Esta pelea rápida de huevo, que se come con un pan voluminoso, es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. Combinado con muchos huevos de proteínas y frambuesa superalimentos, deliciosas tostadas de grano integral y espinacas nutritivas. Gracias a la proteína y la fibra dietética, estará lleno de plenitud y podrá gastar bien por la mañana.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
prueba
Eatingwell Test Kitchen es un equipo que consta de profesionales de cocina que desarrollan y prueban recetas. Nuestra receta utiliza probadores de recetas de capacitación, pruebas que utilizan varios equipos, como estufa de gas y estufa eléctrica, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente se pueden hacer en el hogar. He pasado el proceso como las pruebas. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Cantidad
Eficiencia de producción
Una persona
Perfil de nutrición
Diabetes, salud ósea, productos lácteos, nueces libres, prevención del envejecimiento, inmunidad saludable, bajo sodio, soja baja, buenas vegetarias, baja calorización, baja calorización
Exhibición nutricional
materias primas
- Aceite de canola 1 cucharadita
- Espinacas baby 1 taza (1. 5 oz)
- 2 huevos (ligeramente derretidos)
- Pizca de sal
- Pimienta
- Un pan de grano integral tostado
- Frambuesa fresca 1/2 taza
Forma de hacer
- Coloque el aceite en una sartén pequeña que no quema y caliente a fuego medio. Agregue las espinacas y hierva durante 1-2 minutos hasta que esté bien mezclada. Transfiera las espinacas a un plato. Limpie la sartén, colóquelo a fuego medio y agregue huevos. Mientras revuelve una o dos veces para que el fuego se pueda cocinar de manera uniforme, caliente durante 1-2 minutos hasta que espese. Agregue espinacas, sal y pimienta. Agregue las migas de pan y la frambuesa a los huevos revueltos.
Pista
Texto original: Eatingwell. com, número de diciembre de 2018
evaluar
Diciembre de 2017, diciembre de 2017, diciembre de 2017
| 296 | caloría |
| 16 g | gordo |
| 21 g | carbohidratos |
| 18 g | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta para una persona | |
| 2 huevos, 1 pan, frambuesa 1/2 taza | |
| Calórica 296 | |
| Valor diario | |
| Carbohidratos totales 21 g | 8% |
| Fibra dietética 7G | Veinticinco% |
| Carbohidrato total 5G | |
| Proteína 18g | 36% |
| Total de grasa 16G | 20% |
| Grasa saturada 4 g | 19% |
| Colesterol 372 mg | 124% |
| Vitamina A 3313 IU | 66% |
| Vitamina C 28 mg | 31% |
| Ácido fólico 79mcg | 20% |
| Sodio 394mg | 17% |
| Calcio 139mg | 11% |
| Hierro 4 mg | veintitrés% |
| Magnesio 76 mg | 18% |
| Potasio 293 mg | 6% |
La información nutricional fue calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía.
*El valor diario (VD) es la cantidad de un nutriente recomendada para la ingesta diaria. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes cada día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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