Muchos pacientes diabéticos están intentando este popular método de dieta.¿Pero es seguro y bueno para su salud? Miremos más de cerca.
Lanzado el 18 de junio de 2018
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Whole30 es una dieta limitada y a corto plazo de «reinicio». Los participantes siguen las reglas de comida irrazonable, absteniéndose de tomar frijoles, cereales, productos lácteos, alcohol y azúcar durante 30 días. No como alimento básico como pan integral, avena, arroz, mantequilla de maní, frijoles o leche. Coma solo de varios grupos de alimentos, como verduras, frutas, carne, mariscos, huevos, nueces y semillas. Si falla, comience de nuevo sin excepción.¿Cuál es el propósito del creador? Para superar los malos hábitos y el apetito, perder peso, ganar energía, sanar dolor desconocido, para que los participantes puedan entender cómo se afectan los alimentos prohibidos.
La ventaja del salón 30 para pacientes diabéticos
- Una instrucción clara de qué comer: Whole30 es la dirección correcta. El programa ofrece reglas claras y una guía de planificación de la dieta para ahorrar la molestia de comprar y aumentar la motivación para abandonar la confitería de bocadillos.
- Comunidad en línea cooperativa: Whole30 también tiene una comunidad en línea activa y es una consulta para problemas y preguntas. Y escuchar la experiencia real de las personas que pierden peso o estabilizar el azúcar en la sangre según Whole30 es un estímulo.»Muchos pacientes han mejorado el control de la glucosa al trabajar con pacientes para concentrarse en verduras, frutas, nueces y carne de alta calidad al tiempo que elimina el azúcar, el grano integral, los frijoles y los productos lácteos. Es capaz de detener el medicamento y su felicidad está aumentando , «Ella señala. Dr. Rick Hendrixen Medical, entrenador certificado de Whole30.
- Preste más atención a los alimentos: este programa enseña a los participantes a prestar más atención a los alimentos que comen los participantes «, dice CDE). Los seguidores aprenden a elegir más alimentos para comprar, cocinar más y planificar sus comidas diarias con anticipación.
Desenbacks de Whole30 para pacientes diabéticos
Comer mucha comida para agujeros, llenar los platos con vegetales coloridos y no poner los bocadillos y postres envueltos en el armario suena como un plan saludable. Muchas verduras y frutas, comidas de carne moderadas, sin azúcar, estas recomendaciones son similares a las pautas de la ADA y las pautas dietéticas publicadas por el gobierno «. .
- Reglas dietéticas estrictas: algunos expertos están preocupados por el rigor de las restricciones dietéticas de Whole30. Meye r-AVIS excluye muchos alimentos recomendados, como frijoles, que son excelentes fuentes de nutrientes y fibra dietética, y productos lácteos de baja grasa, que son fuentes importantes de calcio y proteínas. Lo estoy haciendo «. Es cierto que algunas personas tienen problemas con cereales, productos lácteos y frijoles. Estos grupos de alimentos pueden ser un problema para las personas con enfermedad celíaca, intolerancia a la lactosa y síndrome del intestino irritable. Por esta razón, muchas de estas enfermedades han identificado ciertos alimentos que causan incomodidad en la cooperación con dietistas registrados. Sin embargo, hay pocos estudios en el público en general que respalda la eliminación completamente de estos alimentos.
- Perder alimentos saludables: comer granos y frijoles enteros (pensar en alimentos como frijoles, frijoles, arroz integral y avena) es resistencia a la insulina, enfermedad cardíaca y cierto tipo de cáncer (especialmente cáncer de hígado). Se asocia con un riesgo reducido de enfermedades inflamatorias, incluidas aquellas con diabetes tipo 2, como el cáncer de páncreas. Se sabe que los frijoles y los granos integrales aumentan las bacterias buenas en el intestino, y que puede contribuir a mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar la inflamación, Joan Risotto, el director del Centro Joslin Diabetes. (M. E. ed., Rd, LDN, CDE) dice. Los productos de baja medida de grasa, como la leche y el yogurt, son las principales fuentes de calcio que forman hueso en la dieta estadounidense y pueden reducir el riesgo de presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Los cacahuetes también son alimentos alternativos de bajo costo que reemplazan las nueces caras, como las almendras y las nueces, y tienen la misma ventaja de proteger el corazón. El
- Aumento de grasas saturadas: Otra preocupación al eliminar estos alimentos de una vez es que tendrán que ser reemplazados por otros alimentos.»En un Whole 30, puedes terminar comiendo más alimentos ricos en grasas saturadas, como carnes rojas, aceite de coco, ghee (mantequilla clarificada) y productos de cerdo», dice Weisenberger. Es posible que algunas personas con discapacidad deban centrarse en reemplazar las grasas saturadas con grasas insaturadas saludables para reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.
- No conduce a una pérdida de peso a largo plazo: Sobre la promesa de pérdida de peso: «No existe un efecto mágico de pérdida de peso en Whole30», dice Mayer-Davis, aunque la pérdida de peso temporal es común con las dietas restrictivas. No hay ninguna promesa de que seguirá perdiendo peso a largo plazo.
Cómo decidir si Whole30 es adecuado para usted
Es importante abordar cualquier dieta de moda con una buena dosis de escepticismo. Especialmente cuando las fuentes de proteínas más baratas como los frijoles no son una opción. Además, si está usando insulina o cualquier medicamento que tenga efectos secundarios hipoglucemiantes, es importante controlar de cerca sus niveles de azúcar en sangre durante su dieta.
Lo realmente importante es encontrar cambios sostenibles que puedas gestionar y disfrutar durante toda la vida, no sólo 30 días. Y un plan de dieta a largo plazo puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones del nivel alto de azúcar en sangre que pueden desarrollarse con el paso de los años, como daño neurológico y renal.
Según la ADA, no existe una dieta única para controlar la diabetes. La mejor dieta es aquella que se adapta al estilo de vida, cultura, gustos y objetivos personales de cada persona.»Las dietas más saludables suelen ser las menos restrictivas», afirmó Weisenberger.
Si desea una regla clara, Wisenburger sugiere que debe crear una «regla excepcional». Una de las estrategias que está usando: «Nunca como la comida que queda en el almuerzo … a menos que sea un manjar inusual que nunca tenga la oportunidad de volver a comer».¿Cuál es otra técnica probada? Si come con sus amigos, elija algo que coma y beba con anticipación «.
Plan de dieta saludable a largo plazo
Sin embargo, si está interesado en el plan, hay varias dietas recomendadas por expertos durante mucho tiempo. Risotto dice que ambas dietas de tablero (enfoques nutricionales para detener la hipertensión) y la dieta mediterránea son excelentes opciones a largo plazo que respaldan la pérdida de peso saludable y ayudan a controlar la diabetes.¡El grupo de Facebook de Dash Diet tiene más de 25, 000 miembros!
Las dietas del tablero, que se muestran que ayudan a reducir la pérdida de peso y reducen la presión arterial alta y el colesterol LDL «malo», comen muchas verduras, frutas, pescado y pollo, y limitan las bebidas y dulces. Soy.¿Cuál es la diferencia entre Whole30 y Dash Diet? La dieta DASH contiene granos integrales, productos lácteos bajos en grasos y frijoles. También enfatiza los alimentos bajos en sodio y restringe las fuentes de grasas saturadas como la carne de res y el aceite de coco.
Whole30 y conclusiones sobre diabetes
En muchos sentidos, Whole30 se superpone con pautas de comidas saludables recomendadas por expertos. La terapia dietética reduce los grupos de alimentos importantes, pero solo durante 30 días. Pero, ¿qué tal poner esa energía en cambios permanentes? Hable con los trabajadores médicos, comprenda sus objetivos y trabaje hacia ellos. Después de todo, no es tu dieta, pero cambias tu hábito.
