¿Chelios realmente baja el colesterol? Un experto en el corazón dice

Esta serie clásica de tipo O tostado puede ser útil para la salud de su corazón.

Devine Apple es un dietista y tiene la misión de fomentar la salud y la integridad de las personas que buscan recuperación y regeneración. Su filosofía nutricional es profundizar e identificar profundamente la causa raíz de las preocupaciones de salud de las personas utilizando un enfoque holístico, integrado y funcional.

Actualizado el 18 de octubre de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, editamos y asignamos contenido relacionado con la nutrición y proporcionamos artículos de revisiones nutricionales. Maria Laura es una entusiasta de la dietista y la mantequilla de almendras capacitada que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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Cherios literalmente y, en una posición significativa, es una posición especial en nuestros corazones. Celios, que se lanzó por primera vez en 1941, ha sido una serie estándar de desayuno durante más de 80 años. Esta serie se ha nutrido para generaciones de abuelos, padres y niños pequeños, y ha sufrido las pruebas del tiempo.

Sin embargo, según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, Cherios puede ser más que solo una serie de desayuno para 25 millones de adultos estadounidenses con colesterol alto. General Mills ha anunciado que Cherios ayudará a reducir el colesterol como parte del corazón que es bueno para el corazón.¿Es cierto esta queja de canto? Hablamos con especialistas cardiovasculares y dos nutricionistas que se especializan en salud del corazón, y examinamos qué es el colesterol y si Chelios realmente ayuda a reducir los niveles de colesterol.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia similar a la cera, un componente importante de todas las células, según CDC. Por lo tanto, como generalmente se creía, el colesterol no es esencialmente malo. De hecho, el colesterol también es un material para hormonas, vitamina D y bilis. En otras palabras, el colesterol es necesario para funcionar correctamente. La buena noticia es que el hígado produce todo el colesterol que requiere. Sin embargo, como hay un proverbio, «demasiado, tomar cosas demasiado buenas puede ser dañino.

El colesterol LDL (Lipopick de ocio bajo específico) tiene la función de suministrar colesterol a las células y es indispensable para la salud. Sin embargo, si hay demasiados LDL en la sangre, se adherirá a la pared de la arteria y se volverá estrecho, y no es bueno para el corazón «. ・ Soy una ciencia médica batista. Por lo tanto, el colesterol LDL alto a menudo se llama colesterol «malo». Por otro lado, el colesterol «HDL (proteína Lipo de alta específico) tiene la función de eliminar el colesterol malo de las arterias. Como resultado, HDL se considera el colesterol» bueno «.

Además de HDL y LDL, el valor total de colesterol incluye triglicéridos. El triglicérido es un tipo de grasa en la sangre, y no es bueno que el corazón sea demasiado «.»Los médicos pueden hacer análisis de sangre para verificar la salud del corazón. Puede verificar los niveles de LDL y HDL, el nivel de triglicéridos y el APOB que muestra la cantidad de colesterol malo en la sangre. Los ácidos grasos trans, como la comida chatarra, aumentan los niveles de colesterol y dañan el corazón, pero ¿es Cherios uno de ellos?

¿Chelios baja el colesterol?

Veamos las materias primas y el etiquetado nutricional para responder la pregunta de si el colesterol caerá si come chelios. Solo mirando los ingredientes, el original IS «Cellios está hecho de grano integral (principalmente avena), y contiene una fibra dietética soluble en agua llamada β-glucano, que tiene la función de reducir el colesterol LDL», dice Veronica Raus, la fundadora de Rd, CDE, dice Veronica Raus, fundadora.

Según el sitio web de la marca, los nutrientes que se pueden consumir en un chelios completo de 1. 5cup (39 gramos) son los siguientes:

De hecho, la teoría integral de 2021, publicada en «Nutrición, metabolismo y enfermedad cardiovascular», concluye que existe una fuerte evidencia de que los alimentos que contienen fibra dietética soluble en agua, como la avena, pueden reducir moderadamente el colesterol LDL. Pero, ¿qué reduce exactamente la fibra dietética soluble en agua reduce el colesterol? Batist dice: «Si come una gran cantidad de fibra dietética soluble en agua de grano entero como se contiene en Cherios, le ayudará a reducir el colesterol de muchas maneras. y afecta las bacterias intestinales amigables. Las bacterias en los órganos digestivos trabajan juntos para mantener los niveles de colesterol saludables «.

El Dr. Skyler Grigs Medicine (RD, LDN), el principal nutricionista del Programa de Corazón de Prevención del Hospital Pediatric de Boston y propietario de la nueva nutrición de Berry Street, dice «La fibra dietética es poder». La mayoría de los adultos requieren 25 gramos a 30 gramos de fibra dietética de alimentos, no de suplementos.»La fibra dietética de Cerios es de 3 gramos por taza, aproximadamente el 10 % de la cantidad recomendada, pero muchos otros alimentos naturales, como frutas, verduras, nueces y semillas, también contienen fibra dietética», explica Grigs. Por lo tanto, los chelios se pueden comer como parte de las comidas amigables con el colesterol que incorporan una amplia gama de alimentos vegetales «.

¿Cuántos platos de chelios son efectivos?

Según la revista integral de 2019 en la revista Nutrients, el consumo de 3 gramos de fibra dietética soluble en agua de avena diariamente puede reducir tanto el colesterol total como el colesterol LDL. Este conocimiento está en línea con las pautas de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca si toma más de 3 gramos de fibra dietética β-glucano soluble en agua derivada de toda la avena de grano. .

1. 5 tazas de tazas contienen 4 gramos de fibra dietética, pero solo 1 gramos de fibra dietética soluble en agua. Como se mencionó anteriormente, la fibra dietética soluble en agua es un tipo de fibra dietética que reduce el colesterol. Entonces, para afectar los niveles de colesterol, necesita al menos tres comidas al día.

Para lograr un impacto aún mayor, dice Routh: «La Dieta Portfolio recomienda comer alrededor de 10 gramos de fibra soluble cada día para reducir el colesterol; eso significa que necesitarás al menos 10 porciones de semillas de chía para lograrlo, por lo que Griggs dice: «Más bien En lugar de obtener toda la fibra de Cheerios, es mejor obtenerla de una variedad de alimentos ricos en fibra». Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la Dieta Portfolio es un patrón de alimentación saludable para el corazón que se centra en comer más alimentos de origen vegetal.

Otras formas de reducir el colesterol

En lugar de depender únicamente de Cheerios, aquí hay algunos consejos saludables para reducir sus niveles de colesterol.

• Elija alimentos vegetales altamente procesados ​​y ricos en plantas.»Comer frutas, verduras de hojas verdes, legumbres y cereales ricos en fibra soluble como el lino y la chía, junto con cereales integrales en cada comida, puede reducir el colesterol y mejorar significativamente la salud general. Eso se puede hacer», afirmó Baptiste. Además, Routh dice que los esteroles vegetales también pueden ser útiles. Agregue plantas que reducen el colesterol a su desayuno haciendo pudín de arándanos, almendras y chía.

• Consuma más grasas saludables. Tanto Griggs como Routh coinciden en que para reducir el colesterol es importante aumentar el consumo de grasas saludables, como las grasas insaturadas que se encuentran en las nueces, las semillas, el aceite de oliva, los pescados grasos y los aguacates. Existe consenso al respecto. Cambia tu rutina de cereales matutinos con esta tostada de bagel con aguacate fácil de preparar.

• Estos reducen el colesterol HDL (bueno), que es necesario para reducir el colesterol LDL», explica Routh. Además, Griggs dice que los niveles altos de triglicéridos también están asociados con la ingesta de carbohidratos refinados y azúcar. Por este motivo, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las mujeres limiten la ingesta de azúcares añadidos a no más de 6 cucharaditas al día y los hombres a no más de 9 cucharaditas al día.

• Tenga cuidado al elegir las bebidas. Batiste dice: «El consumo excesivo de café sin filtrar (más de 24 onzas/3 tazas) se ha relacionado con un aumento de los niveles de colesterol. Limitar la ingesta de alcohol, que también puede provocar un aumento de los niveles de colesterol, también puede ayudar».

• No solo comidas. Todos los factores, como el estrés (relacionado con el aumento de LDL y relacionado), la falta de sueño (relacionado con el aumento de LDL y relacionado) y la falta de ejercicio (relacionado con la disminución de HDL y relacionados) afectan los niveles de colesterol. La salud es comprometer completamente su estilo de vida, comenzar con su decisión, planificar y tomar medidas para mejorar su salud general «.

Preguntas más frecuentes

¿Qué es mejor para el colesterol, la avena o los chelios?

«Automeal tiene un efecto más efectivo de reducir el colesterol que los cherios. Automeal contiene una gran cantidad de fibra dietética soluble en agua llamada β-glucano, que tiene la función de reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL HDL. sal y conservantes «, dijo Raus.

¿Cuánto tiempo se tarda en reducir el colesterol en las celdas?

La fibra dietética soluble en agua es un tipo de fibra dietética que reduce el colesterol. Según los estudios, comer 3 gramos de avena de 3 gramos de avena, al menos cuatro semanas, tiene el efecto de reducir el colesterol total y el colesterol LDL. Algunos expertos recomiendan comer fibra dietética soluble en agua de hasta 10 gramos al día. Sin embargo, la fibra dietética soluble en agua contenida en 1, 5 tazas de chelios es solo un gramo. Por lo tanto, si come de 3 a 10 comidas al día y continúa durante al menos cuatro semanas, sentirá el efecto.

¿Cuál es la mejor serie para el colesterol inferior?

«Al elegir una serie, es posible que desee elegir una fibra dietética baja y una gran cantidad de fibra.

¿Qué reducir el colesterol rápidamente?

Griggs dice: «Algunos medicamentos deben consultarse al usar suplementos de esteroles y estanolas de plantas, pero esto también debe consultarse con los trabajadores médicos. El ejercicio es mejor para reducir el colesterol. Su genético. Recuerde que el colesterol es alto y el colesterol no cae sin importar cómo Mucho cambias tu estilo de vida.

Conclusión < Span> No es solo una comida. Todos los factores, como el estrés (relacionado con el aumento de LDL y relacionado), la falta de sueño (relacionado con el aumento de LDL y relacionado) y la falta de ejercicio (relacionado con la disminución de HDL y relacionados) afectan los niveles de colesterol. La salud es comprometer completamente su estilo de vida, comenzar con su decisión, planificar y tomar medidas para mejorar su salud general «.

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¿Qué es mejor para el colesterol, la avena o los chelios?