14 cena de invierno de alta proteína que es útil para hacer dieta

Danielle DeAngelis es periodista y actualmente es editora asistente de Eatingwell. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 11 de enero de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

En una fría noche de invierno, cálmelo con una receta de cena deliciosa y nutritiva. Estos platos no solo son bajos en calorías y ricos en fibra dietética, sino que también contienen 15 g o más proteínas por comida, por lo que definitivamente obtendrá plena y satisfacción. Las recetas como Hinicsxes de limón de pollo y verduras y «kotsukin falso cremoso de brotes y hongos» son saludables y deliciosos, por lo que ayuda a lograr objetivos nutricionales.

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Sopa de pieza dividida con coro

Esta simple sopa de campesino está hecha de coro picante ahumado crudo. Si no puede encontrar un corso crudo, puede usar salchichas o fusiones italianas.

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Brote y brote fegin cremoso

El repollo y los champiñones de Sprout de este año se herven inmediatamente y se adhieren a la pasta. Busquemos hongos para reducir el tiempo de preparación. Por favor con la ensalada.

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Sabor a limón de pollo y verduras

Si quieres comer pasta en poco tiempo, ¡tu aliado es fuerte! Las pequeñas bolas de pasta se hirven en unos minutos, por lo que no tiene que entrar en pánico con los drenadores, ya que están bien chupadas. Si se mezcla con las verduras salteadas y el pollo restante, puede comer una comida rápida y deliciosa con un tazón, lo cual es ideal como una receta de cena simple.

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Roin tierno de cerdo de hierbas de ajo, puré de pasnip e col rizada

Infree la sala de campo con leche y mantequilla, y haga un delicioso puré que se adapte a carne de cerdo y verduras en lugar de puré de papas.

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Chile vegetariano fácil

Si usa frijoles y tomates enlatados, este chile vegetariano se completará en solo 30 minutos. Es delicioso ponerse arroz o cuscús, agregar una textura masticable con chips de tortilla, cubierto con puerro picado, rodajas de coral fresco, aguacate en rodajas y rodajas de harapeno.

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Ensalada de cebada caliente de pollo de maní.

La cebada y el maní le dan a esta saludable receta de pollo un doble sabor a nuez. También puedes sustituir tus cereales integrales favoritos como arroz integral, farro o quinua.

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Ensalada de apio nabo y lentejas con huevo

El apio nabo nudoso (también conocido como raíz de apio) es un alimento básico en muchos menús de bistró franceses, a menudo cortado en rodajas y mezclado con salsa remoulade. Aquí, el apio se pica y se combina con lentejas y muchas otras verduras, coronado con un huevo, para obtener una ensalada potente.

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Carbonara fácil con guisantes y espinacas

La pasta fresca se cocina más rápido que la pasta seca, por lo que es perfecta para cenas rápidas entre semana como este plato abundante y saludable. Los huevos son la base de una salsa cremosa. Los huevos no se cocinarán completamente, así que use huevos pasteurizados si lo desea.

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Tostadas de frijoles negros y chipotle con crema fresca

Si te encantan los burritos de desayuno y los huevos rancheros, te encantarán estas tostadas. Es una tortilla crujiente cubierta con frijoles negros picantes y huevos revueltos encima. Sirva con salsa o salsa picante.

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chile de pavo blanco

Una receta saludable de chile de pavo blanco con hermosas verduras de calabacín, orégano y chiles verdes. Para mantener baja la grasa saturada, utilicé 1 libra de pavo molido y agregué cereales integrales para darle volumen y fibra. Una vez que todos los ingredientes están en la olla, me gusta dejarlo hervir a fuego lento durante aproximadamente una hora para obtener el mejor sabor, pero si tienes prisa, puedes reducir el líquido a la mitad y dejarlo hervir a fuego lento durante 20 a 25 minutos.

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Estofado de frijoles pintos en olla de cocción lenta con albóndigas de maíz y jalapeño

Esta receta saludable de frijoles de sémola en olla de cocción lenta es una explosión de verduras como granos de pimienta, pimientos morrones, apio y maíz, y está repleta de trozos crujientes de rábano, césped y limas de maíz. Si tiene poco tiempo, omita la pasta y sirva este guiso de frijoles pintos recién salido de la olla, cubierto con totopos triturados y queso Monterey Jack. Asegúrese de remojar los frijoles secos antes de usarlos en la olla de cocción lenta para que se cocinen de manera uniforme.

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Calabaza Delicata y Calabaza Delicata. curry de tofu

Este curry de tofu fácil está hecho con deliciata de calabaza y muchas verduras y se cuece a fuego lento en una olla. La fina piel de la calabaza se vuelve blanda cuando se cocina, por lo que no es necesario pelarla. Disfrútelo con quinua o arroz integral.

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Ziti al horno con salchicha y pimientos

Esta receta de sange sana al horno es perfecta para las comidas nocturnas ocupadas porque no es necesario cortarla y se puede hacer frente a una olla de arroz. La fibra dietética se agrega utilizando una pasta de harina de grano integral. Si todo el grano es difícil de conseguir, elija una penne.

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Rollo de lasaña al estilo de Florence

Ajuste la cantidad con el rollo de lasaña de embalaje individual. El excedente es para almorzar al día siguiente.