El café definitivamente está en esta lista, pero hay otras bebidas que pueden darte energía cuando más la necesitas.
Jessica Migala es escritora sobre salud y fitness. Su trabajo se presenta en más de 40 tiendas. Se centra en una variedad de temas que incluyen la prevención de la diabetes, el cuidado de la vista, la nutrición, el cuidado de la piel, la salud del sueño y la atención durante el embarazo y el posparto. Graduada de la Universidad de Syracuse, actualmente vive en los suburbios de Chicago con sus dos hijos, un beagle y su marido.
Publicado el 16 de mayo de 2023
Revisión por dietista registrado
María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional y una entusiasta de la mantequilla de almendras.
Todo el mundo tiene momentos en los que se siente letárgico o quiere recuperar energías. De hecho, según datos de 2022 de la Asociación Estadounidense de Psicología, aproximadamente un tercio de los trabajadores estadounidenses informan sentirse fatigados mentalmente y casi la mitad dice que se sienten fatigados físicamente. Esto provoca muchas tardanzas.
Los problemas de energía y fatiga no son soluciones rápidas. Pero mientras aborda las causas fundamentales (salud, trabajo, problemas de la vida, ajustes en el estilo de vida, etc.), también hay cosas que puede hacer con su dieta. También hay bebidas que pueden darte un impulso de energía en caso de necesidad. Pero no olvides dormir un poco esta noche.
1. agua
¿Te sientes un poco cansado?¡Quedar asombrado! Quizás necesites agua en lugar de café.¿Por qué? Puede causar deshidratación. Esto afecta los músculos y las células cerebrales y puede sentirse como confusión mental o letargo. dice Samantha Cochran, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Wexner. Un estudio de 2019 de estudiantes varones chinos publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública encontró que la deshidratación provocaba falta de energía y mal humor, junto con problemas de memoria y atención.
En el caso de las mujeres, la cantidad de agua de los alimentos y la bebida por día debe ser de 91 oz como guía. Para los hombres, son 125 oz. Kokuran recomienda beber agua cuando tienes sed. Si coloca la botella de agua cerca, seleccione una botella que se pueda mantener a su temperatura favorita (por ejemplo, agua fría y temperatura ambiente), y pruebe con un paquete de fruta o agua (sin azúcar), querrá para beber más.
2.
Por supuesto, el café está en esta lista. La cafeína contiene cafeína, un estímulo que se une al receptor de adenosina en el cerebro. La adenosina invita a la somnolencia, pero la cafeína dificulta el proceso y, como resultado, Jn Learning (A Gates en la Red JAMA) explica que se despierta y recibe más atención.
El café tiene muchos beneficios para la salud, desde reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta la salud del cerebro. Pero si tiene el hábito de beber Java, hay algunas cosas para recordar. La cafeína puede ser un breve suministro de energía, pero es más probable que la energía de la comida de la mañana mantenga energía estable durante todo el día «, explica Kokuran. Además, tenga cuidado con la cantidad de azúcar contenida en la taza. El azúcar mejora temporalmente la energía, pero las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre aumentan la posibilidad de que se bloqueen la energía «.
3. Batido
A diferencia del agua, el café y el té, los batidos contienen grandes nutrientes. Pero el hecho de que sea un batido no significa que automáticamente esté saludable. Kokuran recomienda un batido que use proteína en polvo (proteína en polvo, yogurt, leche, etc.), grasa saludable (mantequilla de nuez, aguacate, etc.) y carbohidratos (como frutas y verduras). Existe.
4. Matcha
El estrés requiere energía. Me canso de inmediato. Si cae en una depresión debido al estrés, pruebe el matcha caliente o de hielo. Un adulto sano que consumió 2 gramos de 2 gramos (aproximadamente 1 cupones) diariamente (aproximadamente una cucharadita) durante dos semanas tiene una situación más estresante que el grupo placebo, y la función de reconocimiento se ha mejorado en 2021. Se reveló. La catequina contenida en el té lucha contra el daño causado por el radical libre al cerebro. Matcha contiene theanina y cafeína conocidos por llamar la atención.
Matcha se ingiere particularmente cuando se compra como una «bebida Matcha» en una cafetería (no un té). Tenga cuidado con el contenido de azúcar contenido en su matcha favorita, o prepara matcha en casa con una receta de matcha saludable.
5. Jugo de fruta y vegetales frescos
Según un estudio de 2017 publicado en Plos One, cuando se agregaron dos frutas y verduras al grupo contrastante, las personas eran más vitalidad (cuánta energía y llena de vitalidad están llenas. Informó que había experimentado el valor de medición que captura lo que él sintió. Por supuesto, las frutas y las verduras son diferentes del jugo. Sin embargo, los investigadores piensan que la diversidad de vitaminas, minerales y antioxidantes puede afectar la felicidad humana a través de mecanismos como mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y cambiar la flora intestinal.
¿Cuáles son tus ideas? Tome dos kiwi dorados, haga un puré con una batidora, luego divida con agua carbonatada o agua de coco para refrescar. Según la pequeña revisión de nutrientes de 2022, comer dos kiwis al día mejora no solo la energía y el estado de ánimo, sino también la «vitalidad».
6. Batir el jugo
El jugo de latido puede no ser la primera opción para bebidas, pero puede mejorar el rendimiento del ejercicio. Una revisión sistemática, publicada en una revisión de la revista Food Science and Nutrition en 2020, reveló que el jugo de remolacha ayudaría a reducir la fatiga durante la prueba de sprint, y en 2020 en la revista «Nutrients». Otro estudio publicado concluyó que el jugo de ritmo mejoraría el rendimiento durante el movimiento de resistencia. Los latidos contienen nitrato, y este nitrato se cambia a óxido nítrico que extiende los vasos sanguíneos, mejora el flujo sanguíneo y aumenta el oxígeno a los músculos y al cerebro.
Otros sugerencias para aumentar la energía
¿Corriente cortada? A continuación te presentamos tres hábitos de estilo de vida que te ayudarán a sentirte con más energía y motivación.
mejorar la higiene del sueño
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, si necesita cafeína para mantenerse alerta, presiona el botón de repetición de alarma demasiadas veces, está irritable o tiende a cometer errores, es posible que tenga falta de sueño. Es posible que desees dormir siete horas al día, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero ahí está la clave. Una buena higiene del sueño, como apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse, reservar un tiempo de «molino de viento» y dormir en un ambiente fresco, oscuro y tranquilo, puede ayudarle a obtener el sueño que necesita.
hacer ejercicio regularmente
Sudar no te cansa; sudar te hace sentir con energía. Un metanálisis de 2022 en Frontier Psychology encontró que las personas que realizan ejercicio de intensidad moderada con regularidad experimentan mejoras «de leves a moderadas» en la fatiga, la energía y la vitalidad. Las mayores ganancias de energía se encontraron al hacer ejercicio de resistencia y ejercicio aeróbico en lugar de ejercicio aeróbico solo.
Controla tu consumo de cafeína
Las bebidas con cafeína como el café son buenas para la salud hasta cierto punto. Si consume demasiada cafeína, Cochran dice que es importante romper el ciclo.»La sensibilidad de cada persona a la cafeína es diferente, pero consumir demasiada cafeína por la mañana puede causar una caída de energía más tarde en el día. Esto resulta en más cafeína, menos sueño y más energía por la mañana. «Necesito más café», dijo. explica. Incluso si dependes de la cafeína para mantenerte con energía por la mañana, te sientes lento por la tarde. Si notas este patrón, intenta reducir gradualmente la cantidad que bebes por la mañana y eliminar la cafeína por la tarde. Hagámoslo, aconseja Cochran. . Beber agua con gas aromatizada o infusiones de hierbas puede ayudar a facilitar la transición.
conclusión
La mejor bebida para mantener niveles de energía estables durante todo el día no es el café, sino el agua. Intente beber H20 durante todo el día. También puedes arreglártelas con otras bebidas como el té negro o los batidos de matcha.
