Una receta de quiche lolina saludable y bajo en carbhidrato, con una calabaza rallada como piel, con queso curlsberg, tocino y almejas.
Joy Howard es la autora del libro de cocina, un estilista de alimentos y un desarrollador de recetas. Además de serializar columnas relacionadas con la cocina con niños en la revista «Eatingwell», también es autor de «Disney Eats», que contribuye a varias marcas y editores, como «Test Kitchen» y «Parents of America». .
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo de preparación
media hora
Tiempo de adición
Una hora
Tiempo Total
1 hora y 30 minutos
Parte
Eficiencia de producción
1 quiche
Perfil de nutrición
Bajos carbohidratos, calorías altas, sin nueces, nueces, envejecimiento saludable, soja baja, SOI bajo
A la exhibición nutricional
material
- Calabacín (2 grandes) 3 tazas (exprimido y drenaje
- 1 huevo derretido grande
- Queso parmesano rallado 2 cucharadas
- 1/4 cucharadita de sal
- Pepper Little cucharadita 215
- 5 Bacones (hornear y cortar)
- Queso Carlsberg 3/4 taza
- Dos cebollas (picado picado)
- 5 piezas de tamaño de huevo
- 1 cucharada de crema agria
- Leche baja en grasa 1 taza
- 1/4 cucharadita de sal
- Pepper Little cucharadita 215
- Nuez moscada 215 cucharadita
Forma de hacer
- Prepare la masa: aplique un spray de cocción a un plato de pastel de 9 pulgadas. Coloque un calabacín, un huevo, queso parmesano, 1/4 cucharadita de sal y 1/8 cucharadita de pimienta en un tazón mediano y mezcle. Transfiera la mezcla a la sartén preparada y presione uniformemente hacia la parte inferior y del lado. Hornee durante unos 25 minutos hasta que la masa se endurezca y el borde se dore.
El texto original fue publicado en Eatingwell. com, junio de 2018.
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Comida: junio, junio, junio, junio, junio, junio, junio, junio
| 209 | caloría |
| 13G | Lípido |
| 7g | carbohidratos |
| 16g | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Número de porciones por receta 6 6 | |
| 1 Tamaño de porción | |
| Calórica 209 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 7G | 2% |
| Fibra dietética 1G | 4% |
| Carbohidrato total 5G | |
| Proteína 16g | 31% |
| Total Fat 13g | 17% |
| Grasa saturada 6g | 29% |
| Colesterol 211mg | 70% |
| Vitamina A 785iu | dieciséis% |
| Vitamina C 20 mg | Veintidós% |
| Ácido fólico 56mcg | 14% |
| Sodio 463mgcc | 20% |
| Calcio 237mgc3 | 18% |
| Hierro 2 mg | 8% |
| Magnesio 39mg | 9% |
| Potasio 479mg | Diez% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor nutricional (DV) por día es la cantidad de nutrientes recomendados para tomar un día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, la información sobre estos nutrientes no está disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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