Una mayor concentración de insulina puede causar muchos problemas de salud. Para las mujeres PCOS, el aumento de peso no es inusual, y la pérdida de peso es difícil. Una dieta PCOS saludable puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, tratar los síntomas y mantener peso.
Rainy es una pérdida de peso y nutricionista, y las personas dejan de hacer dieta, cambian los hábitos y ayudan a un estilo de vida saludable. Adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados en Ciencias de Nutrición de Tafutsu Friedman, y completó la capacitación nutricional en el Hospital Educativo de la Universidad de Harvard, Hospital General de Massachusetts. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Cuando no está escribiendo o consultando, corre, va a una sucursal y tiene dos hijos pequeños con café.
Publicado el 19 de diciembre de 2017
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El síndrome de ovario hipstical (PCOS) es una enfermedad hormonal que afecta al 8-20 % de las mujeres que son apropiadas para el parto.
«PCOS se caracteriza por la liberación excesiva de andrógeno (hormonas masculinas) como la testosterona de los ovarios, y se asocia con resistencia a la insulina», dijo Angela Grass (M. S., R. D. N., L. D. N.), PCOS Workbook .: Angela Glass (M. S. S. S., R. D. N., L. D. N.), el autor del Centro de Nutrición PCOS, dijo:El quiste es el resultado del desequilibrio hormonal, no la causa «, dice Glassi.
Los síntomas más comunes de PCOS son irregulares o menstruación «, dijo Hillary Light Medicine (M. E. D., R. D., L. D. N.), autor del Plan de dieta PCOS.
Al igual que en muchas condiciones de salud, qué comer y qué comer afecta la reacción del cuerpo a la enfermedad y sus síntomas. Lo mismo es cierto para PCOS. Las dietas saludables pueden ayudar a reducir los síntomas y controlar los niveles de insulina, y son muy útiles para el tratamiento efectivo de PCOS.
Dieta y nutrición de PCOS
«En la mayoría de los casos, la mujer con una resistencia a la insulina PCOS experimenta un aumento de peso, dificultad en la pérdida de peso, un fuerte deseo de carbohidratos e hipoglucemia», dice Glassi.
«En la resistencia a la insulina, el cuerpo se confunde por los efectos de la hormona llamada insulina. Esta resistencia a la insulina hace que el páncreas funcione más para ajustar los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en agotar el páncreas. Wright señala», señala. Además, se puede perder el equilibrio de hormonas reproductivas específicas, causando infertilidad «. Al cambiar su dieta, puede controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la resistencia a la insulina «.
No todas las mujeres PCOS son gordas. Si una mujer PCOS está gorda, reducir el peso en un 5-10 % tiene un fuerte efecto sobre la salsa y las hormonas, incluida la capacidad reproductiva «, dice Wright.
¿Qué debo comer para PCOS?
En otras palabras, comer alimentos saludables recomendados para todos, como frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables. El azúcar procesado y los carbohidratos purificados que elevan bruscamente los niveles de azúcar en la sangre. Ácidos grasos saturados moderados y ácidos grasos trans. Estas grasas promueven la inflamación en el cuerpo.
«Los cambios en la dieta y el estilo de vida son los principales tratamientos para manejar el PCO», dice Glassi. Esto incluye no solo las comidas sino también el manejo del ejercicio, el sueño y el estrés. Los medicamentos y los suplementos también son efectivos, pero PCOS no tiene una dieta versátil. Es importante consultar a un nutricionista que se especialice en el tratamiento de PCOS.
verduras
Las verduras son un factor importante en una dieta saludable, pero PCOS es aún más efectivo.
«Las verduras contienen bajas calorías debido a la humedad natural, pero también contienen muchos nutrientes de fibra dietética y vegetales. Los nutrientes vegetales exacerban los efectos de la salud de PCOS. Es un compuesto de promoción de la salud que tiene una función para oponerse a la posible inflamación y oxidación», dice Luz.
Carbohidratos de alta fibra
Las frutas, las verduras y los granos integrales son carbohidratos saludables que deben incorporarse a la dieta. Todos los granos, como la pasta de grano integral, la quinua y la cebada, contienen fibra dietética que suprime el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Se recomienda limitar los carbohidratos purificados, como el arroz blanco y la pasta, para prevenir los síntomas de PCOS, pero no debe ser completamente carbohidratos.
«Muchas mujeres PCO saben que si eliminan los carbohidratos o comen solo una pequeña cantidad, solo causarán carbohidratos a largo plazo.
proteína
Para comidas y bocadillos, coma proteínas saludables como nueces, nueces, tofu, tofu, carne magra y pescado. La proteína va bien con carbohidratos saludables como frutas, verduras y granos integrales.
«La proteína tiene un buen estómago, tiene una larga sensación de plenitud y suprime el aumento de la glucosa después de las comidas.
Grasa saludable
Incluso con PCOS, no hay necesidad de temer a la grasa. Cambie los ácidos grasos saturados y los ácidos grasos trans a polímeros, nueces, nueces, salmón, aceite de oliva, nueces o ácidos grasos valorados. La grasa se digiere lentamente, por lo que dura mucho tiempo. Los ácidos grasos omega 3 reducen la inflamación en el cuerpo.
«Incorporar alimentos antiinflamatorios en la dieta puede ayudarlo a reducir la inflamación y mejorar muchos síntomas de PCOS», dice Glassi.
Conclusión
Coma muchos alimentos para agujeros y reduzca los alimentos procesados, «Creo que cuanto más alimentos con agujeros coma, menos alimentos y azúcar procesados. Después de comer muchas frutas y verduras, luego alimentos procesados. Después de comer azúcar, notando cómo su cuerpo Se siente, será un buen refuerzo para continuar teniendo una dieta saludable «.
Gestión a largo plazo de PCOS
Desafortunadamente, PCOS no cura. No hay tratamiento, con el objetivo de reducir los síntomas y prevenir complicaciones. La buena noticia es que si cambia su dieta, pierde peso, maneja el estrés y hace ejercicio regularmente, puede mejorar su salud y síntomas.
Concentremos en un cambio a la vez. Por ejemplo, centrarse en el ejercicio puede mejorar la ansiedad y, como resultado, mejorar su dieta. O, si se concentra en cambiar su dieta, puede obtener la energía para hacer ejercicio.
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