A veces comemos demasiado. Estos alimentos te ayudan a restaurar tu cuerpo y volver a la pista.
Amy Pachulel es una periodista que ha ganado salud y bienestar durante más de 20 años. Tiene antecedentes de nutrición y salud pública, y es profesor asociado de ciencias de la salud en Mount Sun Jacint College en el Menifie. Amy, una ensayista que ha ganado premios, enseña a los estudiantes en todo el mundo un ensayo de escritura personal.
Actualizado el 18 de diciembre de 2022
Revisión por un dietista
Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, editamos y asignamos contenido relacionado con la nutrición y proporcionamos artículos de revisiones nutricionales. Maria Laura es una dietista entrenada, amantes y amantes de la mantequilla de almendras que tienen más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
A veces comes demasiado. Puede haber sido una buena idea comer tarta de queso adicional (o dos cortes) en ese momento (y fue absolutamente delicioso), pero si toma demasiadas calorías, intentará digerir una gran cantidad de comida. Pondrá un carga sobre.»Simplemente para metabolizar los alimentos, especialmente las altas grasas y los carbohidratos, crea radicales libres en el cuerpo, ataca a las células, promueve el desarrollo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer». «Dice el Dr. Almiers, el Ministerio de los Estados Unidos de Agricultura, Acanso Children’s Nutrition Center Research Chemist y Sweet Nutrition. Y, por supuesto, cuanto más coma, más radicales libres come.
Para contrarrestar el estrés oxidativo causado por los radicales libres, es efectivo comer alimentos ricos en antioxidantes. La reducción de las calorías también puede reducir los efectos de los radicales libres. Prueba un plan de comidas equilibrado. Aquí hay algunos métodos recomendados para incorporar antioxidantes en la dieta.
1. Come fruta
Después de comer mucho, come fruta. Comer frutas con altos efectos antioxidantes, como bayas, uvas, kiwi y cereza, puede prevenir el daño de radicales libres dañinos que ocurre después de comer. Haga un plato de fruta para postres o coma frutas todo el día al día siguiente. El desayuno se agrega a los batidos de frutas y la tostada integral, la ensalada se mezcla con fruta para el almuerzo y los menús de la fruta deben agregarse al menú lateral, y los bocadillos deben ser alegres y el yogurt.
2. Tomar vinagre
Si una cucharada de vinagre se mezcla con una ensalada, puede aliviar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre después de comer un carbohidrato. El Dr. Carroll S Johnston, Dr. Carroll S. Johnston, subdirector y subdirector de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Arizona, come 1 a 2 cucharadas de vinagre antes de las comidas «, hasta 40 niveles de azúcar en la sangre. demora %. «Este aumento en el azúcar en la sangre es un problema particular para los pacientes diabéticos que no pueden descargar la glucosa de manera efectiva (con el tiempo, el exceso de azúcar en la sangre daña el tejido).
3. Beber vino
Verter en un vaso puede ser contrario a la intuición, pero los antioxidantes contenidos en el vino tinto son realmente útiles. Una copa de vino tinto puede reducir los efectos adversos de los alimentos altos en grasa al reducir el nivel de compuestos producidos en el cuerpo después de comer grasas. Cocinemos con vino tinto y disfrutemos de una cena con la cena.¡Pero es importante hacerlo moderado! No bebas por la fuerza por tu salud. Hay otros alimentos que pueden consumir antioxidantes, como frutas y verduras.
4. Agregue especias a su comida
Agregar especias a la comida puede reducir los efectos negativos de comer en exceso. Los participantes en el Estudio 2020 en Journal of Nutrition mostraron 6 gramos de mezclas de especias (que consiste en una mezcla de especias de albahaca, laurier, pimienta negra, canela, crema, ginebra, ginebra, ginebra, orégano, perejil, pimienta roja). Era baja inflamación inflamatoria Reacciones después de comer ácidos grasos de alto saturado y altoscarbohidratos, romero, tiempo, cúrcuma), en comparación con la misma comida sin especias. La reacción inflamatoria después de comer fue baja.
Imagen de receta ensalada afrutada
Imagen de ensalada de frutas
Incluso si come demasiado o come en exceso, no afectará su dieta o salud. Lo importante es no estar obligado por el pasado, darte una bendición y no te culpes por ninguna decisión de comida. Coma verduras y frutas frescas, bebe mucha agua e intenta moverse un poco, como clases de caminar y yoga. Además, estas estrategias para combatir el freelance pueden ayudarlo a recuperar su mejor estado de ánimo.
