Los granos de la lente, el queso feta y las ensaladas de manzana son platos vegetarianos que desea combinar con el almuerzo. Para ahorrar tiempo, reemplace los frijoles enlatados drenados con una ensalada.
Katie Webster se publica en publicaciones como desarrolladores de recetas independientes, fotógrafos de cocina, blog «HealthySasalalRecipes. Su receta, etc. Opinidad, aptitud física, padres, crianza, comunidades comestibles. En línea popular, como kitchn y recetas y fotos del desfile, también se introducen en el sitio.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Probado
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con recetas capacitadas, pruebas que utilizan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas para asegurarse de que realmente puedan hacerlos en casa. He pasado el duro proceso. El probador visita un gran supermercado para investigar la posibilidad de obtener ingredientes. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Cantidad
Eficiencia de producción
Una persona
Perfil de nutrición
Prevención de diabetes, sin nueces, prevención del envejecimiento, salud inmune baja en sodio, presión arterial alta, soja, fibra alta, buenos huevos vegetarianos, sin gluten, baja calorías
A la exhibición nutricional
material
- Vegetales de ensalada mixta 1 taza y media
- Frijoles de lente cocidos 1/2 taza
- Una manzana (pelada, rebanada, agrietada
- 1 cucharada de queso feta triturado
- Vinagre de vino tinto 1 cucharada
- Aceite de oliva virgen extra 2 tazas
Forma de hacer
- Coloque las verduras verdes de los frijoles de la lente, aproximadamente la mitad de las manzanas en rodajas y el queso feta. Ponga vinagre y aceite. Completado con las rodajas de manzana restantes.
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Pantalla de alimentos (para 1 persona)
| 347 | caloría |
| Leer más | gordo |
| 48 g | carbohidratos |
| Leer más | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta para una persona | |
| Tamaño del servicio 3 1/2 taza | |
| Calórica 347 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 48 g | 17% |
| Fibra dietética 14 g | 50% |
| Total de azúcar 22 g | |
| Proteína 13 g | Veinticinco% |
| Total de grasa 13 g | 17% |
| Grasa saturada 4 g | 18% |
| Colesterol 13 mg | 4% |
| Vitamina A 2409 IU | 48% |
| Vitamina C 23 mg | 26% |
| Ácido fólico 285mcg | 71% |
| Sodio 155 mg | 7% |
| Calcio 145 mg | 11% |
| Hierro 5 mg | 27% |
| Magnesio 68 mg | dieciséis% |
| Potasio 836 mg | 18% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero considere un valor estimado.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se tomarán por día. El porcentaje de valor diario (%DV) descrito en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a estas cantidades totales recomendadas. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, no hay información sobre estos nutrientes. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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