Presupuest o-Cena sana amigable para 21

Alex Law es el editor adjunto, en el principal de la constitución de la alimentación. Como miembro del equipo de alimentos, ha ideado una receta saludable y deliciosa para el lector de la comida. También escribió artículos sobre comida y cocina útiles, desde cómo salvar las mejores selecciones de la carne de res hasta Trader Jaws. Alex está realizando productos y pruebas de sabor para encontrar las mejores opciones, desde hilanderos de ensalada hasta salsa.

Publicado el 13 de abril de 2020
Revisión de un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Practicar un buen plan de comidas para el corazón no es tan simple como una receta de bajo consumo. Todos estos platos contienen ácidos grasos saturados y bajos en sodio, y son ricos en nutrientes como el potasio. Las recetas deliciosas, saludables y asequibles, como camarones de ajo y macetas de espinacas y Cavatelli Casserol, son perfectas para la cena de lunes a viernes.

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Ollas de camarones y espinacas

Un plato de olla caliente simple que solo hornee camarones, espinacas, ajo y cocine rápidamente. Con jugo de limón, pimienta triturada, perejil, puedes hacer tu vida rápidamente en la salsa Chijimi. Agregue un grano entero de baguettes para aflojar la última gota de la fuente. salsa

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Pasta neta de limón salmón

¿Le preocupa qué hacer con el salmón excedente? Esta es una forma simple de cambiar a una cena rápida adecuada para otra cena. No olvides dejar un poco de agua caliente de pasta. El almidón muele la salsa de pasta de ajo de limón y suavizas como la seda. salsa

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Beef & Beans Jaws

Esta receta saludable es una copia de las recetas clásicas de los frijoles comerciales de Comfort Food y una parte de la carne es de 7 gramos de fibra dietética. Además, reducimos el azúcar y el ketchup y guardamos 12 gramos de azúcar. salsa

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Pon el pollo casero tierno sazonado con bagels en la ensalada

Los bagels de pimienta de Jamaica son una manera fácil de agregar sabor y textura a los tiernos filetes de pollo. Si no tiene acceso a condimentos, haga los suyos mezclando partes iguales de cebolla seca, ajo picado, semillas de amapola, semillas de sésamo, sal y pimienta (consulte la receta relacionada). Esta receta saludable de pollo complementa una ensalada sencilla para una cena fácil que está lista en 25 minutos. Fuente: Revista EatingWell, edición de septiembre de 2019.

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Una receta sencilla de papas al horno rellenas de salsa, frijoles y aguacate. Esta comida casera, fácil y saludable, toma solo 10 minutos y se puede preparar incluso en noches ocupadas. También queda delicioso usar batata en lugar de cúrcuma. fuente

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Garbanzos y verduras asados ​​con parmesano balsámico

El aderezo balsámico picante y el queso parmesano con sabor a nuez cubren tiernas verduras asadas y garbanzos para una cena vegetariana de primavera. Los vegetarianos pueden disfrutarlo con quinua, mientras que los carnívoros pueden disfrutarlo con pollo o pescado asado. salsa

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Obtenga más información sobre el pollo asado y los espárragos

Esta receta de pollo y espárragos utiliza una sartén para preparar rápidamente la cena, incluidas las verduras. Si machacas el pollo finamente, se cocinará rápidamente junto con las zanahorias y las patatas, y quedará perfecto con los espárragos. Es una receta de cena fácil que querrás comer una y otra vez. fuente

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Tortitas de salmón con chile y lima con patatas y pimientos

Algo simple como esta cena con sopa de salmón es perfecta para las noches ocupadas. Como sugiere el nombre, todo se cocina en una sola sartén. Empezando por las patatas, luego los pimientos morrones y finalmente un trozo de salmón cubierto con chile.¡También es un plato fácil de limpiar después! salsa

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Febrero 2019 Tofu salteado

Este tofu salteado con verduras es rápido y fácil, lo que lo convierte en la comida perfecta entre semana. El tofu asado tiene una textura firme y se cocina bien en una sartén caliente. Hay condimentos como el teriyaki y el sushi ammi, ambos deliciosos. También existe una versión ahumada con la misma textura pero con un sabor más fuerte. Comer con arroz integral. fuente

EatingWell, número de diciembre de 2019

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Si bien los amantes de la carne se centran en la carne, a nosotros nos gusta pensar en el pastel de carne como una forma de agregar verduras y cereales integrales a su dieta, como esta receta clásica y saludable de pastel de carne. fuente

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tacos de pollo

Esta receta de tacos es perfecta para una cena entre semana, ¡incluso si no es martes de tacos! En lugar de carne de res, use muslos de pollo deshuesados ​​y húmedos. Para tu comodidad, los rellenos para tacos se preparan en la olla de cocción lenta, para que puedas prepararlos por la mañana y tener una deliciosa comida esperándote cuando llegues a casa. Fuente Revista Diabetes Life

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12 12 días de alimentación saludable a partir de comidas de 12 meses.

Utilice las sobras de carne de cerdo para preparar patatas al horno fáciles con carne de cerdo a la barbacoa. Agregue brócoli al vapor y queso cheddar para una cena fácil y saludable. fuente

Octubre 2019, Octubre 2019, Octubre 2019

Chile blanco cremoso con queso crema

Este chile rico y cremoso se prepara en poco tiempo gracias a los muslos de pollo ligeramente asados ​​y los frijoles blancos enlatados. Triturar algunos frijoles es una forma rápida de espesar la sopa cuando no tienes mucho tiempo para cocinarla a fuego lento. El queso crema agrega riqueza y un toque de dulzura al final. fuente

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Ver detalles de pizza integral con ilustraciones

Enriquecida con tocino estilo canadiense y una mezcla de cuatro quesos, esta deliciosa pizza está llena de sabor y solo 216 calorías y 6 gramos de grasa por porción. Fuente: Revista Vida Diabética

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Alimentos para diabéticos 21 artículos

Las chuletas de pollo empanizadas cubiertas con tomates frescos y albahaca hacen que esta comida sencilla sea perfecta para familias o para reuniones informales. fuente

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estofado de cavatelli

Este reconfortante plato es fácil de preparar y te calentará en un día frío. Fuente: Revista Vida Diabética

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21 días dieta diabética feliz

El salmón y las verduras a la parrilla crean una cena de mariscos colorida y equilibrada en minutos. Asarlo a la parrilla mantiene el salmón escamoso y húmedo, mientras suaviza las partes crujientes de los pimientos y las cebollas. Terminar con arroz integral o quinua. fuente

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Con 19 gramos de proteína, este plato único te mantendrá lleno y satisfecho durante horas. Fuente: EatingWell. com, edición de noviembre de 2017

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Este reconfortante y delicioso plato vegetariano está repleto de proteínas. Fuente: Revista Vida Diabética

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Pollo al limón con patatas y maíz

Esta cazuela fácil de pollo al limón es perfecta para una cena entre semana. En la misma sartén se cuecen jugosos muslos de pollo, patatas y maíz, por lo que la limpieza es mínima. fuente

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Picar finamente cebollas, champiñones y zanahorias en un procesador de alimentos no sólo es rápido, sino que también hace que las verduras sean menos obvias para los comensales quisquillosos. También sirve como base para la salsa de esta cena de carne. Prepare la comida: sirva con una ensalada verde. Fuente: Revista Eating Well, edición de septiembre/octubre de 2007.

Olla de camarones y espinacas