Plan de comidas de 3 días

Este plan dietético saludable puede ayudarlo a hacer cosas gracias a su fibra dietética y mucha humedad.

Victoria Cuber es una nutricionista y editorial registrada de Eatingwell. com. Ha terminado la licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos, maestría nutricional y nutrición nutricional en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Actualizado el 21 de noviembre de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

¿Sientes que tu tracto gastrointestinal es débil? La comida vegetariana para estos tres días ayudará a eliminar el estreñimiento necesario gracias a los alimentos sanos y altamente dietéticos y mucha humedad. Los alimentos procesados con alto contenido de grasa se han excluido de este plan de dieta, ya que el estreñimiento tiende a empeorar el estreñimiento. Además, los alimentos altos en grasa no tienen un efecto positivo en el cuerpo en ningún momento.

En cambio, aumentamos la fibra dietética, principalmente alimentos vegetales, como verduras frescas, frutas, frijoles y granos integrales. También incorpora un alimento probiótico saludable (como el yogurt) que acumula bacterias útiles en el intestino y un alimento prebiótico (avena, trigo, etc.) que se alimenta de buenas dosis y destrucción. Para eliminar el estreñimiento y mantener un sistema digestivo saludable, también es importante no solo comer y no comer, sino también hacer ejercicio y sentarse en el inodoro todos los días.

Contents

Lo que puedes hacer todos los días
Primer día
Desayuno (250 kcal, 9 gramos de fibra dietética)
Refrigerio por la mañana (68 calorías, 1 g de fibra dietética)
Almuerzo (325 calorías, 12 g de fibra dietética)
Almuerzo después del almuerzo (21 calorías, 3 g de fibra dietética)
Cena (503 calorías, fibra dietética 16G)
Antes de acostarse (54 kcal, 4 gramos de fibra dietética)
el segundo día
Desayuno (289 calorías, 7 g de fibra dietética)
Refrigerio por la mañana (42 calorías, 2 g de fibra dietética)
Almuerzo (325 calorías, 12 g de fibra dietética)
Después del almuerzo (30 kcal, 1 gramo de fibra dietética)
Cena (466 kcal, 16 gramos de fibra dietética)
Antes de acostarse (54 kcal, 4 gramos de fibra dietética)
Tercer día
Desayuno (256 calorías, 11 g de fibra dietética)
Refrigerio por la mañana (51 calorías, 2 gramos de fibra dietética)
Almuerzo (360 kcal, 13 gramos de fibra dietética)
Almuerzo después del almuerzo (32 calorías, 4 gramos de fibra dietética)
Cena (472 calorías, 22 gramos de fibra dietética)
Antes de acostarse (54 kcal, 4 gramos de fibra dietética)

Lo que puedes hacer todos los días

Beba bebidas calientes, como café o té de cafeína todas las mañanas, y mueva los músculos intestinales. Mueva su cuerpo con trotar, subir y bajar escaleras y saltar cajas. Incluso si no desea ir al baño, configure el tiempo para relajarse y sentarse en el inodoro durante 5 a 10 minutos.

Durante el día: vidrio de 8 onzas, beba más de 8 tazas de agua, llene el agua y obtenga 30 gramos de fibra dietética durante el día. Si no está acostumbrado a comer alimentos con alta fibra dietética, comience lentamente y aumente su ingesta de fibra 5 g al día. O, hasta que su cuerpo se acostumbra a la ingesta de fibra dietética, pruebe solo uno de los siguientes métodos dietéticos todos los días. Demasiada fibra dietética puede causar dolor de estómago o diarrea.

Todas las noches: antes de acostarse, mezcle una cucharada de semilla de chía, una taza de agua, jugo de limón fresco y un poco de cayenpepper. Esta solución agravada (llamamos Tonic Gut Tonic Healthy Cheer, que contiene), forma una textura similar a un gel en el intestino y hace que la magia durante la noche y suave los hábitos de inodoro de la mañana.。La pimienta de cayena contiene capsaicina y es un compuesto que causa el picante característico de la pimienta.

Primer día

Gracias por toda la harina de grano, como el pan integral para el desayuno y la cena de quinua. Todo el grano incluye no solo fibra dietética, sino también un prebiótico que ayuda a la digestión, mejora la inmunidad y la protege de ciertos tipos de cáncer.

Desayuno (250 kcal, 9 gramos de fibra dietética)

Tostadas de aguacate, con frijoles blancos

Un pan de grano integral tostado
1/4 aguacate (aplastado)
Los frijoles blancos lavados pueden 1/3 taza
1 cucharada de aceite de oliva

Pon el aguacate triturado y los frijoles blancos. Espolvorea el aceite de oliva y espolvoree un poco de sal, pimienta y pimienta roja.

Copa de café de 8 oz
Agua 8 onzas

Refrigerio por la mañana (68 calorías, 1 g de fibra dietética)

Dos aplicaciones secas (fina)
Yogur liso bajo en grasa 1/3 taza

Mezcle el albaricoque con yogurt.

Agua 8 onzas

Almuerzo (325 calorías, 12 g de fibra dietética)

4 tazas de soja verde y remolacha
Copa de 16 onzas de agua

Almuerzo después del almuerzo (21 calorías, 3 g de fibra dietética)

Frambuesa 1/3 taza
Agua 8 onzas

Cena (503 calorías, fibra dietética 16G)

3 tazas de frijoles y tazones de quinua
Agua 8 onzas

Antes de acostarse (54 kcal, 4 gramos de fibra dietética)

1 taza de tonic intestino sano con alegría

Total de diario: 220 calorías, 150 g de carbohidratos, 53 g de proteína, 44 g de fibra dietética, 55 g, sodio 1. 786 mg

el segundo día

A lo largo del día, siete platos y frutas se consumen con fibra dietética y una gran cantidad de nutrientes útiles (vitamina A, ácido fólico, vitamina C, etc.) para reponer el cuerpo que es apropiado.

Desayuno (289 calorías, 7 g de fibra dietética)

Automer de coco 1 taza que me acosté durante la noche
Copa de café de 8 oz
Agua 8 onzas

Refrigerio por la mañana (42 calorías, 2 g de fibra dietética)

Arándano 1/2 taza
Agua 8 onzas

Almuerzo (325 calorías, 12 g de fibra dietética)

Sándwich de vegetales y zumbidos 1 plato
Copa de 16 onzas de agua

Después del almuerzo (30 kcal, 1 gramo de fibra dietética)

1 ciruela (medio)
Agua 8 onzas

Cena (466 kcal, 16 gramos de fibra dietética)

1 taza de salsa de taahini de buda arcoiris
Agua 8 onzas
Aplique 2 tazas de cupále con aceite de oliva (1 cucharadita) y sazone con sal y pimienta.

Antes de acostarse (54 kcal, 4 gramos de fibra dietética)

1 taza de tonic intestino sano con alegría

Día total: 206 kcal, 181 gramos de carbohidratos, 41 gramos de proteína, 41 gramos de fibra dietética, 42 gramos de lípidos, 1. 053 miligramos

Tercer día

En el tercer día, la fibra dietética 56G es un montón de ingredientes ricos en fibra de comida, como frambuesa, frijoles y semillas de chía, para mantener el cuerpo suave mientras mantiene una sensación de plenitud y satisfacción todo el día.