Ocho hábitos «saludables» que puede estar obstaculizando

Es genial mantener una dieta y una vida saludables.

Lauren Wix es una escritora y editora independiente que le apasiona la cocina, el vino, el diseño y los viajes. Sus trabajos también se publican en las mejores marcas como CookingLight. com, Veranda. com, Redbook. com, Travelandleisure. com y FoodAndwine. com. Lauren ahora vive en Birmingham, Alabama, junto con el precio de su esposo, aparece en sus tiendas de vinos naturales favoritas, lee libros de cocina como una novela y explora los mejores platos y lugares de vino en Japón. Pasa su cena invitando a sus amigos y vecinos. Si no está apostando a los libros de cocina, trabajará en una montaña de novelas históricas desde el siglo XIX hasta el siglo XX.

Lanzado el 2 de mayo de 2019
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Tanto los que han comenzado en el camino hacia la salud como los que han estado haciendo ejercicio durante muchos años deberían estar orgullosos de su estilo de vida saludable. Sin embargo, en los últimos años, donde la información sobre la salud y el bienestar es inundaciones, las fuentes de información no calificadas tienden a caer en un hábito aparentemente «saludable» a primera vista.

La mayoría de estos hábitos no son malos, pero si se realizan de manera inapropiada, es cierto que su salud puede ser perjudicial. Estos son algunos de los hábitos «saludables» que debe tener en cuenta.

1. Cortar a carbohidratos

Las fotos de Ket o-Diet antes y después en Instagram parecen ser emocionantes, pero podemos ver el efecto de belleza a corto plazo en lugar de nuestra salud óptima. Limite estrictamente la categoría de grandes nutrientes hará que sea más fácil caer en nutrición (aquí para obtener más información sobre los efectos secundarios problemáticos del ceto). Ciertamente, es posible exagerar y comer una cantidad considerable de calorías vacías de carbohidratos refinados (pan blanco, azúcar, etc.), pero incorporar una dieta baja en carbohidratos no siempre es la respuesta a una vida saludable.。

Con respecto a los carbohidratos, es difícil consumir fibra suficientemente dietética, antioxidantes y electrolitos al eliminar el grano entero, las frutas y otros carbohidratos «buenos». Además, si restringe su dieta, será más fácil comer en exceso y, finalmente, su peso volverá. En lugar de hacer dieta, concéntrese en cambiar su estilo de vida y aprender un hábito que realmente pueda mantener. Si aún desea comer carbohidratos bajos, tiene una guía conveniente para obtener bajos carbohidratos (buenos carbohidratos).

2. Entrenamiento

La idea de «todo o nashing» le aclarará. Si hace ejercicio demasiado duro y demasiado rápido, puede estar herido que lo hace debilitarse, o que estar saludable es «demasiado duro» o «no puede continuar». No olvide comenzar lentamente y pasar su tiempo hasta que lo sepa. Los CDC recomiendan que los adultos apunten a estar activos en la intensidad media de 150 a 300 minutos o 75 a 150 minutos por semana. Pero tenga en cuenta que cualquier movimiento es mejor que no moverse.

También es importante cambiar el tipo de ejercicio y establecer un día de descanso al menos un día. Si no puede quedarse quieto, camine con sus amigos o haga el estiramiento necesario. Puede recordar saludable que el ejercicio no es solo sudar y consumir calorías.

3. Evite el gluten

Si tiene alergias o hipersensibilidad al gluten (haga clic en la intolerancia al gluten), evitar el gluten es esencialmente malo. Haga clic aquí para obtener detalles sobre la intolerancia al gluten). La mejor manera de saber si el trigo es causado o algo más es ser diagnosticado por expertos. Si no es hipersensibilidad, no tendrá el efecto de salud real, incluso si evita el trigo.

Si necesita evitar el gluten, preste atención a ese método. Los alimentos libres de gluten, como las galletas y las galletas, no siempre son más saludables que los alimentos procesados ​​que contienen gluten. De hecho, los libres de gluten, como la pasta, tienen una fibra dietética y baja en proteínas, por lo que necesitan comer otros alimentos.

En lugar de sacar el gluten, hay muchas otras formas mejores de tener una dieta saludable. Puede comer muchas verduras, frutas, granos integrales, frijoles, pescado, grasa saludable, etc., y prestar atención a los alimentos saludables que necesita comer. Los beneficios para la salud libres de gluten no son ampliamente recomendados por los expertos en salud, mientras que todos estos alimentos están respaldados por la investigación.

4. Ayuno

En las redes sociales, el ayuno intermitente figura en el pedestal porque los entrenadores de celebridades, las celebridades y la gente común en Instagram han compartido la sorprendente pérdida de peso al restringir el tiempo para comer. Y es cierto que el ayuno intermitente es útil para el control de peso, pero no tan simple como muchas personas piensan.

Esperar al mediodía y desayunar no significa que pueda comer Waffle House todos los barrios marginales de estrellas todos los días. Aún así, es necesario practicar una dieta saludable. Y el tiempo para «comer» debe ser lo suficientemente largo como para obtener la cantidad apropiada de energía: si comienza a afectar la claridad mental, los niveles de energía y la felicidad, el ayuno puede ser demasiado largo. Hay sexo.

5. Conviértete en vegano

Incorporar una dieta basada en la planta es una excelente manera de mejorar su salud y perder peso, pero puede ser peligroso si no hace la manera correcta. Ser vegano significa que algunas personas eligen tomar solo techo y jugo para buscar la salud, mientras que otras viven en comida chatarra vegana procesada en lugar de alimentos vegetales saludables. El significado varía de persona a persona. Además, es necesario consumir nutrientes esenciales como la vitamina B12 y el hierro.

Si no sabe cómo obtener suficiente nutrición como vegano, comience con un estilo mediterráneo (excluyendo pescado, carne y queso). Es rico en granos enteros, productos agrícolas, frijoles y grasas saludables, lo cual es un buen comienzo para comenzar una comida vegana satisfactoria.

6. Agua potable

La hidratación es un factor importante para mantener la salud, pero está prohibida demasiada agua. La «regla de oro» de ocho tazas al día es en realidad una superstición, y algunas personas necesitan más, dependiendo del físico, el nivel de actividad y el clima. Beber demasiada agua (en poco tiempo, en poco tiempo, galón) puede causar hipo sodiumemia, que tiene una concentración de sodio demasiado baja.

Si está tratando de aumentar la ingesta de alimentos saludables, es probable que consuma agua de verduras, yogurt y huevos. Llevar una botella de agua reutilizable todo el día es una buena manera de aumentar la cantidad de agua, pero trate de beber agua cuando tenga sed.

7. Evite la luz solar < pan> En las redes sociales, el ayuno intermitente se publica en el pedestal porque los entrenadores de celebridades, las celebridades y la gente común en Instagram tienen un sorprendente resultado de pérdida de peso al restringir el tiempo de comer. Y es cierto que el ayuno intermitente es útil para el control de peso, pero no tan simple como muchas personas piensan.

Esperar al mediodía y desayunar no significa que pueda comer Waffle House todos los barrios marginales de estrellas todos los días. Aún así, es necesario practicar una dieta saludable. Y el tiempo para «comer» debe ser lo suficientemente largo como para obtener la cantidad apropiada de energía: si comienza a afectar la claridad mental, los niveles de energía y la felicidad, el ayuno puede ser demasiado largo. Hay sexo.

5. Conviértete en vegano

Incorporar una dieta basada en la planta es una excelente manera de mejorar su salud y perder peso, pero puede ser peligroso si no hace la manera correcta. Ser vegano significa que algunas personas eligen tomar solo techo y jugo para buscar la salud, mientras que otras viven en comida chatarra vegana procesada en lugar de alimentos vegetales saludables. El significado varía de persona a persona. Además, es necesario consumir nutrientes esenciales como la vitamina B12 y el hierro.

Si no sabe cómo obtener suficiente nutrición como vegano, comience con un estilo mediterráneo (excluyendo pescado, carne y queso). Es rico en granos enteros, productos agrícolas, frijoles y grasas saludables, lo cual es un buen comienzo para comenzar una comida vegana satisfactoria.