¿Correr conduce a la pérdida de peso? Es posible si llevas una dieta saludable.¿Cuánto peso puedo perder corriendo? Es un poco más complicado. Sólo hay un número limitado de elementos que se pueden calcular de forma fiable. Las ecuaciones para contar calorías e incluso los relojes deportivos pueden resultar un poco incorrectos. Además, el cuerpo de cada persona es diferente. El hábito de correr puede provocar una pérdida de peso para una persona y un revés para otra. Sin embargo, conocer algunas reglas básicas puede ayudarte a comprender qué tipo de pérdida de peso puedes esperar de tu plan de carrera y cómo maximizar tu potencial.
¿Cuánto peso puedes perder corriendo?
«Si corres para perder peso, necesitas entender cuántas calorías quemas por milla», dice Jorian Numbers, MS, fisiólogo del ejercicio en la Facultad de Medicina de Northwestern. Los rastreadores de ejercicio que tienen en cuenta su altura, peso, edad y otros factores físicos pueden darle una buena idea. También es necesario calcular las calorías consumidas a través de las comidas. Quemar 1 libra de grasa corporal requiere un déficit de 3. 500 calorías por semana, o 500 calorías por día, lo que no parece tan difícil. La cantidad de calorías que quemas por milla depende de tu edad, metabolismo, peso, nivel de condición física actual, ritmo e inclinación, agregó.
En términos más generales, «realmente no hay límite» para la cantidad de peso que puedes perder si combinas correr con una dieta saludable, dice Michael Frederickson, MD, PhD, profesor de la Universidad de Stanford. Esa combinación es realmente poderosa”, le dijo a POPSUGAR. Además de apuntar a un pequeño déficit de calorías, los cambios en la dieta incluyen reducir el consumo de alimentos y bebidas procesados, que según algunos estudios pueden provocar aumento de peso. Sin embargo, asegúrese de comer alimentos integrales y saludables, como verduras y frutas, grasas saludables como aguacates y nueces, y proteínas magras como frijoles y pollo. Cuando se trata de carbohidratos, elija cereales integrales (consulte aquí los cereales integrales eficaces).
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Por supuesto, cuanto más larga sea la distancia de carrera, mayor es la fuerza, más rápido es el resultado «.» Si corre más intensamente, puede consumir más calorías «. Fredericson dijo: «No es bueno ejecutar el mismo día todos los días. Fredericson recomienda trabajar, trabajo de velocidad y sesiones de intervalos en paralelo con un estado estable constante. Estos HIIT. Haz el entrenamiento 2-4 veces durante toda la semana.
Fredericson dice que la carrera de alta resistencia también es útil para superar el estancamiento de la dieta. Si está tratando de perder peso, cuanto más tiempo pase, más no será más efectivo «. Y esta cifra recomienda el entrenamiento de rloses como una forma de mantener (así que se calcula) y consumir calorías.。Pruebe el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de intervalos de natación, el poder y el flujo de yoga, el ciclismo, etc. No importa qué entrenamiento cruzado elija, asegúrese de que pueda continuar y continuar.
Correr también consume una gran cantidad de calorías, especialmente calorías de la grasa, pero es esencial incorporar una dieta saludable. En otras palabras, para perder peso, comemos muchas frutas y verduras (idealmente la mitad de cada plato para cada plato), fuentes de proteínas delgadas como pollo y pescado, harina integral de grano, como arroz integral y pan integral de grano integral. y productos lácteos. cosa. Correr, entrenar cruzado y una dieta para compensar una ligera falta de calorías conducirá a dietas exitosas.< Span> Por supuesto, cuanto más larga sea la distancia de carrera, mayor será la fuerza, más rápido, más se obtendrá. «» Cuanto más corre, más calorías se puede consumir «. Fredericson dijo: «No es bueno ejecutar el mismo día todos los días. Fredericson recomienda trabajar, trabajo de velocidad y sesiones de intervalos en paralelo con un estado estable constante. Estos HIIT. Haz el entrenamiento 2-4 veces durante toda la semana.
