En esta receta de pescado saludable, la carne mecánica rocía hierbas antes de hornear. Luego, pon una ensalada saludable de Escaloll y Frijoles Blancos con aderezo de Lemondo.
Katie Webster es una desarrolladora de recetas independiente, fotógrafa de cocina, blog «HealthySeaSagrecipes. Su receta, Worywell, Fitness, Parenting, Parenting y algunas comunidades comestibles publicadas. SIP La foto también se introduce en sitios en línea populares como Kitchn y Parade.
Actualizado el 20 de septiembre de 2023
Probado
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Hora de cocinar
20 minutos
Tiempo de adición
10 minutos
Tiempo Total
media hora
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Componente nutricional
Nueces no usan nueces sin nueces sin productos lácteos prevención omega 3 inmunidad de salud baja adition bajo adicional azúcar bajo azúcar huevos multipperados sin uso gluten bajo calorías
A la exhibición nutricional
materias primas
- Aceite de oliva virgen extra 1/4 taza
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 1 cucharadita de mostaza Dijon
- 1/2 cucharadita de sal (cantidad)
- 1/2 cucharadita de pimienta (cantidad)
- Lata de frijoles blancos lavados (15 oz) 1 lata
- 2 piezas de filetes especializados (10 onzas)
- Herb de Provence Pequeña cucharadita
- Escalada picada 12 tazas
- Cebolla roja 1/4 taza
Forma de hacer
- Pon el estante en los tres tercios superiores del horno. Precaliente el pollo a fuego alto. Cubra el plato de Casserol con papel de aluminio.
Publicación original: Edición de Eatingwell Magazine enero de 2016 / Febrero
evaluación
Datos (para una persona)
| 397 | Caloría |
| 23G | gordo |
| 21G | carbohidratos |
| 32G | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Receta para 1 persona 4 | |
| Pescado 4 onzas, ensalada 2 1/4 taza | |
| Calórica 397 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 21G | 8% |
| Fibra dietética 9G | 34% |
| Carbohidrato total 2G | |
| Proteína 32G | 63% |
| Total de grasa 23g | 29% |
| Grasa saturada 4g | 20% |
| Colesterol 81mg | 27% |
| Vitamina A 3386iu | 68% |
| Vitamina C 13 mg | 15% |
| Ácido fólico 292mcg | 73% |
| Sodio 664mgcmc | 29% |
| Calcio 133mgmcg | Diez% |
| 3 mg de hierro | dieciséis% |
| Magnesio 60 mg | 14% |
| Potasio 1272mg | 27% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor nutricional (DV) por día es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumen por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto puede contribuir un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, la información sobre estos nutrientes no está disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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