Hacer ejercicio con bastones puede parecer un poco extraño, pero debes saber esto: la marcha nórdica combina el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.¡Cuando digo eficaz, quiero decir eficaz!
Karen Asp, M. A., es una periodista y autora galardonada que cubre temas de salud, nutrición, fitness, viajes y animales (animales de compañía y de granja).»La vida para vivir» de Martha Stewart, «las mejores casas y jardines», «yo», «lo realmente simple», «tenedores sobre cuchillos», «comer limpio», «oxígeno», «forma», «lector», » alimentos», «salud», «medios sensibles», «prevención», «buen hogar» y más durante más de 20 años.
Publicado el 11 de marzo de 2021
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha aparecido en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «Myrecipes», entre otros.
Desde que comencé a caminar nórdico por senderos pavimentados en Indiana, comencé a prestarme mucha más atención. La gente comenta los bastones que uso y grita cosas raras como «dónde está la nieve» y «esquís de asfalto», pero sinceramente no me importa. Es una oportunidad para correr por los beneficios de este deporte para la salud: he competido en marcha nórdica durante casi 10 años, logrando seis campeonatos mundiales y seis récords mundiales.
Esta actividad extraña es una parte común de Europa, que comenzó como un entrenamiento de tierras para el esquí cruzado, y desde entonces se ha vuelto popular como un movimiento general. Al igual que el esquí de counción cruzado, avance utilizando un poste especialmente diseñado. El senderismo nórdico de Paul es más corto que el poste de esquí, tiene una correa de mano firmemente fija y un pie de goma en ángulo, lo que ayuda a sacar el suelo. Según Nordic Walking, Marine Swenson, el ejercicio de todo el cuerpo consumió más calorías que caminar normal. Además, todo el cuerpo está cargado uniformemente, por lo que no sientes que estás haciendo otro esfuerzo, independientemente de tu frecuencia cardíaca. Más mejor: la revisión sistemática publicada en American Journal of Proprietary Medicine reveló que la caminata nórdica tiene el efecto de reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial que las capacidades de ejercicio aeróbico y para mejorar rápidamente. También hay resultados de investigación que la caminata nórdica aumenta la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno como trote, pero es suave con las articulaciones. Investigación realizada por investigadores de la Universidad de Stanford
Nordic Walking tiene su propia técnica, por lo que lleva un poco de tiempo aprender. Puede encontrar una gran lección de caminata Scandinavi en YouTube, pero básicamente usar un poste (recomendado por los instructores de Leki Lite) y comenzar arrastrando el poste como si su espalda estuviera estirada. Cuando se vuelve natural, puede presionar el poste contra el suelo y comenzar a agitar más. Estire las manos hacia adelante para estrechar la mano y devuelva las manos alrededor de la cintura para aflojar el agarre.
Atraña el poste una vez. Después de mis huellas, puede ser absorbido en este deporte y establecer un nuevo disco.
