Desafío de cuidado personal de 30 días

Los mejores sugerencias para valorarte y encontrar alegría durante este período incómodo.

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición de marca durante tres años desde que se unió a The Eating Well. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

Actualizado el 30 de noviembre de 2021
Revisión por un dietista

Lisa Valente es una editora de nutricionista y nutrición registrada. Ha completado un curso de licenciatura en nutrición, ciencias de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont, y participa en un programa de pasantías nutricionistas en el Hospital General de Massachusetts y se convierte en nutricionista registrado. Más tarde, adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias de la Universidad de Tafutu. Sirvió como editor de nutrición durante ocho años en el pozo de comer. Antes de comer bien, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, y le enseñó en clases de cocción y nutricional. En 2017, trabajó como orador en la Conferencia Anual de Alimentos y Vestibles de la Academia de Nutrición y Dietética (FNCE).

Video técnico

Pensando en toda su existencia, mente, cuerpo y espíritu, tiene varios TLC en este momento. Tomemos el tiempo de cuidado personal este mes. Introducir sugerencias e ideas de autocuidado como losas de arándano y 5 minutos de meditación.

El siguiente es un consejo de calendario y sus detalles para aquellos que están de acuerdo con este desafío:

Día: 5 minutos La meditación regular alivia el estrés, mejora el estado de ánimo y mejora la concentración. Pruebe una meditación guía de 5 minutos usando la aplicación. Por ejemplo, deténgase, respire, piense, respire durante unos minutos y date cuenta de cómo te sientes físico, mental y emocionalmente.
Día 2: Prueba esta máscara facial de bricolaje. Esta máscara hecha de ingredientes contenidos en comestibles, como el aguacate y la miel, se completa en unos minutos.
Día 3: Juguemos a un camarero y hagamos un cóctel elegante.¿No eres bueno en los cócteles? El vino o la cerveza están bien. Estas bebidas son perfectas para cada escena desde la noche para disfrutar solo de los seres queridos.
Día 4: Salga a caminar Estar al aire libre puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Si es posible, invita a tu familia o compañeros de cuarto, haz las maletas y sal a caminar. Esto puede ser tan simple como caminar por su vecindario o recorrer un sendero local.
Día 5: Escribe 3 cosas por las que estás agradecido. Una forma de permanecer presente y mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes abrumado es tratar de mantener una actitud positiva. Escribe tres cosas, grandes o pequeñas, por las que estés agradecido hoy.
Día 6: Haga recetas de 20 minutos El hecho de que pasemos más tiempo en casa no significa necesariamente que tengamos más tiempo. Pruebe chuletas de pollo de 20 minutos con salsa de pasta cremosa.
Día 7: Dedica 20 minutos a leer un libro nuevo. Tómate un tiempo para disfrutar de tu nuevo libro. Combínalo con un té calmante de jengibre y limón para crear una sensación zen.
Día 8: Conéctese con amigos y familiares Ser sociable es importante no solo para su salud física, sino también para su salud mental. Conocer a tu ser querido puede mejorar su estado de ánimo y el tuyo, y hacerte sentir conectado. Invita a familiares y amigos a cenar, reúnete en tu restaurante favorito o planifica una reunión virtual. Hagas lo que hagas, tómate un tiempo para socializar en tu día.
Día 9: Prepare pizza casera Disfrute de una noche de pizza en casa con Rainbow Veggie Pizza, una de las favoritas de la familia. Esta receta tiene un toque saludable al agregar vegetales.
Día 10: Pruebe las sales para manos caseras Lavarse las manos con frecuencia puede provocar una piel extremadamente seca. Previene la sequedad con esta sal natural a base de hierbas hecha a mano con salvia y romero.
Día 11: ¡Regálate una bebida relajante! Beber una bebida caliente como el té es una manera fácil de calmar el estrés y encontrar la paz, aunque sea solo por 10 minutos.
Día 12: Cocine una reconfortante comida vegetariana esta noche. No hay nada más reconfortante que una olla caliente en una noche fría. Dale a este clásico un toque vegetariano con cazuela de col rizada y frijoles blancos con galletas de cebollino. Es saludable, abundante y solo requiere una olla.
Día 13: Envía una tarjeta a alguien que amas. Hacerle saber a alguien que estás pensando en él puede ser de gran ayuda, incluso si está lejos. Escribe una tarjeta escrita a mano y envíasela a tu ser querido.
Día 14: El estiramiento es muy importante para mantener el estiramiento saludable y mejor durante 10 minutos. Además, ¡es una gran cosa! Tómese unos minutos para estirarse o encontrar su video de yoga favorito y obtener orientación.
Día 15: Mira tu película favorita, ya sea un nuevo trabajo o un viejo favorito de moda, nos tomemos el tiempo para relajarnos y ver la película. No trabajes ni corras, simplemente siéntate, relájate y disfruta.
Día 16: Practicemos una comida consciente hoy, ¿tiene un crepithe durante una comida o nunca recuerdas lo que comiste para el desayuno? Practicemos una comida consciente lentamente hoy. Limpie las pantallas y las cosas que están distraídas para que pueda disfrutar completamente de lo que se coloca en un plato. Vea esta guía sobre cómo practicar una dieta consciente.
Día 17: Pruebe esta máscara para el cabello de bricolaje Esta simple máscara para el cabello hecha a mano te ayudará a limpiar e hidratar tu cabello. Puede hacer tratamiento de bricolaje en 3 materiales, 10 minutos.
En el día 18: disfrute de la comida reconfortante en un tazón, la pasta de inmersión de la tiza de espinacas es un plato satisfactorio con una pasta bien, cremosa, cremosa y con sabor a queso, espinacas nutritivas y alcachofa.
Día 19: Si desayunas en casa que prepara desayuno para panqueques, tendrás más tiempo para desayunar a mano. Un pastel de pan de leche de mantequilla de grano integral estará satisfecho con toda la familia.
Día 20: Sociive para conectarse con amigos y familiares es importante no solo para la salud física sino también para la salud mental. Si conoce a una persona importante, su estado de ánimo y su estado de ánimo aumentarán. Invite a su familia y amigos a cenar, reunirse en sus restaurantes favoritos y planifique una reunión virtual. De cualquier manera, pase un momento social en el día.
Día 21: Regrese hoy, tengamos tiempo para recordar las razones de esta temporada. Si es posible, devuelva a la comunidad local. Los investigadores han descubierto que las donaciones de caridad mejoran su propia felicidad. Las donaciones pueden ser dinero o tiempo. Si no puede permitirse donar donaciones financieras, cree tiempo para ser voluntario con su familia en estantes locales de alimentos y lugares para cocina.
Día 22: Descansa en la televisión y las pantallas que juegan noches de juego con tu familia, y disfruta de la noche de juegos con tu familia. Ya sea que te gusten los juegos de mesa o los juegos de cartas simples, puedes disfrutarlo independientemente del número y la edad de la familia. También puedes jugar virtualmente con tu familia fuera de la casa.
Día 23: Aumente el tiempo de sueño por una hora. Puede parecer difícil de decir, pero trata de cerrar los ojos mucho esta noche. Ya sea que establezca la estela, una hora tarde o ingresó a la cama una hora antes, intente dormir durante una hora esta noche. El sueño suficiente puede mejorar la inmunidad saludable, limpiar su piel y mejorar la salud del corazón.
Día 24: Hornee las galletas y tenga una tarde más divertida que las galletas para hornear. Hacer dulces es la mejor manera de excitar las vacaciones. El aroma fragante hace que toda la casa sea brillante.
Día 25: Envíe un regalo sorpresa al cumpleaños de este mes o envíe un regalo a aquellos que pueden disfrutar de unas vacaciones divertidas. Además, considere cómo dar un regalo a su comunidad. Considere comprar una tarjeta de regalo para su restaurante favorito o donar a estantes locales y hospitales.
Día 26: Pruebe este exfoliante corporal de bricolaje independientemente de la temporada. Este exfoliante del cuerpo de sal de arándano no solo es refrescante, sino que también huele bien.
Día 27: Hagamos un nachos saludables para la cena. Este ensalada de estilo griego es el mejor plato de fusión que usa pita en lugar de chips de tortilla y agrega sabor griego como queso feta y aceitunas.
Día 28: Baila a tu canción favorita.¡Elige la canción que realmente bloqueas y bailas! Puedes bailar solo o con toda la familia. Es divertido mover su cuerpo, por lo que todos tenemos tiempo abierto.
Día 29: con su paquete de enlaces de vacaciones favorito, una bebida divertida y divertida es una recompensa para usted. Ya sea que se trate de un tiro de calabaza caliente o un té simple, relajarse y relajarse hará que su estado de ánimo se sienta renovado.
Día 30: ¡Hagamos el desayuno mañana! Hoy es un juego de desayuno con el quiche de cheddar brócoli. Además, ¿hay una combinación de brócoli y cheddar?