¡Mini Rokabo Casserol con muchas papas horneadas! Espolvorea en una coliflor grabada con crema agria picante y hornee con un queso lamel con queso cheddar, tocino y cebolla, para que puedas disfrutar de tu propio Caserol de comida reconfortante.
Caroline Cassner ha sido un probador de recetas para comer y colaborador durante muchos años. Durante muchos años, se han probado y desarrollado cientos de recetas para revistas y sitios web.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementador de pruebas
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con recetas capacitadas, pruebas que utilizan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas para asegurarse de que realmente puedan hacerlos en casa. He pasado el duro proceso. El probador visita un gran supermercado para investigar la posibilidad de obtener ingredientes. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo requerido
25 minutos
Tiempo Total
55 minutos
Cantidad
Perfil de nutrición
Bajos de carbohidratos bajos, huevos libres de soja, nueces, libres, de alta proteína, huevos sin gluten
A la exhibición nutricional
material
- 3 bacones
- Califrower (sin semilla, picada gruesa) 2 kg 1
- Cebolla (picada) 1 pequeña
- Queso chamschder extra rallado 1 ¼ taza
- Crema fresca o leche completa de yogurt griego ⅔ taza (dividida en 1/4 taza)
- Pimienta 1/2 cucharadita
- 1/4 cucharadita de sal
- 1. 5 cucharadas
Forma de hacer
- Reserve el horno a 425 ° F. Aplique lentamente el aerosol de cocción a 8 Lamekin de 6 tamaño y colóquelos en una placa superior grande con un borde.
Hornee durante 30-35 minutos hasta que la coliflor se vuelva más suave. Retire la lámina y hornee durante otros 5 a 10 minutos hasta que el color esté ligeramente dorado. Coloque la 1/4 taza de crema fresca (o yogurt) restante y esparee tocino y cámara.
material
8 Lamekin (6 oz)
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Componentes nutricionales (para una persona)
| 164 | caloría |
| 12 g | Lípido |
| 8g | carbohidratos |
| 8g | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Dosis por receta 8 | |
| 1/2 taza | |
| Calórica 164 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 8 g | 3% |
| Fibra dietética 3 g | 11% |
| Carbohidrato total 3 g | |
| Proteína 8 g | dieciséis% |
| Total de grasa 12 g | 15% |
| Grasa saturada 6 g | 30% |
| Colesterol 34 mg | 11% |
| Vitamina A 344 IU | 7% |
| Sodio 281 mg | 12% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se tomarán por día. El porcentaje de valor diario (%DV) descrito en la etiqueta nutricional indica cuánto se contribuye un alimento o receta específica a estas cantidades recomendadas. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
Cooperación: Base de datos de ESHA Research © 2018, Esha Research, Inc. Reproducción no autorizada
