La vida es ocupada, suceden muchas cosas y, a veces, es imposible hacer ejercicio. El ejercicio ciertamente intensifica el proceso de pérdida de peso, pero no es el único factor que influye en una disminución en la báscula.»El ejercicio es extremadamente importante, pero incluso si no puede aumentar su actividad física, aún puede perder peso de manera saludable», dice Brian Sesemski, MD, internista de OneMedical. Si te estás tomando un descanso del gimnasio, ¡concéntrate en otros factores del estilo de vida!¿No estoy seguro de lo que eso significa? Te apoyamos.
- Reducción de calorías y registro de la ingesta.
- Evite la comida chatarra y las bebidas azucaradas.
- dormir lo suficiente cada noche
- Haga de las verduras, las proteínas y las grasas saludables sus mejores amigos
- Hidratación con grandes cantidades de agua
- Limitar la ingesta de alcohol
- Cuidado con los hábitos alimenticios
Reducción de calorías y registro de la ingesta.
«Eliminar las calorías entrantes es mucho más eficaz que intentar eliminarlas», dice Sesemski. Calcule cuántas calorías debe consumir por día y considere descargar una aplicación para realizar un seguimiento exacto de lo que se lleva a la boca todos los días.
Evite la comida chatarra y las bebidas azucaradas.
Nadie dice que debas eliminar por completo grupos de alimentos enteros, pero ciertamente hay alimentos que deben tratarse como un placer en lugar de como parte de tu dieta diaria. Steph Lowe, nutricionista deportiva y creadora de The Natural Nutritionist, dice que los carbohidratos procesados como el pan, los cereales, el arroz y la pasta son los principales culpables. Entonces, ¡intenta reservar un día a la semana para comer pasta deliciosa!
dormir lo suficiente cada noche
No dormir bien o no dormir lo suficiente puede obstaculizar tus objetivos.»Los estudios muestran que dormir un promedio de siete a cinco horas por noche puede ayudar a perder peso», dice Lowe. «La grelina nos dice cuándo comer y la leptina nos dice cuándo dejar de comer», añadió que está relacionado. Cuando no duermes, la grelina aumenta y la leptina disminuye.
Y si no duerme lo suficiente, es menos probable que tenga energía para hacer ejercicio o incluso funcionar lo mejor posible durante el día. Así que la próxima vez que veas Netflix en casa o te acuestes temprano, ¡diles a tus amigos que es por tu salud!
Haga de las verduras, las proteínas y las grasas saludables sus mejores amigos
¿Alguna vez has oído hablar del proverbio que tus abdominales? Sí, es verdad. Solo porque no trabajes seriamente en #Gainz en el gimnasio, no tienes que tener dificultades para comer. Por supuesto, necesita los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo. Según la fila, al llenar los platos con verduras, elija algo que no sea como el brócoli o el calabacín. Para la proteína, verifique lo que está contenido en el pescado que está comiendo y obtenga los huevos de rango libre y la carne de res cáscara. Si le gustan los aguacates, debe incorporar aguacates en su comida, junto con grasas saludables como almendras y aceite de triglicéridos de cadena media (MCT).
Hidratación con grandes cantidades de agua
Si sientes hambre, pregúntate. Ruse la botella con agua, beba una taza de agua antes de las comidas y bebe té de hierbas (especialmente cuando se enfría) es una estrategia maravillosa para trabajar «. Agregó que se deben tomar 3 litros de agua.
Limitar la ingesta de alcohol
¡Es bueno beber algunos cócteles durante el fin de semana relajante! Pero primero recordamos cuán altas son las calorías de alcohol.
Cuidado con los hábitos alimenticios
¿Por qué elegir lo que comes? Antes de comer cosas poco saludables, piense si es una recompensa por usted u otras razones.¿Hay estrés?¿Tenías cosas repugnantes?¿Es estúpido sentarse frente al televisor y comer bocadillos? Comprender la motivación para elegir la comida te hará decisiones más conscientes. La idea de la pérdida de peso es cambiar los estilos de vida, no la «dieta» «, dice Sesem Ski.¿Alguna vez has escuchado el proverbio que
