¿Por qué mi nivel de azúcar en sangre aumenta en mitad de la noche aunque no haya comido nada? Antes de culpar a los carbohidratos de la cena de anoche, considere otros culpables comunes.
Jill Weisenberger cree que simples cambios en su forma de pensar y sus hábitos de salud pueden tener resultados que cambiarán su vida. Y cree que la fuerza de voluntad está sobrevalorada. Como dietista registrada amante de la comida, especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes y entrenadora certificada de salud y bienestar, Jill ha ayudado a miles de personas a resolver sus problemas alimentarios y nutricionales.
Actualizado el 10 de noviembre de 2022
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, escribe para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y MyRecipes.
Puede resultar confuso despertarse con niveles altos de azúcar en sangre. Pero no es tan raro como podría pensarse. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre los niveles de azúcar en sangre matutinos y sus causas.
1. Hormona de la madrugada
Según Gary Scheiner, M. D., autor de Think Like a Pancreas, el hígado es el principal impulsor de los niveles de azúcar en sangre durante el sueño en ayunas. A lo largo de la noche, el hígado libera azúcar para proporcionar energía al cerebro y al sistema nervioso. Temprano en la mañana, una serie de hormonas que aumentan la energía y alertan bombean azúcar adicional a la sangre en preparación para el nuevo día. Este aumento repentino de los niveles hormonales se llama efecto amanecer. Pero las personas que son resistentes a la insulina o tienen muy poca insulina (o ambas) pueden no ser capaces de manejar bien este aumento de azúcar, lo que lleva a niveles altos de azúcar en la sangre por la mañana, explica Scheiner.
Posibles soluciones Piense en los medicamentos que está tomando. Si toma insulina, es posible que necesite insulina basal adicional por la noche para evitar que el azúcar se almacene en el hígado (la insulina basal es la cantidad de insulina que necesita durante todo el día, incluso cuando está dormido). Si tiene diabetes tipo 2 y está tomando un medicamento que no sea insulina, es posible que necesite una dosis más alta de ese medicamento o medicamentos adicionales. Algunos medicamentos, como la metformina, reducen la resistencia a la insulina y evitan que el hígado libere demasiada azúcar.
2. Falta de ejercicio
Mover su cuerpo mejora la sensibilidad a la insulina, y puede usar la insulina de manera eficiente hasta 48 horas después del ejercicio. Y cuando hace ejercicio regularmente, su cuerpo naturalmente se vuelve más sensible a la insulina. Sin embargo, si no hace ejercicio regularmente, su nivel habitual de azúcar en la sangre puede saltar. Esto puede suceder por la mañana (pero siempre puede suceder).
Encuentre un hábito de ejercicio que pueda continuar y continúe siendo posible. Para evitar la ausencia, es efectivo hacer un plan de antemano: piense cuándo descansará su ejercicio la próxima semana y cómo descansar.
3. Defectividad lenta de los alimentos ricos en grasas
El azúcar en la sangre generalmente tiene un punto máximo aproximadamente una hora después de las comidas. Sin embargo, si tiene una cena alta en grasas, incluidos alimentos fritos, pizza y combustible barato, puede retrasar este aumento normal en los niveles de azúcar en la sangre hasta la mañana.¿por qué? Shiner explica que una gran cantidad de grasa empeorará la insulina. Además, la grasa ralentiza la digestión y la absorción, lo que retrasa los niveles de azúcar en la sangre de lo habitual.
Elija pescado, pollo, frijoles sin piel y aceite de oliva, en lugar de alimentos con muchos ácidos grasos saturados, como soluciones reflexivas y queso. Si la mitad de los platos están llenos de verduras, la cantidad de otros alimentos se puede reducir y se puede reducir la cantidad de ingesta de grasas de los alimentos.
4. Noche de azúcar en la sangre
Dice Shiner, fundador y director clínico de servicios integrados de diabetes en Winwood, Pensilvania. Este retroceso se llama efecto somogo, y el hígado libera el azúcar de almacenamiento aún más y eleva el azúcar en la sangre.
Las soluciones resueltas se monitorean muchas veces durante la noche utilizando un monitor de azúcar en la sangre sostenible y verifique si se produce hipoglucemia y cuándo está sucediendo. También preste atención a los síntomas generales de la hipoglucemia nocturna (sudoración, pesadillas, despertar con dolor de cabeza, etc.). Si ha experimentado hipoglucemia, es posible que deba cambiar el medicamento, como reducir la cantidad de insulina e insulina secretadas, cambiar el tipo de fármaco o cambiar el cronograma de administración. Si no puede ajustar la receta, es posible que desee comer un refrigerio que contenga carbohidratos a la hora de acostarse. Permítanme introducir algunas ideas de bocadillos saludables, incluidos los carbohidratos:
- Arena de mantequilla de maní
- Yogur bajo en grasa
- Zumbidos y verduras
- Uvas congeladas
- Frutas pequeñas
Conclusión
Sheiner explica que identificar la causa del aumento de la glucosa en sangre hambrienta es difícil debido a muchos factores diferentes. Con frecuencia mida los niveles de azúcar en la sangre y registrar la medicina, el ejercicio y las comidas. Compartamos toda esta información con un equipo médico y jugemos con un detective «.
