Una receta de quiche saludable con batatas ralladas y una piel de bajo carbohidrato. Con el relleno estándar de Brócoli y Cheddar, el brunch clásico rápidamente se hizo muy popular.
Joy Howard es la autora del libro de cocina, un estilista de alimentos y un desarrollador de recetas. Además de serializar columnas relacionadas con la cocción con niños en el «Bien de comer bien», también es el autor de «Disney Eats», que contribuye a varias marcas y editores, como «Test Kitchen» y «Parents of America». Están haciendo .
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo de preparación
20 minutos
Tiempo de adición
50 minutos
Tiempo Total
1 hora 10 minutos
Parte
Eficiencia de producción
1 quiche
Perfil de nutrición
Bajo carbohidrato Alto calorías nueces de hueso débiles libres libres de inmunidad saludable saludable gluten vegetariano
A la exhibición nutricional
material
- Trituración de batata de corte 3 ¼ taza (una grande)
- Un huevo derretido grande
- Queso parmesano rallado 2 cucharadas
- 1/4 cucharadita de sal
- Pepper Little cucharadita 215
- Brócoli 2 tazas
- Queso cheddar 3/4 taza
- 3 cucharadas de eshalot picado
- 4 piezas de tamaño de huevo
- 1 cucharada de crema agria
- Leche baja en grasa 1 taza
- 1/4 cucharadita de sal
- Pepper Little cucharadita 215
Forma de hacer
- Prepare la masa de pastel: aplique un spray de cocción a una masa de pastel de 9 pulgadas. Coloque las batatas, un huevo, queso parmesano, 1/4 cucharadita de sal y 1/8 cucharadita de pimienta en un tazón mediano. Transfiera la mezcla a la sartén preparada y presione uniformemente hacia la parte inferior y del lado. Hornee hasta que la masa se endurezca y el borde se dore.
El texto original fue publicado en Eatingwell. com, junio de 2018.
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Comida: junio, junio, junio, junio, junio, junio, junio, junio
| 182 | caloría |
| 10g | Lípido |
| 11g | carbohidratos |
| 12G | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta 6 6 | |
| 1 Tamaño de porción | |
| Calórica 182 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 11g | 4% |
| Fibra dietética 2G | 6% |
| Carbohidrato total 5G | |
| 12 g de proteína | veinticuatro% |
| Total de grasa 10G | 13% |
| Grasa saturada 5G | veinticuatro% |
| Colesterol 174mg | 58% |
| Vitamina A 7041iu | 141% |
| Vitamina C 28mg | 32% |
| Ácido fólico 46mcg | 12% |
| Sodio 412 MGMCC | 18% |
| Calcio 216mgcb | 17% |
| 1 mg de hierro | 7% |
| Magnesio 29mg | 7% |
| Potasio 372mg | 8% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor nutricional (DV) por día es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumen por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto puede contribuir un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, la información sobre estos nutrientes no está disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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