21 cena submarina que quiero hacer esta primavera

Elenoa es un aprendiz educativo del Itingwell. Un estudiante de tercer año que va a la Universidad Estatal de Iowa y estudia periodismo, política e historia. Mientras estaba en la universidad, escribió un artículo sobre cultura y estilo de vida como editor y reportero del periódico del campus «Iowa State Daily». Director de edición de la revista Campus Fashion «Magazine Trend».

Publicado el 9 de marzo de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Esta primavera querrás repetir la cena de la cocina mediterránea repetidamente. Estas recetas son deliciosas, no solo llenas de sabor de primavera, sino que también se pueden hacer con una olla, por lo que es fácil de limpiar y cocinar. Estas recetas contienen granos integrales, muchas verduras, grasas saludables y proteínas magras, como adecuadas para la dieta mediterránea. La comida submarina es una de las dietas más saludables, y es la receta perfecta para esta temporada para el hinojo de salmón para perros, cuscus Drite Mato, pasta de pollo y queso parmesano de limón espinacas.

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Sartén hervida en pollo y brócoli en crema

La cena que mucha gente feliz estará sobre la mesa en solo 30 minutos. Además, se puede hacer aderezo cremoso, pollo y brócoli en una olla, por lo que es tan fácil como cocinar.

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Papri de poll o-crash con champiñones y cebollas

Plato tradicional húngaro, versión fácil de pollo Paprikash. Espolvorea el pollo tierno, los champiñones, la salsa cremosa sobre los fideos de huevo y agregue ensalada verde.

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Salmón de perros, hinojo y estera de luz de arena

Los tomates ribedados por el sol y la piel de limón y el limón juegan un papel doble en el dibujo de salmón y cuscús con esta receta saludable de un solo pino. Agregue limón al salmón y aplique yogurt simple si lo desea.

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Curry de coco vegano

Para preparar un curry vegano de 20 minutos aún más rápido, compre verduras precortadas en la barra de ensaladas del supermercado. Sirva sobre arroz integral cocido para una cena completa y satisfactoria. A la hora de comprar salsa busca una con menos de 400 mg de sodio, y si quieres reducir la vega consulta la lista de ingredientes de cremas y salsa de pescado.

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Vieiras y tomates cherry en salsa de alcaparras y mantequilla

Estas vieiras picantes son una cena deliciosa y fácil en solo 20 minutos. Sirva con pasta integral de cabello de ángel o polenta con una rica salsa.

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Pasta de pollo y espinacas con limón y queso parmesano

Esta pasta unipolar de pollo está hecha con pechuga de pollo magra y espinacas salteadas, servida con caldo de ajo y limón. Yo llamo a esto «Pasta de mamá de mamá» y ella la llamó «Pasta favorita de Devon». De cualquier manera, es una cena rápida y fácil entre semana que preparamos juntos hace más de una década y escribimos en una pequeña tarjeta de recetas, y permanece en nuestra rotación de cenas semanales hasta el día de hoy. Es una cena sencilla que encantará a toda la familia.

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Ñoquis de camarones y espárragos

En esta receta de ñoquis, los ñoquis se cocinan rápidamente en una olla con camarones, chalotas, espárragos y queso parmesano. Busque un estante fijo para ñoquis cerca de otras pastas. Servido con ensalada baby con aderezo y pinot grigio.

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Pollo cremoso de 20 minutos con maíz, tomate y albahaca

Una receta de pollo de 20 minutos hecha con maíz fresco, tomates y albahaca. Sirva sobre pasta o arroz integral.

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Pollo al limón con espinacas

Cargada con espinacas y pimientos, esta cena de pollo sencilla y súper rápida es deliciosa sola o servida sobre arroz integral o tu pasta favorita.

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estofado de pollo y tomate

Esta receta de pollo saludable combina muslos de pollo con limón, ajo y hierbas y un orzo perfectamente al dente. Los tomates y las cebollas añaden sabor a una cena fácil.

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Frittata de espárragos, cebolla verde y ricotta

Sirva esta frittata primaveral con ensalada de rúcula y pan rallado. Consejo: esta receta se cocina rápidamente, así que tenga todos los ingredientes preparados y listos.

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Antes de empezar, prepara todos los ingredientes y tenlos listos para cocinar.

Esta receta de salmón de ajo de limón muy atractiva tiene mucho sabor a limón tanto del calor como del jugo de fruta. El ajo agrega fragancia.

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Frijoles blancos y gnocidios de tomate

El protagonista de esta receta es el tomate de luz de arena, que da una textura y umami. Combinado con espinacas, se convierte en una maravillosa fuente de vitamina C y K.

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Laguna de limón de camarones y espárragos

Una simple cena de camarones y pasta con espárragos con salsa de limón. El queso rebanado aumentará salado, pero puede agregar hierbas frescas y rebanadas de limón sin queso.

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Gnocchi de Califrower, espárragos y pasta

Mientras hornea los ñoquis de la coliflor con una sartén, los espárragos frescos se vaporan en un microondas. Se pueden sustituir los espárragos congelados (o los gráficos de ingles y guisantes). Si se alinea con la pasta de albahaca preparada, será una cena satisfactoria.

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Pájaro italiano de siete lados Penne sinara

¡Una deliciosa pasta de cáscara hecha en solo 35 minutos! Espolvorea el agitador picante de las aves de siete lados con la salsa de tomate y las espinacas suaves, y póngala en una pasta de grano múltiple.

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Arroz con camarones con hojas grandes

Esta receta de arroz de camarones de un solo asiento es fácil de limpiar y es perfecta para la cena de lunes a viernes. Cuando cocinas el ajo, el sabor está empapado en los camarones dulces y el arroz en la sartén. Finalmente, aprieta el limón para que los platos fueran más brillantes.

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Oliva de tomate de pollo hervida

Un plato fascinante con muchos tomates, espinacas, oliva y alcaparras. En lugar de un Vodrano de Castel verde, puedes combinar tanto Karama Olive como ambos. Además de toda la pasta de huevo con una mezcla, ensalada verde.

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Espinacas, cherd y feta verde cyaxuka

Havasta, un restaurante popular en el mercado de Carmel en Tel Aviv, fue una pista para esta receta verde Shaxchka. Si guarda la salsa con pita o pan de rollo, será una cena o un brunch sencillo.

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Pollo enchilla papá casserol

Este plato, que simplemente organizó pollo con sabor a queso y enchirada, tiene solo una sartén requerida para cocinar, y no requiere ingredientes ni rollos de maíz. Cuando las verduras se sirven en habilidades de hierro fundido, el sabor es profundo. Puede usar cualquier cosa para una olla de horno, así que no se preocupe si no tiene una olla.

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Frittata Verde Primavera Frittata Verde

Una frittata es un plato versátil que se puede servir para el desayuno, el almuerzo o la cena. Esta frittata fácil con verduras de primavera, tomates picados y parmesano se puede emplatar en solo 25 minutos.