8 signos ocultos de deshidratación según un dietista registrado

La deshidratación no sólo provoca sed. También afecta su salud física y mental.

Isabel Vázquez es una dietista registrada bilingüe e intuitiva que ejerce en un contexto culturalmente sensible. Su experiencia clínica incluye asesoramiento nutricional ambulatorio para adultos con diversas afecciones crónicas y terapia familiar para trastornos alimentarios en niños y adolescentes. También brinda asesoramiento nutricional intuitivo para que los latinos sanen su relación con la comida, especialmente su relación cultural con la comida.

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

Publicado el 17 de agosto de 2023
Revisión por dietista registrado

María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una nutricionista capacitada y entusiasta de la mantequilla de almendras con más de 7 años de experiencia como consejera nutricional.

En este articulo
todo es visible
En este articulo

La hidratación es importante porque el cuerpo humano está compuesto por entre un 55% y un 65% de agua. Aunque las tasas de deshidratación son más altas en las personas mayores, todas las personas corren el riesgo de sufrir una deshidratación leve crónica que puede afectar la función física y mental. El verano es una época importante para ser consciente de la hidratación, ya que el clima cálido y húmedo aumenta la necesidad de hidratación. Aquí hay ocho signos de deshidratación y consejos sobre cómo evitar deshidratarse, incluso con agua corriente.

8 signos de deshidratación

1.

Puede parecer obvio, pero si tienes sed, normalmente estás deshidratado. Afortunadamente, la sed suele ser un signo de deshidratación leve a moderada, por lo que es importante beber agua tan pronto como tenga sed para evitar una mayor deshidratación.

Sin embargo, según un estudio de 2018 en medicina deportiva, la sed de curación puede no ser suficiente para garantizar suficiente hidratación e hidratación planificada. Ejercicio de horas largas en clima cálido (más de 90 minutos), ejercicio intenso con mucha sudoración y cuando le preocupa el rendimiento. Sin embargo, si tiene menos de una hora de ejercicio, ejercicios de baja resistencia o un ambiente fresco, puede beberlo de acuerdo con la sed.

2. La orina es extremadamente gruesa

Si aún no lo ha hecho, comience por verificar el color de la orina. La orina suele ser amarilla pálida cuando se repone el agua. Si el color de la orina es de color amarillo oscuro, puede estar en deshidratación media. Si el color de la orina es bastante oscuro, puede ser una deshidratación severa.

3. No he estado en el baño por un tiempo.

Como puede ver la condición de hidratación en el color de la orina, puede ver la condición de hidratación incluso en la frecuencia y la cantidad de orina. Es común orinar cada 3-4 horas. Si es más frecuente, puede ser deshidratación. El estribillo de conducción de distancia a largo plazo de la humedad puede ser evitar descansos adicionales en el baño, pero gastar la mayor parte del día regularmente sin orinar puede significar síntomas de deshidratación.

4. Me siento cansado

Sentir fatiga puede ser una de las formas de deshidratación. La humedad mueve el cuerpo suavemente y tiene la función de limpiar la cabeza, por lo que si se queda sin agua, su cuerpo tendrá que trabajar más para hacer su trabajo diario, lo que resulta en fatiga. Según un estudio de 2019 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health Magazine, es una tensión que los participantes de la edad tengan un efecto negativo en la edad, pero la hidratación puede mejorar la fatiga. Bita TA. Por supuesto, puede haber otras causas de fatiga, como la falta de sueño y la disminución del sueño, pero si está cansado, valdrá la pena considerar si tiene suficientes bebidas.

5. La boca y los labios están secos

La humedad de la boca y los labios depende de la hidratación. Cuando se deshidrató, carece de humedad para secretar saliva. Si nota que sus labios están agrietados y su boca está seca, puede beber un vaso de agua.

6. Falta de concentración

¿Estás luchando por seguir enfocándose en el proyecto? Ciertamente, puede ser aburrido, pero puede deshidratarse. Un estudio de 2019 en European Journal of Nutrition reveló que hubo una correlación suave entre la deshidratación de los ancianos y la disminución de la velocidad y la velocidad de procesamiento. Del mismo modo, la investigación de 2019, que se citó anteriormente, ha demostrado que la deshidratación tiene un efecto adverso en la atención de los participantes y la memoria a corto plazo.

7. Tengo dolor de cabeza

¿Te frustran y te duele la cabeza? Todos están allí. Puede deberse a no beber suficiente agua. La investigación sabe que los dolores de cabeza pueden ser el resultado de la deshidratación. Por ejemplo, los informes sobre el último dolor y dolor de cabeza anunciado en 2021 mostraron que la deshidratación podría causar dolores de cabeza o empeorar las enfermedades básicas que causan dolores de cabeza.

8. mareos y confusión

Además de los cambios en el estado de ánimo, la deshidratación causa prisión y mareos. A veces se puede olvidar. Si sale al sol o no bebe agua por un tiempo, es importante reponer el agua lo antes posible. Si estos síntomas empeoran, debe ver a su médico de inmediato.

¿Cuánta agua debo beber?

La cantidad requerida de hidratación varía mucho de persona a persona, y no hay un método unificado para calcular la cantidad requerida. Según el Instituto de Medicina de la Academia de la Academia, la ingesta total del agua (agua pura, alimentos y otras bebidas) se basa en una ingesta típica y la observación de la salud de las personas. La IA recomendada es de 3, 7 litros por día para un hombre de 19 a 30 años, 2, 7 litros al día para mujeres del mismo grupo de edad. Según la investigación, el agua y el líquido representan aproximadamente el 81 % de la ingesta total de agua de las personas, y el 19 % restante del agua está en los alimentos. Sin embargo, esta ingesta de agua solo representa un grupo de edad relativamente estrecho y no se recomienda para todos. Además, incluso si tiene 19 a 30 años, la cantidad de agua requerida es individual, por lo que la cantidad de agua que ingiere será diferente.

Sin embargo, la orina es muy efectiva para medir la hidratación. Preste atención a la frecuencia de orina y el color del pipí, y mida la condición de hidratación. El amarillo oscuro puede ser un signo de deshidratación, pero consumir vitaminas C y vitamina B también puede causar orina oscura.

Si vive en un clima cálido y húmedo, o si mueve bien su cuerpo y sudan, recuerde que la hidratación requiere mucho.

Otros métodos para prevenir la deshidratación

La hidratación no necesita ser indígena. Una de las formas más fáciles de prevenir la deshidratación es proporcionar la mayor cantidad de agua posible. Si trae una botella de agua donde quiera que vaya, puede beber fácilmente un bocado aquí y allá, evitando la deshidratación. Hay otras formas de aumentar la ingesta de agua, incluso si no le gusta el agua limpia. Déjame presentar algunas pistas:

• Hazlo una rutina diaria. Si bebe café todas las mañanas, intente beber una taza de agua juntos.
• ¡Agrega el sabor! Si no sabe solo agua, agregue fruta, pepino y limón. Las novelas de limón, pepino y menta son perfectas para eso.
• Come suficientes frutas y verduras. No tome solo del agua. Tómalo de la comida. Las frutas y verduras generalmente contienen mucha agua, lo que contribuye a la hidratación general por día.
• Agregar espuma. Las bebidas carbonatadas son útiles para aumentar las variaciones, y muchas las disfrutan en los hábitos de hidratación. Puede mezclar jugo con agua carbonatada lisa para hacer una hidratación divertida y refrescante. Sin embargo, tenga cuidado de no beber demasiada agua carbonatada.

Preguntas más frecuentes

¿Cómo verificar la deshidratación?

Una de las mejores formas de medir la deshidratación es el color de la orina y el número de veces. En promedio, orinar cada 3 a 4 horas, y el color de la orina debe ser de color amarillo pálido. Si es más largo o amarillo más oscuro, puede mostrar deshidratación.

¿Cómo puedo reponer el agua rápidamente?

Si la deshidratación es leve o moderada, es efectivo beber agua normal. Sin embargo, si la deshidratación es causada por sudoración, vómitos o diarrea debido a la diarrea, se requiere una solución de rehidratación oral con electrolitos para una hidratación suficiente.

¿Cuánto tiempo tarda la hidratación?

En la mayoría de los casos, el agua se puede reponer con agua en unas pocas horas para deshidratación leve a moderada. Según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades Americanas, puede ser necesario reponer el agua con una solución de rehidratación oral que contiene electrolitos, y la deshidratación severa puede llevar varios días o más.

¿Cómo te sientes cuando te hidratas adecuadamente?< Span> Recuerde que aquellos que viven en un clima cálido y húmedo o que sudan moviendo bien sus cuerpos aumentarán la necesidad de hidratación.

Otros métodos para prevenir la deshidratación

La hidratación no necesita ser indígena. Una de las formas más fáciles de prevenir la deshidratación es proporcionar la mayor cantidad de agua posible. Si trae una botella de agua donde quiera que vaya, puede beber fácilmente un bocado aquí y allá, evitando la deshidratación. Hay otras formas de aumentar la ingesta de agua, incluso si no le gusta el agua limpia. Déjame presentar algunas pistas:

Hazlo una rutina diaria. Si bebe café todas las mañanas, intente beber una taza de agua juntos.

¡Agrega el sabor! Si no sabe solo agua, agregue fruta, pepino y limón. Las novelas de limón, pepino y menta son perfectas para eso.

Come suficientes frutas y verduras. No tome solo del agua. Tómalo de la comida. Las frutas y verduras generalmente contienen mucha agua, lo que contribuye a la hidratación general por día.