Los suplementos de hidratación son tendencia en las redes sociales, pero ¿qué son? Además, ¿es realmente necesaria la hidratación? leer más
Eleanor es pasante editorial en Eatingwell. Estudiante de tercer año en la Universidad Estatal de Iowa que estudia periodismo, ciencias políticas e historia. Mientras estaba en la universidad, trabajó como editor y reportero para el periódico del campus, el Iowa State Daily, escribiendo artículos sobre cultura y estilo de vida. Director editorial de la revista de moda del campus «Trend Magazine».
Publicado el 9 de marzo de 2023
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha aparecido en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «Myrecipes», entre otros.
Si navega por las redes sociales, es posible que observe que muchas personas influyentes en el fitness promocionan sus suplementos de hidratación favoritos. Ya sea que escuche podcasts o vea videos en línea, puede parecer que las promociones de productos de electrolitos no tienen fin. Si eres como yo, quizás te preguntes si realmente necesitas tomar suplementos de hidratación para cubrir tus necesidades, o si con agua es suficiente.
¿Qué es un suplemento de hidratación?
Los suplementos de hidratación suelen contener electrolitos. Los electrolitos son minerales naturales cargados eléctricamente que se encuentran en la sangre y los músculos. Los electrolitos como el sodio, el calcio, el magnesio, el cloruro, el fosfato y el potasio son importantes para mantener los niveles adecuados de hidratación y pH en el cuerpo. Satisfacer las necesidades de electrolitos del cuerpo es importante y, por lo general, bastante fácil, pero los niveles pueden disminuir como resultado del ejercicio, una enfermedad o el consumo excesivo de alcohol.
Los suplementos de hidratación pueden ayudar a las personas a reponer electrolitos si hacen ejercicio con regularidad o ayudarlas a mantenerse hidratadas cuando están enfermas. Las marcas populares de suplementos de hidratación incluyen Liquid I. V., Ag1 de Sports Greens, Nuun y Cove.
¿Cuánta hidratación necesito?
Generalmente se recomienda beber unos 8 vasos de agua al día, pero esto variará dependiendo de una variedad de factores personales. Parte de esta agua puede provenir de alimentos hidratantes como la sandía y el yogur, o de bebidas distintas al agua. Además, las personas que hacen mucho ejercicio o las que están embarazadas pueden necesitar más. Sin embargo, el agua normal no contiene electrolitos como potasio, sodio, calcio y magnesio.
La falta de electrolitos en el agua es la razón principal por la que los suplementos de hidratación afirman equilibrar los electrolitos. Pero la mayoría de las personas deberían poder obtener suficientes electrolitos si siguen una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, además de agua para ayudar a la digestión. Dicho esto, los atletas y las personas que luchan por satisfacer sus necesidades nutricionales en sus planes dietéticos pueden recurrir a suplementos de hidratación para llenar los vacíos.
Cómo mantenerse hidratado sin suplementos
La deshidratación es grave y, a menudo, te deja sintiéndote mejor. Esto reduce el flujo de oxígeno al cerebro, lo que hace que te sientas lento y distraído, y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y fatiga muscular. Beber suficiente agua tiene muchos beneficios, incluido mantener la piel firme, el corazón funcionando al máximo y los dientes sanos.
Entonces ¿deberías tomar suplementos de hidratación?
Los suplementos de hidratación son útiles en determinadas situaciones y para personas con altas necesidades de electrolitos y líquidos. Los atletas que pierden muchos electrolitos a través del ejercicio pueden beneficiarse de suplementos de hidratación ocasionales para ayudar a equilibrar sus niveles corporales. También puede ayudar a equilibrar sus niveles de electrolitos si bebe más alcohol de lo habitual, se enferma o suda mucho en un día caluroso.
conclusión
Las empresas de suplementos de hidratación dicen que debes añadir esto a tu rutina diaria, pero debes hacerlo todos los días para comprobar tu equilibrio electrolítico ¿No es necesario tomar suplementos de hidratación? Con una dieta equilibrada de frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables, proteínas magras y mucha agua, no necesita suplementos costosos.
