Si saca un almuerzo saludable para vegetales asados y arroz integral, sus colegas serán envidiables. Si combina cuatro comidas cuando tenga tiempo, tendrá unos días de almuerzo (o almuerzo que se puede comer de inmediato).
Hillary Meyer es una desarrolladora de recetas independiente, probador y creador de contenido. Adquirió una escuela de licenciatura de antropología en la Escuela Boulder de la Universidad de Colorado y una licenciatura en la Academia de la Cuisina de Nueva Inglaterra. Hillary comenzó a trabajar en la cocina en Itingwell en 2006 y luego se convirtió en editora. Viajó a Nueva York en 2014, pero finalmente regresó a su ciudad natal Vermont.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
15 minutos
Tiempo de adición
20 minutos
Tiempo Total
35 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Envejecimiento saludable Inmunidad de salud Reducción de sal reducida de alta fibra Salud Vegetarian Vegetariano Gluten bajo calorías bajas
Exhibición nutricional
material
- Aceite de oliva virgen extra 3 cucharadas)
- Polvo de ajo 1/2 cucharadita
- 1/4 cucharadita de sal
- Pimienta 1/4 cucharadita
- Brócoli 4 tazas
- 2 pimientos rojos (medio)
- 1 taza de cebolla roja
- 3 tazas de arroz integral cocinado
- 1 lata de frijoles de pollo (15 onzas) (lavado con agua
- 4 cucharadas de pasta
Forma de hacer
- Precaliente el horno a 450 grados Hana.
Al recalentar: Caliente cada recipiente durante 1-2 minutos a fuego alto en un horno de microondas.
Consejos
Continuar: prepare el paso 3 y ahorre en el refrigerador durante 4 días.
El texto original fue publicado en Eatingwell. com, marzo de 2018.
Comienza la recepción de correo electrónico: 3 de marzo de 201 9-3 de marzo de 2019
caloría
| 484 | 21G |
| gordo | 64g |
| carbohidratos | 12G |
| proteína | Ocultar la pantalla nutricional |
Exhibición nutricional
| Receta para 1 persona 4 | |
|---|---|
| Tamaño de porción 2 1/4 taza | |
| Calórica 484 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 64G | |
| veintitrés% | Fibra dietética 10G |
| 36% | Total de azúcar 8g |
| 12 g de proteína | |
| Veinticinco% | Total de grasa 21g |
| 26% | Grasa saturada 3 g |
| dieciséis% | Vitamina A 4283 IU |
| 86% | Vitamina C 144 mg |
| 160% | Ácido fólico 127 mcg |
| 32% | Sodio 460 mg |
| 20% | Calcio 104 mg |
| 3 mg de hierro | 8% |
| 14% | Magnesio 109mg |
| 26% | Grasa saturada 3 g |
| 14% | Magnesio 109mg |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El porcentaje de valor diario (%DV) descrito en la etiqueta nutricional indica cuánto se contribuye un alimento o receta específica a estas cantidades recomendadas. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, no hay información sobre estos nutrientes. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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Preparación de comidas para tazón de verduras asadas < Span> 64 g de carbohidratos totales
