Acabo de comenzar la dieta de Dash: esta es la primera receta a hacer

Danielle DeAngelis es periodista y actualmente es editora asistente de Eatingwell. Anteriormente, trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.

Publicado el 28 de octubre de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

La dieta DASH (también conocida como dieta para detener la presión arterial alta) es una de las dietas saludables que reduce la presión arterial y apoya la salud del corazón. Estas dietas usan verduras, frutas, productos lácteos de baja grasa, proteínas magras y frijoles, y están de acuerdo con la dieta Dash. Además, la receta está a lo largo del corazón y los parámetros de hipertensión porque contiene menos grasas y sodio saturados y es rico en potasio. Recetas como Bearagas Bake y Veggie & Hums Sandwich son platos simples; las recetas como Hums Sandwich son platos fáciles y deliciosos, así que pruébalos.

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Pollo y espárragos

En esta receta de horneado de pollo y espárragos, usamos un asiento del horno para morder rápidamente la cena, incluidas las verduras. Al colocar un látigo en un pollo delgado, el fuego se cocina rápidamente al lado de la zanahoria y las papas, y los espárragos aprieta los platos.

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Fums Aderezo de batatas

Este relleno de batata con frijoles negros, col rizada y aderezo de jamones es fácil de servir, ¡pero perfecto para un almuerzo de una persona para una persona!

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Vegetales y sándwiches

Los sándwiches de verduras y zumbidos son perfectos para llevar a casa. Cambiemos el sabor de los zumbidos y las verduras en el estado de ánimo del día.

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Estofado de pollo y frijol

La receta de este slokker, pollo y olla de cocción lenta es perfecta para los días de semana. Disfrute de este plato de estilo Toscana con un terrible pan, vaso de vidrio y ensalada.

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Batidos de frutas y yogurt

Solo hay tres materiales necesarios para esta simple receta de batidos de frutas: tiempo, jugo de fruta y fruta congelada congelada. Cambie la combinación diariamente para un desayuno y refrigerio saludables.

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Colada de repollo de estilo vegetariano

Las recetas tradicionales de relleno de repollo usan carne, pero aquí empacan arroz, champiñones, cebollas, ajo y hierbas en las hojas del repollo de Saboya, y hacen una receta de paquete vegetariano saludable. El repollo empaquetado está ligeramente asado con una simple salsa de tomate. Esta simple receta de embalaje de repollo se puede hacer con anticipación y hornear justo antes de comer.

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Tazón de batido de bayas y almendras

Agregue una textura cremosa con un plátano congelado.

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Tres Chile de préstamos

Las costillas chile que usan mucho comino, chile, pimentón, orégano y varios pimientos. Se puede usar cualquier granos en la despensa.

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Vegetales y huevos de verano.

No tire las verduras y las hierbas frescas. Si lo pones en este huevo, será un plato vegetariano simple. La mayoría de las verduras se pueden usar con esta simple receta de Casserol, así que elija su favorito o use lo que tenga.

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Fresas y batidos de plátano azul

Las fresas, los arándanos y los batidos de plátano son perfectos para niños con dulzura suave. Si congela la fruta con anticipación, puede disfrutar de la textura congelada después de aplicarla al mezclador.

11º del 20º lugar

Hornee doctoras con carne picada

Al agregar carne magra, los frijoles horneados se actualizan desde el plato estándar al plato principal lleno de carne. El Casserol super rápido terminado.

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Revuelva el salmón freado y el ajo de repollo de brote

Este plato, que está asado en los brotes y el ajo, y sazonado con vino y orégano fresco, es lo suficientemente simple para un refrigerio nocturno de lunes a viernes, pero es lo suficientemente sofisticado como para apagarlo en la compañía. Agregue todo el cuscús de grano.

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Batidos de mango y jengibre

En esta receta de batidos saludable, los frijoles de lente rojo se convierten en una fuente basada en la planta. Los frijoles de la lente contienen 3 gramos más de proteínas que el yogur simple del mismo tamaño, y contienen 4 gramos más de fibra dietética que la proteína en polvo general.

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El tazón de grano tiene una variación como el número de estrellas, ¡y parece que no hay ningún error al hacerlo!¡Pero preferimos cosas clásicas y simples con zumbidos, quinua, aguacate y muchas verduras!

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Tazón en serie de yogurt de arándanos

Para el desayuno, bocadillos, postres saludables, use yogurt en lugar de leche. Si quieres comer como bocadillo, aderezo, así como la serie por separado y justo antes de comer.

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Pollo con ensalada de pollo pollo asado

La rúcula con sabor a pimienta, el cono asado y el aderezo de lima picante actualizarán recetas saludables de ensaladas de taco en serio. Esta receta es perfecta para usar chips de tortillas triturados en la parte inferior de la bolsa.

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Nugget de pollo 17/17 Curry

Este curry indio fácil se combina con los ingredientes que probablemente son altamoleados, como guisantes congelados, latas de tomate y garbanzos. Además, puede ver cómo las recetas vegetarianas simples pueden hacer salsa de curry para recetas vegetarianas fáciles mediante el uso de estas especias. Si agrega un grano integral, puede descansar todo.

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Beagun Super Food Grain Bowl

Esta receta de tazón de grano nutritivo se completa en 15 minutos usando una col rizada de bebé drenada, una quinua calentada en un microondas y una remolacha cocida. También es conveniente para la cena y la preparación en los días ocupados.

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Salmón de limón y herbal, Caponata y Fallo

Mire en el mercado de agricultores y haga una receta mediterránea colorida y saludable con muchas verduras. En su lugar, se puede usar cualquier vegetal, y puede usar otros granos integrales como el arroz integral. Por favor con su vino tinto favorito.

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Mantequilla de maní y tostada de canela de plátano

Espolvorea la canela en la tostada de una abundante mantequilla de maní y plátano para mejorar aún más el sabor.