Aquí hay algunas formas de asegurar el tiempo de cierre cuando no puede girar el interruptor de su cerebro.
Julie Floyd Jones es una entrenadora e instructora personal que aparece en publicaciones y sitios web como Eatingwell, Cooking Light, EmediHealth. También es activo en presentadores, profesores, talleres y clases de enseñanza.
Publicado el 9 de febrero de 2021
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió calificaciones de solteros de nutrición, nutrición y ciencias de los alimentos, deríos de maestría y práctica de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Video técnico
El largo día ha terminado, y por la noche te acostas. Estás cansado y necesitas descansar, pero tu cerebro tiene otra idea. El cerebro se despierta, revisa todos los aspectos del día, analiza el análisis excesivo y le permite hacerlo mañana. O puede quedarse dormido de inmediato, pero alrededor de las 3 de la mañana. Cuando me despierto, mi cabeza es crujiente. No solo usted es el único que es consciente de estos escenarios: más de 50 millones de estadounidenses sufren de algunos trastornos del sueño.
En los últimos meses, muchas personas han experimentado trastornos del sueño por primera vez debido a la ansiedad de Cobid 19. De hecho, «Cobid Somnia» es un término de un experto que expresa un insomnio agudo debido a la adición de estrés pandémico.
Según el psiquiatra Howard Magia Medicine, la mayoría de los trastornos del sueño son relevantes para el estrés, a excepción de las enfermedades básicas.
La buena noticia es que hay varias formas simples de reducir el estrés y la ansiedad para dormir mejor.
El Dr. Scott Ribovitz, un experto en medicina para dormir, explica la relación entre el estrés y los trastornos del sueño, y ha introducido algunas cosas que podemos hacer con los trastornos agudos del sueño debido al estrés y la ansiedad.。»El estrés y el insomnio están estrechamente relacionados. El estrés activa la ruta del despertar del sistema nervioso central, por lo que cuanto más fuerte es la ansiedad, más despierto y despierto. Insomnio. Es común que las personas con enfermedades tengan ansiedad, porque la ansiedad es Crea un estado de excursión de más «, explica Libovitz.
Rotovitz también dice que muchas personas no se sienten ansiosas hasta que se acostan por la noche, «una de las formas de lidiar con ella es una distracción. Estamos sobreviviendo. Si te sientas y piensas en la realidad de la vida, ahora que allí allí allí es un covid particular, ¡no podrás salir de la casa! Pero tenemos un mecanismo de defensa y un mecanismo de trato, que puede lidiar con las cosas durante el día «.
La historia es diferente esta noche. No podemos acceder a estos mecanismos cuando nos acostamos o nos despertamos en medio de la noche. Entonces, mientras se despierta en la oscuridad, lo piensas sin hacer nada.
¿Cómo puedo salir de esta espiral somnolienta? Ridovitz recomienda tomar los siguientes cinco pasos para reducir la ansiedad y mejorar el sueño.
- Dormir bien cuando no puedes calmarte
- 1. Determine el tiempo de estela.
- 2. Duerme cuando tenga sueño.
- 3. Corte y extraiga el enchufe.
- 4. Haga un tiempo de preocupaciones.
- Demos un ejemplo: por ejemplo, una persona que necesita un sueño de 7 horas entrará en la cama a las 10 pm. Si establece una alarma a las 7 am, puede asegurar 9 horas de sueño. Las 2 horas adicionales aparecen en algún lugar de la mañana, medianoche, temprano en la mañana. En otras palabras, si duermes en medio de la noche y te levantas a las 7 de la mañana, ¡puedes ser un búho de sueño de 7 horas!
- 4. Haga un tiempo de preocupaciones.
Dormir bien cuando no puedes calmarte
1. Determine el tiempo de estela.
Establezca un tiempo de estela regular en lugar de establecer una hora de dormir regular. Aquellos que se dicen a sí mismos que tienen que dormir en un momento fijo crean su propia ansiedad. Incluso si no tienes sueño, crees que tienes que dormir a un momento fijo. No puedo dormir incluso si me acuesto, y me preocupa que no pueda dormir.
La mejor opción es determinar el tiempo de estela y calcular el tiempo de sueño real. El tiempo de vigilia regular funciona como un ancla para ajustar el tiempo de sueño, ¡y puede comprender el tiempo de sueño realmente necesario para mejorar el despertar!
2. Duerme cuando tenga sueño.
Si no tiene sueño cuando ingrese a la cama, seguramente se quedará dormido. Ribovitz ha resuelto los problemas de sueño de muchos pacientes con solo alentar a la velocidad a dormir.
Nuestro cerebro tiene un reloj que controla el sueño y el despertar. Esta es una característica. El tipo de noche es un tipo nocturno. La gente de tipo mañana es de la mañana. Y, por otro lado, por el contrario de lo que generalmente se cree, no se puede entrenar por la mañana cuando te levantas temprano y te levantas temprano.»
Muchos problemas con el sueño son para decirte a ti mismo que necesitas levantarte temprano e intentar levantarte temprano, incluso si no tienes sueño.
Demos un ejemplo: por ejemplo, una persona que necesita un sueño de 7 horas entrará en la cama a las 10 pm. Si establece una alarma a las 7 am, puede asegurar 9 horas de sueño. Las 2 horas adicionales aparecen en algún lugar de la mañana, medianoche, temprano en la mañana. En otras palabras, si duermes en medio de la noche y te levantas a las 7 de la mañana, ¡puedes ser un búho de sueño de 7 horas!
Al configurar el tiempo de estela y conocer la hora de dormir que necesita todas las noches, puede conocer mejor la hora de dormir que realmente tiene sueño.
3. Corte y extraiga el enchufe.
Para dormir, debes estar tranquilo y meditación. Internet, computadora, televisión, noticias … todos son lo contrario de lo que necesitas para dormir.
Sugiere pensar como una cueva protegida por un dormitorio y camas: «Piense como una cueva protegida por un dormitorio y una cama. Para hacer esta cueva protegida, un enchufe antes de acostarse. Ribovitz recomienda retirarse y estar en una calma y tranquila Estado. Leer libros, escuchar música tranquila, meditación y evitar noticias, teléfonos móviles y computadoras.
4. Haga un tiempo de preocupaciones.
Si no dejó de descansar todo el día antes de acostarse en la cama, no podría ajustar los eventos diarios para hacer un plan de mañana. Esto hará la mayor parte del camino de la ansiedad.
No intentes resolver todos estos problemas cuando duermes, cree un «tiempo de preocupación». Siéntese y escriba todo lo que le preocupa, independientemente del tamaño. Luego, escriba soluciones y planes para tratar cada preocupación.< Span> Nuestro cerebro tiene un reloj que controla el sueño y el despertar. Esta es una característica. El tipo de noche es un tipo nocturno. La gente de tipo mañana es de la mañana. Y, por otro lado, por el contrario de lo que generalmente se cree, no se puede entrenar por la mañana cuando te levantas temprano y te levantas temprano.»
Muchos problemas con el sueño son para decirte a ti mismo que necesitas levantarte temprano e intentar levantarte temprano, incluso si no tienes sueño.
Demos un ejemplo: por ejemplo, una persona que necesita un sueño de 7 horas entrará en la cama a las 10 pm. Si establece una alarma a las 7 am, puede asegurar 9 horas de sueño. Las 2 horas adicionales aparecen en algún lugar de la mañana, medianoche, temprano en la mañana. En otras palabras, si duermes en medio de la noche y te levantas a las 7 de la mañana, ¡puedes ser un búho de sueño de 7 horas!
Al configurar el tiempo de estela y conocer la hora de dormir que necesita todas las noches, puede conocer mejor la hora de dormir que realmente tiene sueño.
3. Corte y extraiga el enchufe.
Para dormir, debes estar tranquilo y meditación. Internet, computadora, televisión, noticias … todos son lo contrario de lo que necesitas para dormir.
Sugiere pensar como una cueva protegida por un dormitorio y camas: «Piense como una cueva protegida por un dormitorio y una cama. Para hacer esta cueva protegida, un enchufe antes de acostarse. Ribovitz recomienda retirarse y estar en una calma y tranquila Estado. Leer libros, escuchar música tranquila, meditación y evitar noticias, teléfonos móviles y computadoras.
4. Haga un tiempo de preocupaciones.
Si no dejó de descansar todo el día antes de acostarse en la cama, no podría ajustar los eventos diarios para hacer un plan de mañana. Esto hará la mayor parte del camino de la ansiedad.
No intentes resolver todos estos problemas cuando duermes, cree un «tiempo de preocupación». Siéntese y escriba todo lo que le preocupa, independientemente del tamaño. Luego, escriba soluciones y planes para tratar cada preocupación. Nuestro cerebro tiene un reloj que controla el sueño y el despertar. Esta es una característica. El tipo de noche es un tipo nocturno. La gente de tipo mañana es de la mañana. Y, por otro lado, por el contrario de lo que generalmente se cree, no se puede entrenar por la mañana cuando te levantas temprano y te levantas temprano.»
