». Adquirió una maestría para la comunicación de alimentos en la Escuela de Graduados de Política de Ciencias de la Universidad de Tahtz Friedman. Contribuyó a Better Holmes and Gardens, Southern Living, Real Simple, Livestrong. com y TheKitchn.
Publicado el 25 de agosto de 2021
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
La cena es una comida que muchos de nosotros (especialmente el evento Wel) queremos ser indispensables. En primer lugar, es la comida más sociable del día, que se come con familiares, amigos o ambos. Además, la hora de la cena desempeñará un papel importante en la pérdida de peso si su objetivo actual es.
Según un estudio reciente publicado en Nutrients en enero de 2021, la cena puede aumentar de peso. Este estudio fue destinado a estudiantes universitarios, y los estudiantes que regularmente superan la cena ganaron alrededor del 10 % en seis años en comparación con los estudiantes que cenan todos los días. Además, los que se saltan la cena probablemente entrarían en el IMC en la categoría de sobrepeso u obesidad.
Sin embargo, no hagas una cena un buffet tod o-de cántulas. Según la investigación, el desayuno o el almuerzo pueden ser la comida más grande del día, que podría ser más delgada que cenar a la dieta más grande.
La proteína que aparece allí: si apunta a una cena más ligera, es aconsejable incorporar una dieta rica. La proteína es muy satisfactoria, lo que hace que sea más fácil comer incluso con comidas bajas en calores.
¡Aquí hay algunos alimentos ricos en proteínas que inspirarán su menú de cena!
8 cenas ricas en proteínas para bajar de peso
1. Muslos de pollo
35 gramos por taza
Esta carne oscura tiene un contenido ligeramente menor de proteínas que la pechuga de pollo, pero tiene un alto contenido de zinc y hierro. El tamaño de los muslos se acerca bastante a las 3 a 4 onzas de proteína recomendadas para una pechuga de pollo típica, por lo que elegir muslos en lugar de pechugas puede ayudar a mantener bajo el tamaño de la porción.
Ahorra dinero y come rico con esta receta económica a base de muslos de pollo.
2. Pechuga de pavo
40 gramos por taza (aproximadamente)
Si bien seguimos defendiendo la pechuga de pollo (también conocida como el pollo favorito de Estados Unidos), su primo el pavo siempre ha tenido muchas menos calorías y sabe mejor para romper con la monotonía de la pechuga de pollo. Es bastante diferente.
Estas recetas de cena de pechuga de pavo te darán una inspiración saludable.
3.
30 gramos por taza (aproximadamente)
Los camarones son sorprendentemente magros (una taza de camarones tiene poco más de 1 gramo de grasa total) y, como puede ver, están llenos de proteínas. No hay necesidad de preocuparse por el colesterol a menos que su médico le indique lo contrario. La mayoría de los estudios (pero no todos) encuentran que el colesterol dietético no aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca.
Cuatro.
36 gramos (aproximadamente) por taza
El bisonte tiene más carne magra y un poco menos de proteínas que la carne de res magra al 95%.¡Utilice exactamente lo mismo que la carne de res o obtenga otras ideas aquí! Aunque es menos común que el bisonte, el venado también es una gran fuente de proteínas.
5. Lentejas
18 gramos por taza
Eso significa que puedes usarla en lugar de carne molida en tus recetas favoritas, incluidos tacos, salsa para pasta, hamburguesas, albóndigas y más», dice DJ Blatner, R. D. N., autor de Nutrition Flexibility and Superfood Exchange. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que incorporar aproximadamente 1/2 taza de lentejas (o legumbres) a su dieta con regularidad puede ayudarlo a perder peso. Las lentejas tienen un alto contenido de proteínas y fibra, lo que te hace sentir lleno y proporciona antioxidantes que mantienen tus células sanas, dice Blatner.
Añade más lentejas a tu dieta con estas deliciosas y saludables recetas.
6. huevos
24 gramos por taza
«El desayuno se convierte en una cena rica en proteínas, como agregar huevos al arroz frito o preparar una pizza frittata», dice Blatner.»Un huevo contiene de 6 a 7 gramos de proteína, sólo 80 calorías y proporciona colina, un nutriente que es bueno para la salud del cerebro y puede estar asociado con una composición corporal más saludable. Masu».
7. requesón
28 gramos por taza
¡Sí, el requesón es saludable! El requesón no sólo es rico en proteínas, sino que también es bastante bajo en carbohidratos (¡sólo 6 gramos en 1 taza!). Espolvorea con tomates picados, pepino y tus hierbas favoritas, y espolvorea con condimentos como el zumaque. O use requesón para cubrir tostadas o galletas saladas.
8. yogur griego
11 gramos por 1/2 taza
Este alimento para el desayuno puede cumplir una doble función como alimento para la cena. Pero como es un poco más práctico para un condimento rico en proteínas, divido la proteína en 1/2 taza.»Utilice yogur griego como sustituto ácido en un taco o como base para un aderezo cremoso para ensalada», dice Blatner.»Cuando se consume regularmente como parte de una dieta equilibrada, el yogur es un alimento asociado con un bajo peso corporal».
