Un abundante plato de desayuno elaborado con bayas de trigo integrales masticables. Los cereales ricos en fibra se pueden congelar bien, por lo que puedes prepararlos con antelación y utilizarlos en ensaladas o tazones. Un plato lleno de espinacas, maní y huevos constituye un desayuno satisfactorio. Espolvoree con chile rojo triturado para darle un toque más picante.
Actualizado el 18 de septiembre de 2023
Revisión por dietista registrado
Emily Rahtrup es una dietista registrada con amplia experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha trabajado con clientes que padecen diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. En su tiempo libre, le gusta visitar Vermont con su familia y su perro Winston.
ella
La cocina de prueba de EatingWell está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Las recetas de Eating Well son probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en una variedad de electrodomésticos como estufas de gas y estufas eléctricas, y probadas con una variedad de herramientas y técnicas para ver si realmente se pueden preparar en casa. proceso, incluyendo múltiples pruebas. Los evaluadores investigan la disponibilidad de ingredientes en los grandes supermercados. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también cumpla con las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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vídeo técnico
tiempo activo
10 minutos
Tiempo Total
15 minutos
cantidad
perfil nutricional
Dieta para diabéticos – Sin lácteos – Vegetariana – Ingredientes ricos en proteínas
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material
- 2 cucharaditas de aceite de sésamo
- 1 paquete (5 onzas de espinacas tiernas)
- 1 cucharadita de salsa de soja baja en patógenos
- 4 huevos grandes
- 2 tazas de bayas de trigo
- 1/4 taza de kimchi
- 1/4 taza de cebolla picada
- 2 cucharadas de maní (picado aproximadamente)
Cómo hacer
- Calienta el aceite en una olla grande a fuego medio. Agrega las espinacas. Cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que se ablanden, aproximadamente 3 minutos. Mezclar la salsa de soja. Transfiera la mezcla a un bol.
Original Mama Cooking Light Power Light Versión de luz de cocina
evaluación
caloría
| 281 | 10G |
| gordo | 35G |
| carbohidratos | 15G |
| proteína | Ocultar información nutricional |
Pantalla de información nutricional.
| Porciones por receta 4 | |
|---|---|
| Aproximadamente 1 1/2 tazas | |
| Calorías 281 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 35g | |
| 13% | Fibra dietética 8g |
| 29% | Carbohidratos totales 1g |
| Proteína 15g | |
| 30% | Grasa total 10g |
| 13% | Fibra dietética 8g |
| Diez% | Sodio 314 mg |
| 14% | La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía. |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se tomarán por día. El porcentaje de valor diario (%DV) descrito en la etiqueta nutricional indica cuánto se contribuye un alimento o receta específica a estas cantidades recomendadas. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
Cooperación: Base de datos de ESHA Research © 2018, Esha Research, Inc. Reproducción no autorizada
Las fotos de recetas de espinacas y tazón de arroz de huevo frito (con fruta de trigo) se calculan por Nutritionian registrada utilizando una base de datos de componentes, pero considerarlo como una guía.
