¡La sopa saludable se completa en una hora!
Publicado el 14 de febrero de 2020
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.
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Incluso sin una receta, puede hacer una sopa deliciosa y saludable de inmediato. Siga el oficial y las recetas de esta sopa para hacer una cena simple y fácil sin sacrificar sus objetivos nutricionales. Por supuesto, es perfecto para usar los ingredientes del refrigerador.
- estructura
- Cocine la sopa sin fideos y congele. Después de descongelar, vuelva a calentar los fideos a fuego medio y revuelva para terminar.
- 4 tazas
- 1-2 tazas de 3 a 4 tipos de sabores
- 14-16 oz
- 4 tazas
- 4 onzas (preferiblemente harina de grano integral)
- Carne rápida para
- Calórica 306, Carbohidrato 33G
- Calórie 325, carbohidrato 31g
- Caloría 227, Carbohidrato 41G
- Caloría 351, Carbohidrato 37G
estructura
Seleccione los ingredientes de cada categoría, siga el siguiente procedimiento: fríe las verduras, agregue condimentos, freír la carne, agregar sopa, estofado, hervir la pasta.
Cocine la sopa sin fideos y congele. Después de descongelar, vuelva a calentar los fideos a fuego medio y revuelva para terminar.
Verduras distintas al almidón
4 tazas
Baeyashi 1 taza
- brócoli
- repollo
- zanahoria
- coliflor
- apio
- Hinojo
- frijoles
- Hierba (Escaloll, Kale, Verde
- champiñón
- cebolla
- Frijoles de guisantes (guisantes, guisantes de nieve)
- tomate
- Condimento
1-2 tazas de 3 a 4 tipos de sabores
Jugo de fruta y piel cítrica
- Salsa de pescado
- ajo
- jengibre
- miso
- queso parmesano
- cebolla
- Pasta de tomate
- vinagre
- salsa Worcester
- Hierb y especias secas (hoja de laurel, curry en polvo, orégano, pimentón)
- Hierbas frescas (albahaca, eneldo, perejil, romero)
- Proteína suave
14-16 oz
carne de res
- Pechuga de pollo
- Lomo de cerdo
- camarón
- Filete de pescado o bistec
- tofu
- Templo
- Frijoles (enlatados o cocinados)
- Frijoles de lente (enlatados o cocinados)
- Sopa de sal
4 tazas
Baeyashi 1 taza
- Pechuga de pollo
- champiñón
- verduras
- Lasaña
4 onzas (preferiblemente harina de grano integral)
Brecha
- codo
- Fujiriri
- Orzo
- ramen
- Fideos de arroz
- Mariscos
- Cocina
- Torleyini
- Udon
- Receta ideal
Carne rápida para
Calórica 306, Carbohidrato 33G
Filete de carne de res, sopa de carne de res sin sal, fideos de arroz, guisantes, cebolla, brotes de frijoles, ajo, jengibre, nechadores, canela, clavo, cebolla, albahaca, chile, lima
Sopa vegetariana udon
Calórie 325, carbohidrato 31g
Tofu extra duro, sopa de vegetales bajas en sodio, hongos cremi, zanahorias, verde, verde, ajo, ajo, mirina, salsa de soja, miso, aceite de sésamo
Pasta e fajoli
Caloría 227, Carbohidrato 41G
Frijoles blancos (enlatados), sopa de vegetales bajas en sodio, cebollas, zanahorias, apio, latas de tomate, pasta ditarini, ajo, romero, pimiento rojo (pimiento), queso parmesano (piel)
Sopa de pollo y orzo de estilo griego
Caloría 351, Carbohidrato 37G
Pechuos de pollo sin hueso, hermanos de pollo bajo en sodio, zanahorias, cebollas, bulbos de hinojo, grano integral, ajo, orégano seco, limón, eneldo fresco
Pollo olzo
