Un administrador de pesas habla sobre mantener y perder la salud después de la menopausia.
Rainy es una pérdida de peso o un dietista que detiene los hábitos de dieta, cambia los hábitos y hace un estilo de vida saludable largo. Adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Política Científica de Tafutsu Friedman y completó la capacitación nutricional en el Hospital Educativo de la Universidad de Harvard, Massachusetts General Hospital. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Cuando no está escribiendo o consultando, sale a correr y brunch, y tiene dos hijos con café.
Publicado el 7 de julio de 2021
Revisión de un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Hottori, trastorno del sueño, depresión del estado de ánimo. Bienvenido a la menopausia.¿Pero qué pasa con el aumento de peso?¿Sientes que estás teniendo una dieta saludable y un entrenamiento que no habías tenido antes? No eres solo tú.
La menopausia gana mucho peso, y algunos tienen los efectos de las hormonas y genéticas, pero también hay estilos de vida que pueden controlar el aumento de peso y perder peso. Hablamos con la Dra. Richa Mital, fundadora y directora médica de Radiant Health, para saber por qué las mujeres aumentan de peso en la menopausia y cómo perder peso. Se escucha.
- ¿Por qué las mujeres aumentan de peso en la menopausia?
- Cómo prevenir la ganancia de la menopausia y perder peso de la menopausia
- 1. Evite los alimentos ultra procesados y coma mucha comida para agujeros
- 2. Dar prioridad al entrenamiento de fuerza que incluye ejercicio
- 3. Asegúrese de no estresarse
- 4. Duerme durante 7-8 horas por la noche
- Conclusión
¿Por qué las mujeres aumentan de peso en la menopausia?
El Dr. Mital dice que la mayoría de las mujeres notan la distribución de peso, aunque no todos engordan durante la menopausia.»Debido a los cambios en las hormonas en este momento, es decir, la disminución del estrógeno, la progesterona y la testosterona aumenta la deposición de grasa al abdomen. Esta es una grasa no muy saludable llamada grasa visceral». El Dr. Mital explica: «El aumento de la grasa visceral es el inicio de la resistencia a la insulina que mejora los riesgos específicos de cáncer como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, hipertensión y después de la menopausia. Está asociado con el aumento de la inflamación».
«Además de los cambios en las hormonas, el metabolismo basal y la masa muscular disminuirán naturalmente con la edad, lo que provocará aumento de peso y porcentaje de grasa corporal», dice Mital. Según la investigación, la masa muscular disminuye en aproximadamente 3 a 8 % cada 10 años, y la tasa de disminución es aún más alta después de 60 años. Los músculos son activos en el metabolismo, por lo que consumen calorías (incluso si están sentados todo el día). Si la cantidad de ejercicio es la misma que la dieta, la mujer puede ser consciente del aumento de peso «, dijo el Dr. Mital.
Finalmente, además de las hormonas y los músculos, el Dr. Mittal dice que el cambio en los patrones de la dieta y el ejercicio puede conducir a un aumento de peso, especialmente al aumento de peso alrededor del estómago.
Cómo prevenir la ganancia de la menopausia y perder peso de la menopausia
No puede controlar su herencia o hormonas, pero puede controlar su estilo de vida, como la dieta, el ejercicio, el estrés y el sueño. El Dr. Mittal los explica aquí.
1. Evite los alimentos ultra procesados y coma mucha comida para agujeros
«Un montón de verduras y frutas, proteínas magras, fuentes de proteínas vegetales como tofu y tofu, frijoles de lente, nueces y semillas, y una pequeña cantidad de ácidos grasos insaturados que son buenos para el corazón, como el aceite de oliva. Es importante», es importante «, dice el Dr. Mital. Los alimentos procesados son convenientes, pero el valor nutricional no es muy alto y muchos tienen un alto contenido de calorías. Incluso las bebidas dulces y los dulces favoritos comprados en una cafetería a través de la conducción son a menudo azúcar, y la cantidad de mujeres recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) se limita a 25 g por día. Tiendo a sobreestimar eso.»
2. Dar prioridad al entrenamiento de fuerza que incluye ejercicio
«Para compensar la pérdida de peso corporal, es importante incorporar entrenamiento con pesas dos días a la semana, además de satisfacer las pautas mínimas de 150 minutos a la semana. El aumento de la masa muscular está aumentando. No solo la belleza de la apariencia , pero también mantiene el metabolismo y mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 «, dice Mital.
Levantar el peso no se vuelve más grueso, sino que aumenta el consumo de calorías en reposo, lo que hace que sea mucho más fácil mantener el peso y mantener el peso. Solo el ejercicio aeróbico conduce a la reducción muscular. Si no lo usa, pierde.
3. Asegúrese de no estresarse
El estrés y el sueño son un factor muy importante que afecta a muchas hormonas-acadhelina, insulina, greina, leptina, etc., que afecta el metabolismo «, dice Mital.»El estrés no solo afecta a las hormonas que conducen al aumento de peso, sino que se pueden tratar confiando en» alimentos cómodos «de alta calificación y puede provocar un aumento de peso. Se usa para esteroides, betabloqueantes y depresión. Medicamentos como medicamentos específicos. Los esteroides, los betabloqueantes, los medicamentos utilizados para la depresión, otros trastornos del estado de ánimo y los tratamientos de diabetes, como la insulina, pueden causar aumento de peso.
La respiratoria, la meditación y el ejercicio pueden ayudar a reducir el estrés, y también es efectivo confiar la vida privada y el trabajo y determinar los límites.
4. Duerme durante 7-8 horas por la noche
«Según los datos de observación, si el tiempo de sueño es inferior a 6 horas, la obesidad (IMC) aumentará, y parece que 7 horas parece ser deseable», explica el Dr. Mital. El sueño insuficiente aumenta la sonrisa (hambriento hambriento) y reduce la leptina (hormona que transmite completa). Por eso estás cansado y aumenta los bocadillos.
El objetivo es dormir durante 7 a 8 horas por noche, y si es difícil, es útil, como cargar un teléfono móvil fuera del dormitorio, preparar un reloj de estela y apagar la pantalla después de un cierto tiempo. Preparemos.
Conclusión
Durante la menopausia, el nivel hormonal puede cambiar, lo que puede conducir a un aumento de peso. Dar prioridad a tomar una dieta equilibrada, de 7 a 8 horas de sueño, manejo del estrés y entrenamiento de fuerza en los hábitos de ejercicio, detener la menopausia y eliminar la grasa del estómago.
