No dude en personalizar el tofu y las verduras con sus vegetales y condimentos favoritos. Usemos verduras que se cocinan al mismo ritmo, como pimentón, e n-gray y guisantes snap.
Katie Webster es una desarrolladora de recetas independiente, fotógrafa de cocina, blog «HealthySeAseRecipes. Su receta y algunas publicaciones comunitarias comestibles, y algunas publicaciones comunitarias comestibles. Las recetas y fotos también se introducen en sitios en línea populares como Kitchn y Parade.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Probado
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
compartir
Video técnico
Tiempo de preparación
20 minutos
Tiempo Total
20 minutos
Parte
Eficiencia de producción
2/4 taza
Perfil de nutrición
Altas nueces de ejercicio libres no utilizan salud saludable saludable saludable envejecimiento saludable baja inmunidad baja vegetariana alta proteína alta proteína alta proteín a-sin gluten sin gluten
A la exhibición nutricional
material
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Tofu 5 onzas (escurrir y cortar en los ojos
- 1 taza de verduras picadas como calabacín, champiñones, cebollas, etc.
- 1/2 cucharadita de sus especias favoritas, como chile en polvo y comino molido
- Un poco de pimienta
- ¡Carglenos enlatados (lavados con agua)! 21 latas
- Pico de Gallo o taza de salsa
- ¼ de taza de queso cheddar rallado (preferiblemente agudo) (1 onza)
- Una salsa picante y cilantro picado si quieres
Forma de hacer
- Coloque el aceite en una sartén grande y caliente a fuego medio. Agregue tofu, verduras, especias y pimienta. Mientras revuelve bien, hierva durante 5-7 minutos hasta que las verduras estén suaves.
El original fue publicado en la edición de Eatingwell. com de octubre de 2017.
Leer más
Octubre de 2017, octubre de 2017, octubre de 2017, octubre de 2017
| 420 | caloría |
| 26G | gordo |
| 26G | carbohidratos |
| 27G | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta para una persona | |
| Tamaño de porción 2 3/4 taza | |
| Calórica 420 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 26G | 9% |
| Fibra dietética 6G | veintiuno% |
| Total de azúcar 8g | |
| Proteína 27g | 54% |
| Total de grasa 26g | 33% |
| Grasa saturada 8 g | 39% |
| Colesterol 28 mg | 9% |
| Vitamina A 1202 IU | veinticuatro% |
| Vitamina C 25 mg | 27% |
| Ácido fólico 51mcg | 13% |
| Sodio 587 mg | 26% |
| Calcio 652 mg | 50% |
| Hierro 5 mg | 26% |
| Magnesio 108 mg | 26% |
| Potasio 743 mg | dieciséis% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero considere un valor estimado.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El porcentaje de valor diario (%DV) descrito en la etiqueta nutricional indica cuánto se contribuye un alimento o receta específica a estas cantidades recomendadas. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, no se ha obtenido información sobre estos nutrientes. Si está haciendo una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para comprender sus necesidades nutricionales personales.
Base de datos de ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. No se prohíbe la copia y la reimpresión decisiva.
